Совети за исхрана Како да започнете да се вклопувате наесен!
"Вие сте она што јадете."
Веќе е докажано неколку пати дека нашата диета може да стори повеќе отколку да нè одржува во живот и да ги маѓепсува нашите пупки за вкус: Она што го јадеме влијае и на нашето расположение. Овој факт е особено важен наесен. Кога дрвјата ги пролеваат своите лисја во природата, сè е голо, времето е магливо, влажно и ладно, не е невообичаено голем дел од популацијата да ги доживее „есенските сини“. Сепак, можеме да се спротивставиме на ова со правилна диета. Некои јадења ќе бидат околу една ефект на подобрување на расположението кажа. Сепак, најважното кредо мора да биде да се јаде здраво и избалансирано. Свежото овошје, зеленчук и влакна се неопходни за ова.
Одговара на есен: потпрете се на многу свежо овошје, зеленчук и растителни влакна.
Што му треба на телото во есен?
Особено во студените сезони, тие треба редовно да се наоѓаат на менито: есенцијални омега-3 масни киселини. Телото не може да ги произведува овие самостојно, па затоа мора да се земаат заедно со храна. Тие се повеќе се наоѓаат во рибите. Следното важи: колку е повеќе масна рибата, толку повеќе омега-3 масни киселини содржи. Доколку не се постигне доволно внесување преку диета, како што се оброци од риба, се соодветни Омега 3 комплексни капсули од Др. Бахм идеален На овој начин можеме да бидеме сигурни дека секогаш долгорочно ќе консумираме доволно омега 3. Покрај важните масни киселини, капсулите содржат и вредни адитиви витамин Д, Е и коензим Q10. Но, омега-3 масните киселини, исто така, позитивно влијаат на нивото на липидите во крвта - детално ќе се занимаваме со оваа тема подолу.
Дополнително снабдување со витамин Д е од суштинско значење, особено во сезоните на годината со малку светлина: нашето тело произведува витамин Д со помош на УВБ зрачење од сонцето. Образованието зависи од сезоната, т.е. во нашите географски широчини, соодветно образование е можно само од април до октомври помеѓу 10 и 15 часот (но тука се доволни 15 до 20 минути). Колку пократко сме изложени на сонце, толку помалку витамин Д може да произведе нашето тело и поголема е потребата од витамин Д во нашата исхрана. Кремите за сонце исто така спречуваат формирање на витамин Д. Високи единици на витамин Д се наоѓаат во маслото од црн дроб во треска, харинга од матје, лосос, сардини, телешко месо и авокадо
Вака ги одржувате мускулите и зглобовите во форма
Вежбањето е здраво. Пред сè, има нешто неспоредливо освежувачко во врска со спортските активности на свеж есенски воздух. Можеме да направиме нешто добро за нашите мускули и зглобови, земајќи ги вистинските хранливи материи. Депоата на хранливи материи треба да се надополнат, особено по нешто подолга летна пауза.
Магнезиумот и калиумот се особено важни за мускулите: Магнезиум Спорт ® производи од Др. Бахм се идеални за луѓе кои имаат зголемена потреба за магнезиум поради вежбање. Храна богата со магнезиум се претежно ореви и семиња како сончогледово семе и бадеми, но овесните снегулки и неполиран ориз се исто така добри извори.
За да го направиме спортот одлично искуство во есен, треба да ги поддржуваме мускулите и зглобовите со хранливи материи.
Но, и нашите зглобови сакаат да бидат добро згрижени. На Д-р Böhm ® заеднички комплекс таблети обложени со филм ги содржат сите пет важни основни градежни блокови за ткивото на кртежното ткиво да извишат уморни зглобови.
Толку холестерол е добар за организмот
Многу дискутирана тема е прашањето "Колку холестерол е добар за мене?" Треба да го имате предвид тоа Холестеролот не е суштински лош е: Секаде каде што често се зборува за „добар“ и „лош“ холестерол, строго кажано, се прави разлика само помеѓу липопротеините LDL и HDL, кои го пренесуваат холестеролот на различни локации.
ЛДЛ ги снабдува нашите клетки со холестерол. Ако има вишок, холестеролот се таложи во артериите - непријатен несакан ефект што може да доведе до кардиоваскуларни болести како што се срцев или мозочен удар. ХДЛ, од друга страна, го носи холестеролот до црниот дроб, каде што потоа се излачува во жолчката.
Затоа, експертите се уште се поделени во однос на прифатливите гранични вредности. Едно е јасно, сепак: Односот на HDL кон LDL (кратенка за: липопротеин со ниска густина) треба да биде помал од 4. Затоа обидете се да избегнувате животински масти и претпочитате растителни масти. Храна со висока содржина на шеќер - вклучително и готови производи, бидејќи содржат многу скриен шеќер - исто така ретко треба да биде на вашето мени. Готовите оброци споменати содржат транс масни киселини, кои имаат негативен ефект врз нивото на холестерол.
По убавото лето, магливото време предизвикува многу есенски блуз во многу луѓе. Со нашите совети, не давате шанса на депресивно расположение: Започнете го есенското вклопување!