Совети за исхрана за здрав организам
Веќе објавивме серија написи за здрава исхрана и детоксикација на човечкото тело. Денес би сакале да направиме попрактично Совети за диети Додади Денешниот пост главно се однесува на златните правила на јадење, па затоа зборуваме за тоа што треба да недостасува на трпезата. Бидејќи доброто здравје и здравата исхрана се состојат од неколку компоненти: овие несомнено вклучуваат правилен избор на високо квалитетна органска храна, нивна правилна комбинација, добра подготовка на оброци и нивно прифаќање. Сите елементи се од суштинско значење за нашето здравје, како и основните правила за здрава исхрана.
Совети за исхрана - јадете само кога сте гладни
Што се однесува до советите за исхрана, првото нешто што треба да се каже е дека треба да јадете само кога сте навистина гладни. Ако се прашувате дали да јадете или не сега, почекајте малку додека не се чувствувате многу гладни. Тогаш вашиот дигестивен систем ќе биде целосно подготвен да ја процесира и апсорбира храната што ќе ја јадете.
Совети за диета - Што да размислите кога јадете сами
- Јадете полека и темелно џвакајте го секој залак додека не стане навистина течен.
- Јадете во мирна и lovingубовна атмосфера без да се занимавате со други активности! На пример, не се препорачува да гледате телевизија, да читате весник или да играте игри на компјутер додека јадете.
- Оптималното количество храна што треба да се јаде со секој оброк треба да биде колку што е две грсти. Ова правило не важи за овошјето.
Здраво јадење: 14 рецепти за семе од чиа за слабеење
Рецепти без глутен со семе од чиа - здрави и вкусни
Пудинг од семе од чиа со јагоди - едноставен рецепт
Bвакајте го секој залак добро кога јадете
Совети за диета - вода и други течности
- Пиењето вода и други течности е добро, но треба да се прави на празен стомак 20 минути пред оброк или 3-4 часа по оброкот. Никогаш не пијте течности за време или веднаш по оброкот. Инаку водата го разредува гастричниот сок и го попречува варењето. Препорачливо е да го започнете утрото со половина литар млака вода.
Совети за диета - правила за овошје и зеленчук
- До пладне пијте само свежи сокови од овошје и зеленчук и јадете свежо овошје во зависност од сезоната. Можете да го започнете денот со свежо исцеден сок, а потоа да јадете овошје 40-60 минути подоцна, во зависност од вашите желби. Бидејќи овошјето е лесно сварлива храна, треба да се јаде наутро и наутро.
- Плодовите се јадат еден час пред оброк или најмалку 4 часа по оброкот.
- Најдобро е да јадете одреден вид овошје или да го консумирате во комбинација најмногу со едно друго. Совети за диета вклучуваат јадење на агруми одделно. Задоволителни комбинации се кисело овошје (грејпфрут, лимон, портокал, калинка, ананас) и полу-кисело (јаболка, кајсии, цреши, смокви, праски, круши, грозје) или можете да комбинирате полу-кисело овошје со слатки плодови (банани, урми, суво овошје, Слива).
Совети за диети поврзани со ореви и семиња
- Оревите и семето се храна со висока содржина на протеини. Подобро е да ги консумирате сами или во комбинација со зелена салата. Најдобро е да мелете ореви и семиња или да ги потопите во вода најмалку 12 часа.
- Совети за диета: не јадете кикирики сурови. Тие треба најдобро да се печат.
Зеле и садници - совети за исхраната
- Зеле и садници од житарки и мешунки се многу добар избор за исхрана. Не без причина на нив се гледа како храна на иднината. Овие вклучуваат зеле од луцерка, кинески грав, брокула, рукола, киноа, зелен леќата, пченица, леќа и други. Тие можат да се комбинираат едни со други. Додадете ги во салати или сите видови зеленчук, житарици и мешунки.
Совети за диета - зеленчук и салати
- Секогаш започнувајте го главниот оброк со салата! Структурата богата со ензими ги активира ензимите во организмот и придонесува за распаѓање на јаглехидратите и протеините во организмот. Совети за диета: Салатите секогаш треба да бидат вклучени во вашата дневна програма за исхрана. Препорачливо е да изберете салати во зависност од сезоната.
- Се препорачува и парен или парен зеленчук. Во принцип, зеленчукот на пареа треба да следи салати или да се консумира во комбинација со главниот оброк.
Совети за диета - житарки за главното јадење
- Препорачливо е да се подготви комбинација на јадења од житни култури за главно јадење (ориз, киноа, амарант, просо). Исто така, се препорачува овие житни култури и мешунките прво да се натопат и потоа да се готват без маснотии. Оброците се јадат сами или во комбинација со зеленчук на пареа.
Совети за диета - млечни и месни производи
- Млечни производи може да се консумираат, но не премногу често. Препорачливо е да ги консумирате индивидуално или во комбинација со зелена салата. На пример, можете да изберете млечен производ со зелена салата. Препорачани млечни производи се јогурт, урда и сирово козјо млеко.
- Ако сакате да јадете месо, најдобрата комбинација е со зелена салата. Од месните производи, најдоброто е да јадете риба. Треба да се избегнува телешко месо.
Совети за диети - зачини
- Садовите често се рафинираат со разни зачини. Сепак, ве советуваме да користите сол во ограничени количини (по можност нема јодирана сол, подобро растворена во вода за да се постигне воден раствор на сол, или хималајска или калиумова сол).
- Други соодветни зачини се: ким, куркума, семки од копра, босилек, копра, магдонос, нане, нане, тилчец, коријандер, кардамон, црвен пипер, црн пипер во мали количини.
Нашите совети за исхрана исто така вклучуваат составување на вашето дневно мени во пролет, лето и рана есен, главно од овошје и зеленчук, во зависност од сезоната. Направете ја вашата храна главно составена од овошје, зеленчук, зеле (околу 80%), мали семиња и ореви (10%) и лесни јадења како што се зеленчук на пареа, ориз, просо, хеuckда, киноа, амарант, грав од мушичка и леќа (10%) се состојат. Јадете помалку производи од животинско потекло. Ако ги следите овие практични совети за исхрана, ќе уживате во добро здравје и долг живот!