Совети за избор на храна во супермаркет
супермаркет лесно може да стане место каде што доаѓате да го правите вашиот неделен шопинг, но од кое заминувате со ваучер што покажува двојно повеќе производи што ви се потребни. Земајќи предвид неколку идеи кои лесно се спроведуваат, ќе можете да купувате паметно и да изберете најздрава храна.
Планирајте од дома
Ако си направил една шопинг листа од дома или на пауза од работа има повеќе шанси да се почитува и со тоа да се минимизира импулсивниот шопинг. Постојат дури и студии кои велат дека луѓето кои ќе изберат да направат список за шопинг пред да одат во супермаркет имаат многу поздрава диета. Можеби не е изненадувачки, повеќето луѓе кои одат во супермаркет со список трошат помалку пари од оние без список. (1, 2, 3)
Повеќе, планирање на рано јадење (на пример, ако планирате во сабота како ќе изгледаат оброците следната недела) тоа е директно поврзано со многу поздрава дневна исхрана и пониско ниво на телесни масти. Можете да го направите ова на лист А3 или преку програма за табеларни пресметки (на пример, Excel или Google Sheets). (4)
Купете по категории
Претпоставувајќи дека претходно сте биле во тој супермаркет, веќе знаете каде се ставаат овошје, зеленчук, замрзната храна, зачини и сл. Одете директно на овие делови наместо да поминувате низ целата продавница (на овој начин ќе избегнете импулсивен шопинг). Ако видите храна на продажба во списанието за супермаркети, запрашајте се пред да купите дали ќе биде вклучена во планот за храна за следната недела или може да биде инвестиција во иднина (на пример, брашно, тестенини или шеќер со подолг рок на траење). Доколку не спаѓаат во овие две категории, би било препорачливо да ги игнорирате. (5)
Изберете целосна храна
Кога ја правите листата за шопинг, обидете се да изберете свежа, здрава храна, што е можно поприродна. Ограничете ги газираните сокови, житарките со шеќер, чоколадни слатки и слично. Овие можат да доведат, на долг рок, до гоење што може да го зголеми ризикот од дебелина, срцеви заболувања и дијабетес. (6)
За жал, свежата храна има краток рок на траење, затоа овошјето, зеленчукот и месото треба да се јадат или да се готват веднаш штом ќе ги донесете дома или во рок од неколку дена. Добрата вест е дека има здрава храна со малку подолг рок на траење: (7)
- ореви и семиња - на пример, ореви, бадеми, семе од лен, семки од сончоглед (несолени), индиски ореви, ф'стаци, бразилски ореви итн.
- конзервирана риба или морска храна
- суви житни култури (мора да се чуваат во херметички затворени кутии)
- сушено или дехидрирано овошје
- сушени ароматични билки
- душо
- Кокосово масло
Бидете сигурни дека овошјето и зеленчукот се зрели
Пред да земете авокадо или портокали, проверете дали се свеж и зрел. Ако плодовите се премногу тврди, нема да можете да ги јадете во следните 3-4 дена. Овошјето треба да биде малку помеко од јаболкото (не тврдо како камен, но не премногу меко). Бидете сигурни дека нема дамки или промена на бојата или премногу меки области. (8)
Изберете свежо месо
Без разлика дали ќе изберете пилешко, говедско или свинско месо, најважно е да се разгледа свежината. Ако земете свежо месо (за да не е замрзнато или конзервирано), првиот впечаток е важен. Дали има сиви траги или дамки? Јасно е дека не е свежо. Кога одите во супермаркет, најефикасно финансиски е да изберете поголема количина на месо (на пример, ако земете цело пиле, ќе можете да направите, со малку среќа, супа, скара и печено месо). Бидете сигурни дека го користите целото месо што го јадете или дека веќе сте испланирале како ќе го користите остатокот што ќе се најде во замрзнувачот. (9, 10)
Обрни внимание на состојките
Кога земате спакувана храна, погледнете ја етикетата. Не само што е важен рокот на траење, туку и состојките. Ако има повеќе од 12 состојки од кои препознавате само две, можно е храната да е премногу преработена.
Купете на билетарницата
Изберете да купите повеќе храна од ист вид на билетарницата. Оваа категорија вклучува ориз, пченка, брашно, тестенини, цели зрна, конзервирана риба/зеленчук/овошје или бадеми. Ако знаете дека се троши, можете да купите една или две кутии. (11)
Избегнувајте замрзната храна
Лазања, пица или друга замрзната храна може да бидат привлечни. Ги купувате, ставате во рерна и за помалку од еден час го подготвувате јадењето. Но, ако почнете да правите едноставни пресметки, ќе видите дека ако ги подготвите тие јадења дома ќе добиете, па дури и ќе можете да уживате во многу поздраво јадење без конзерванси. (12)
Исто така, добра идеја е да избегнувате замрзната храна што не се чува во замрзнувач, неотпакувани конзерви, скршени јајца, мувлосана храна или непријатни мириси.
Не купувајте на празен стомак
Ако не сте јаделе наутро, избегнувајте супермаркет после ручек. Според студиите, гладот влијае на вашата моќ на донесување одлуки кога станува збор за шопинг. Истражувачите велат дека кога сте гладни правите повеќе импулсивни набавки, трошите повеќе пари и имате тенденција да избирате калорична храна. (13, 14)
Патот до супермаркет не мора да биде тест. Со спроведување на некои од горенаведените совети ќе можете да уживате во свежа и здрава храна по најдобри цени.
Користењето на телефонот за време на возењето е опасно однесување во сообраќајот и главна причина за несреќи.
Ако слушнете дека е потребна една минута за да го одржите вашето здравје? Не, тоа не е илузија, и да, треба да биде.
Плазма терапија збогатена со крв (PRP), позната како „терапија со вампири“, е метод.
Според студија спроведена од група истражувачи од Универзитет во Базел (Швајцарија) и паб.
Кога се мали, многу деца се наградени со „нешто слатко“ ако исполнуваат некое барање или реално.
Научниците од Медицинскиот факултет во Универзитетот во Бостон работат на развој на лек .