Совети за почетници кои трчаат - Гел Перскиндол Актив
Совети за почетници
Совети за почетници кои трчаат - сè што треба да знаете ако сакате да трчате и немате идеја како да започнете! Откријте како ја избирате вашата опрема, кои се препораките на специјалистите во врска со времетраењето, интензитетот и интервалот на обука за почетници, но и други корисни детали за да се избегнат непријатни ситуации!
Пролетта е почеток на сезоната на трчање, без разлика дали зборуваме за крос-кантри и маратони или индивидуални сесии за трчање за одржување на физичката состојба. Сите знаеме важноста на движењето за здравјето, и трчањето, особено на отворено, е на врвот на спортот со позитивно влијание врз благосостојбата.
Сè повеќе луѓе се заинтересирани за оваа форма на движење бидејќи има многу предности, вклучително и одржување на телесната тежина, зголемување на способноста за концентрација и физичка издржливост.
Ако досега не сте го практикувале овој спорт, ве охрабруваме да започнете. По првите недели од трчањето ќе ги забележите подобрувањата за кои зборуваат сите кои постојано трчаат. Дотогаш, еве што треба да знаете:
Не започнувајте да трчате без загревање
Ова не е изборен детал, но е аспект без кој не можете да започнете да трчате. Ефикасноста на греењето се дава со забрзување на ритамот на срцето и со подготовка на мускулите за тренинг. Мускулите работат сè повеќе и повеќе ако не ги загреете, па може да ризикувате повреда., истегнување, истегнувања или уште посериозни проблеми.
Препорачливо е да си дадете 5-10 минути за да ги загреете мускулите и зглобовите (загревајте). Лесно трчање или посветла прошетка може да биде соодветно загревање. Може да одите побрзо 5 минути, а потоа да трчате лесно, со пријатно темпо. Кога чувствувате дека вашите мускули се загреваат, не застанувајте одеднаш, туку продолжете со лесна прошетка. По ова загревање следи најдобро време за истегнување или истегнување на мускулите, така што нема да ризикувате проблеми.
Не заборавајте дека е потребно да се олади за да му помогне на телото да се пресели од состојба на стрес, што ја стекнува за време на напорот, во состојба на релаксација и да се врати во нормален ритам.
Опремата влијае на квалитетот на трчањето
Добро е да се купи специјална опрема за трчање. На овој начин нема да чувствувате непријатност додека трчате, ќе уживате во напорот и ќе спречите повреди.
Вистина е дека вистинските чевли ја прават разликата. Пар соодветни обувки за трчање е всушност единствената инвестиција на која треба да се фокусирате, имајќи предвид дека трчањето е нискобуџетен спорт. Но, треба да го земете предвид фактот дека чевлите мора многу добро да се перничат и да одговараат на типот на варовник. Не се препорачува купување на обувки за трчање врз основа на естетски критериуми или бренд. Побарајте помош од вработените во специјализирана продавница за преземените мерки за вашата обувка соодветни за вашиот тип на стапало и стил на трчање.
Ако сте тркач, ќе се чувствувате многу попријатно и посигурно ако трчате со спортски градник кој нуди поддршка. Нема да имате проблеми додека трчате и покрај тоа, вашето држење на грбот може да се подобри ако спортскиот градник е квалитетен.
Важно правило за трчање е да се облекувате послабо бидејќи температурата на вашето тело ќе се зголеми за време на вежбањето. Од оваа причина се препорачува да се облекувате како да е 10 степени потопло.
Одредете го времетраењето и интервалот на обуката
Времетраењето на првите тренинзи ќе биде можеби пократко отколку што сакате затоа што побрзо ќе се уморите. Ова ќе се промени ако трчате постојано.
Кога ќе го зголемите времето на трчање, обично земете предвид 10%. Според ова, не треба да го зголемувате растојанието за трчање за повеќе од 10% во споредба со претходната недела. Повеќето повреди што ги претрпеа некои тркачи почетници се должат на абење и искинатост предизвикано од прекривање на премногу долги растојанија или од нагло зголемување на растојанија за трчање. Дури и ако го следите правилото од 10%, добро е да се развивате постепено и да обрнувате внимание на сигналите на телото.
За почетници, обидете се да тренирате со интервали на одење и поделете го трчањето на помали парчиња за полесно да го направите тоа. Само по неколку месеци ќе можете да го испробате тренингот со брзи интервали на трчање на релативно кратко растојание и кратки паузи за одење помеѓу секое повторување. На овој начин видно ќе ја подобрите вашата издржливост.
Трчајте со свое темпо
Вашето темпо е најдобро темпо за трчање. Ова важи и за почетници и за искусни тркачи. Можете да обрнете повеќе внимание на чекорите, дишењето, држењето на телото и отчукувањата на срцето. Поволно е да се фокусирате на овие параметри и да се ослободите од обичните мисли. Така, дури и ако сте физички позаморни, сигурно ќе бидете психички одморени.
Паузите за пешачење се добредојдени. Ако се чувствувате претерано уморни и премногу дишете додека трчате, успорете или одете додека не почнете да се чувствувате пријатно повторно. Воопшто не е срамно да одите дури и да одите на трчање.
Willе забележите дека одењето помага да се подобрат перформансите ако го практикувате помеѓу 1 и 5 минути, не повеќе.
Обрнете внимание на вашето држење на телото додека трчате
Да се има несоодветна техника на трчање, вашето тело ќе го изложи на непотребно абење.
Секој тркач има свои особености во однос на држењето на телото за време на трчањето. Но, мора да има рамнотежа. Постојат некои тркачи за почетници кои ги држат рацете премногу високи или рамениците премногу напнати.
За да имате правилно држење на телото, проверете го следново: главата треба да се подигне, со извлечена брада, не свртена кон градите, рамената да бидат опуштени и градите да бидат малку напред, а рацете да се движат малку, во рамнотежа, покрај телото.
Исто така е важно да се одржи постојаната фреквенција на чекорот (помеѓу 170-180 чекори во минута) за да се заштеди енергија.
Правилно хидрирајте
Потребно е да консумирате течности (вода или посебен пијалок) не само за време на тренингот, туку секојдневно бидејќи на секоја клетка, ткиво или орган им треба вода за да функционира со оптимални параметри. Добро е да се консумираат најмалку 2 литри вода дневно за добро функционирање на организмот.
За време на кој било вид на напор ќе ја елиминирате водата преку потење, особено за време на кардио спортови, како што е трчање. Дехидратација кај луѓе со вежбање резултира со прекумерен замор, грчеви во мускулите и намалена способност за координирање на движењата. Сепак, за почетниците, главниот проблем не е дехидрираност, туку прекумерното внимание посветено на хидратацијата.
За време на обуката се препорачува да се консумираат течности пред да се појави чувство на жед. Но, бидете внимателни, во зависност од надворешната температура и интензитетот на истекувањето, 0,1-0,2 литри течност може да се консумираат на секои 20-30 минути.
Пронајдете ја потребната мотивација
Вие не секогаш имате мотивација да спортувате, особено ако сте почетник и имате тенденција да избегнувате трчање круг во која било пригода.
Отпрвин, корисно е да пронајдете посветен партнер за трчање. Таа личност ќе зависи од вас и вие од него, така што не е така лесно бегство. Но, ако таа се откаже, ќе се соочите со предизвикот само да ја одржувате оваа навика. Во овој случај, трчачка група од неколку луѓе нема да ви дозволи да избегнете обука. Покрај тоа, во група за трчање ќе најдете поискусни тркачи кои можат да ви дадат совет кога е потребно.
Почитувајте ги деновите за пауза и времето на опоравување
Одморот е исто толку важен колку и деновите на трчање. Времето на пауза му овозможува на телото да се опорави и да стане посилно, така што рамнотежата помеѓу тренингот и одморот е неопходна за да се избегнат повредите. За брзо закрепнување, идеално е да јадете во следниот час по трчањето.
Можно е да се повредите некогаш, па затоа е добро да бидете свесни за сигналите на вашето тело ако нешто не е во ред. Се случува некои почетници да ги игнорираат алармните сигнали и да го присилат своето тело и ако не се лекуваат, на крајот ќе развијат посериозни проблеми.
Понекогаш може да се појави болка во зглобовите, зглобовите или лигаментите. Во овие ситуации не форсирајте продолжување на напорот, туку паузирајте додека не поминат. За да ги намалите непријатноста и болката, користете Перскиндол Активен гел, со двојно дејство, стимулација на сообраќајот и антиинфламаторно, со непосреден ефект на ублажување на болката во мускулите и зглобовите поврзана со спортот.
Внимателно! Никогаш не трчајте со болка која е интензивна и/или упорна и побарајте совет од специјалист пред да продолжите со обука за трчање.
Се надеваме дека овие совети за почетници не беа вистинска помош за вас. Ве охрабруваме да се придвижите и запомнете дека сите беа почетник во одреден момент! # Перскиндол поддржува # Континуирано движење