Совети за храна - личен тренер Милан, тоа

Урамнотежената исхрана е вистински начин на живот, да се дефинира индивидуално со помош на личен тренер и да се одгледува со текот на времето, со цел да се обезбедат хранливи материи потребни за благосостојба, засновани на здравствената состојба на возраста, физичката активност и специфичните услови.

храна

Во меѓувреме, ако спортувате, можете да ги следите овие упатства:

1) Држете се добра рамнотежа во изборот на храна, времето кога ќе ги консумирате и активностите што ги извршувате.

Особено, важно е дека хранливите материи се во вистинска врска помеѓу нив и Калории добро распоредени во текот на денот.

Општо, валидна дистрибуција на калории може да биде:

  • 25% појадок: Зачинети нутриционисти сметаат дека и појадокот треба да се гледа како еден од трите главни оброци;
  • 15% закуска: Кратка пауза за пијалок и/или помош на храна може да биде многу важна;
  • Ручек од 25%: хранлив оброк што ги содржи трите макронутриенти (протеини, масти и јаглехидрати) и неопходни;
  • 15% меренда: Тоа е пауза што може да се открие „МАГИЦА“. Beе бидам во теретана за околу еден час. Оваа пауза мора да ја донесе целата храна што можам да ја чувам за време на вежбата со висок интензитет, избегнувајќи стапици во енергијата.
  • 20% вечера: добар оброк ... нежен! ако е напорна вечер, можете да ја зголемите големината на порциите за храна. Ако наместо тоа, се планира тивка вечер (фотелја или ТВ) се однесувајте на масата како резултат.

2) Проценете го изгледот на користеното време за 24 часа и што е најважно како и кога ти? алени: Ако не јадете доволно пред напорно вежбање, вашето тело може да го уништи мускулното ткиво за енергија, со губење на масата и тонот! не како, премногу калории проголтани пред период на неактивност, доведува до акумулација на маснотии.

3) Не чекајте да бидете жедни за пиење! Над 60% од човечкото тело се состои од вода и секогаш се препорачува дневно внесување од околу 2 литри со цел да се одржи точниот внес на течности. Нешто станува „задолжително“ кога правиме физичка активност: кога има недостаток на вода, се зголемува густината на крвта, регулацијата на температурата и ладењето се слаби, диурезата може да се контрахира.

Потребна е корекција на тежината

Запомнете дека слабеењето не значи дека губите тежина, туку го намалува масното ткиво: целта мора да биде а правилна врска помеѓу чистата маса и масната маса.

Правилото за губење на маснотии наместо вода и мускули е: Постепено: дневно намалување на 300/350 kcal во однос на вашите потреби и современо зголемување на потрошената енергија произведува значителни и трајни резултати без финансирање за траума и подобрување на навиките во исхраната, а не опаѓање на составот на телото.