Совети за нордиско пешачење за да започнете Здравствен водич MEIN TAG®
Нордиско одење е брзо одење со стапови. Нордиското пешачење е идеален спорт, особено за луѓето кои сакаат да вежбаат на свеж воздух и не се стремат кон врвни атлетски перформанси. Здрав, лесен за зглобовите и - ако сакате - исто така дружеубив. Звучи добро? Добро е! Сега пролетта е совршено време да започнете нордиско одење.
Повеќе од прошетка со стапови
Ако Nordic Walking беше автомобил, тоа веројатно ќе беше нешто како Mercedes B-Class. Лесен влез, удобен и претпочитан од позрелата генерација. Барем таквата слика ја има нордиското одење. Но, тоа веќе не е точно, вели Рената Унгер, спортски научник и тренер за нордиско одење од Сајхејм-Југенхајм во близина на Дармштад. „Пред десет години беше навистина така, видовте само постари луѓе, генерација 60+, со нордиски стапчиња во шумата, но денес можете да видите како се повеќе млади луѓе прават нордиско одење“, вели таа во едно интервју. И, исто како што можете да возите мерцедес од Б-класа на спортски начин, нордиското одење не е само лежерно прошетка низ прекрасната природа, каде што стапчињата се користат првенствено за да не спречите да паднете. Но, можете да бидете и спортски; има дури и германски и светски шампионати во нордиско одење.
Боли? Тоа може да биде
Секако дека можете и брзо да одите без стапови. А, кој повеќе би сакал да го стори тоа - оди напред! Страсните нордиски пешаци се толку ентузијастички расположени за нивниот спорт, бидејќи тоа е спорт со цело тело заради употреба на столбови. Навистина, енергичната употреба на стапови му дава на движењето при одење дополнителен импулс напред, а почетниците ќе почувствуваат најдоцна следниот ден дека мускулите на раката и рамото исто така се вклучени во ова движење. Клучен збор болни мускули.
Нордиско пешачење: Често поради здравствени причини
Многу поранешни тркачи станаа нордиски пешаци, честопати од здравствени причини. Бидејќи, пред сè, ортопедскиот стрес е значително помал со нордиско одење отколку со трчање. Нордиското одење е исто така помалку напорно. Сепак, нема ниту-ниту овде. „Не мора да бидете џогир или шетач. Можете да ги направите и двете “, вели Рената Унгер. На пример, наизменично џогирање и одење за време на тренинг, или џогирање еден ден и пешачење следниот ден.
Нордиското одење е здраво. Еден се движи на одлично отворено со добар воздух, движењето е добро за организмот, зглобовите и мускулите, а еден троши и калории. Нордиското одење исто така ви помага да изгубите тежина. Сепак: Многумина ја преценуваат потрошувачката на калории за време на нордиско одење и спорт воопшто.
Потрошувачка на калории за време на нордиско одење
Вие трошите во зависност од телесната тежина, нивото на кондиција и интензитетот на движење за еден час Нордиско одење помеѓу 200 и 500 калории. Значи, ако се наградите со убаво парче торта од Шварцвалд после тренинг, имате калории што само ги потрошивте назад. На веб-страницата www.nordic-walking-ratgeber.de има калкулатор за потрошувачка на калории со кој лесно можете да пресметате колку калории внесувате во кое време. За лице од 75 кг што оди еден час со брзина од 6 км/ч, дадени се 374 Kcal. Директно до калкулаторот.
Што ви треба за нордиско одење?
Што ви треба за нордиско пешачење? Не многу! Удобна облека, добри чевли и секако стапови. Иако техниката не е тешка, најдобро е да започнете да ангажирате тренер или да се придружите на група. Многу клубови и фитнес студија нудат курсеви за почетници или проба. Обучувач обично има стапови за позајмување. Картичка со 10 додавања за групна обука обично чини околу 100 евра, еден час индивидуална обука е помеѓу 30 и 40 евра.
Заклучок
Нордиското одење одамна престана да биде „малата сестра на џогирање“, како што арогантно го нарекуваат некои (натпреварувачки) спортисти. Тоа е одличен начин за млади и стари да направат нешто за своето здравје кога се свежи, да уживаат во природа и само да се забавуваат. Сами или со истомисленици. И може да има подобро време да се започне нордиско пешачење отколку сега во пролет, кога природата и духот на животот се будат и сè е полно со свежа енергија и желба за акција?
повеќе на оваа тема
Видео совети
Повеќе совети за нордиско одење можете да прочитате во изданието на MEIN TAG®, списанието април 2019 година, исклучиво од вашата аптека Гутен Таг. Доколку е потребно, пронаоѓачот на аптека ќе ве води до вистинската адреса близу вас. Набавете ја вашата копија сега - платена од вашата аптека. Експертите таму, секако, со задоволство ќе ве советуваат доколку имате било какви прашања на оваа тема.