Совети за градење на цревната флора

Добра храна за цревните бактерии

Диететските влакна не само што нè исполнуваат и промовираат варење. Особено претставниците растворливи во вода меѓу нив се најдобра храна за нашите корисни жители на цревата. Бидејќи не можеме самите да ги вариме овие растителни супстанции, тие практично се менуваат до дебелото црево. И тоа е местото каде што нашите „цимери“ се мешаат со нив. Затоа, треба почесто да ставате зеленчук како артишок од Ерусалим, цикорија или црн салсифик. Бидејќи тие снабдуваат многу инулин, а тоа е една од омилените јадења на нашите корисни жители на цревата. Но, други растворливи влакна, како што се пектини, кои се наоѓаат во лушпата на јаболка во лушпи од ленено семе и псилиум, исто така се добредојдени. Истото важи и за отпорен скроб што се создава кога се ладат компири и ориз.

Добро е да се знае: Германското друштво за исхрана препорачува внесување на влакна од 30 грама на ден. Најлесен начин да го зголемите внесот на влакна е да јадете многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна.

Јогурт, Кефир и Ко.

Бактериите на млечна киселина и бифидобактериите се меѓу „добрите“ бактерии, од кои треба да сместиме што е можно повеќе во цревата. Една стратегија е да им се обезбеди доволно „храна“ во форма на влакна. Но, можете едноставно да ги јадете овие бактерии директно. Производите на млечна киселина, како што се јогурт, кефир или сурова кисела зелка, содржат одреден број од нив, бидејќи тие се додаваат во текот на процесот на производство. Сепак, прашање е дали тие ќе го преживеат преминот низ желудникот (киселина во желудникот!) Во доволни количини. Покрај тоа, многу храна се загрева без микроби - тогаш бактериите умираат. А за да имаат корист од позитивните ефекти, тие треба да се консумираат многу редовно. По можност секој ден.

BIOSAN ® Комплекс: Вистинската моќ доаѓа одвнатре
Со Lactobacillus rhamnosus GG + цинк + витамини Б1, Б2, Б6

Комплексот BIOSAN contains ја содржи специфичната бактериска култура Lactobacillus rhamnosus GG (LRGG) - најнаучно истражуваниот бактериски вид во светот. Земате 10 милијарди одржливи и репродуктивни лактобацили по капсула. Има толку многу мали помагачи колку што има 8 чаши јогурт со тежина од 125 грама. *

Покрај тоа, BIOSAN ® Complex ви обезбедува важни микроелементи цинк и витамини Б1, Б2, Б6.

За мукозните мембрани 1
За енергија 2
За имунолошкиот систем 3

Добро е да се знае: Специјалната капсула ги штити активните бактерии на патот кон цревата.

Лактобацилите во комплексот BIOSAN are добро се поднесуваат. Бидејќи содржаниот бактериски вид, исто така, се наоѓа во далеку поголем број во нашата природна цревна флора.

Само 1 капсула на ден.

* Јогуртот содржи 10 милиони CFU (единици за формирање колонија) на грам.
1 витамин Б2 придонесува за одржување на нормалните мукозни мембрани.
2 Витамини Б2 и Б6 придонесуваат за нормален метаболизам што дава енергија и го намалуваат заморот и заморот.
3 Цинк придонесува за нормална функција на имунолошкиот систем.

Променете ја диетата

Премногу шеќер и бело брашно, големи количини месо, многу брза храна - она што истражувачите го нарекуваат „западна диета“, односно западна диета, ја оштетува флората на цревата. Конзерванси, кои се користат за да го инхибираат растот на бактерии во индустриски произведена храна, исто така, имаат негативни ефекти врз нашите цревни микроби. Истото важи и за вештачки засладувачи. Спротивно на тоа, вегетаријанската или медитеранската диета има позитивни ефекти. Најважно тука е висок процент на храна од растително потекло што се служи или сурова или свежо подготвена. Бидејќи тие обезбедуваат растворливи влакна кои служат како храна за нашите „добри“ цревни бактерии.

Намалете го стресот

Стресот ја оштетува и цревната флора. По долги периоди на стрес, на пример, бактерискиот состав во цревата може да се промени - биодиверзитетот е намален и повеќе микроби се населуваат, што може да предизвика болести. Овој ефект се објаснува со фактот дека имунолошкиот систем „започнува“ за време на стресот и ослободува одбранбени клетки и гласнички супстанции кои имаат антибактериско дејство, бидејќи тие всушност треба да штитат од патогени.

Уште поважно е секогаш да внимавате на сопственото ниво на стрес и да внесувате мали острови на смиреност во секојдневниот живот. За оние кои сакаат да де-стрес на насочен начин, се препорачуваат методи за релаксација, како што се јога или автогена обука.

Антибиотици: Само кога се навистина потребни

Антибиотиците се најактивните состојки кога станува збор за борба против бактериски инфекции. Многу е среќно што овие лекови ни се достапни. Сепак, многу е важно тие да се користат мудро. И само ако тие се навистина потребни. Во спротивно, бактериите лесно можат да развијат отпорност така што лековите повеќе не работат. Покрај тоа, овие активни состојки не прават разлика помеѓу нашите „добри“ цревни бактерии и патогени - еве зошто нашата цревна флора е неурамнотежена по третманот со антибиотици. Промените често може да се видат години подоцна. Како резултат на некои пациенти се развива онаа позната како „дијареја поврзана со антибиотици“. Избраните пробиотици се покажаа ефикасни во третманот.