Совети за реално слабеење без јо-јо ефект (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Ми треба твојата помош. Сакам да ослабам бидејќи во последно време одеднаш добив 2-3 килограми. Се чувствувам како лицето да е подуено и не се чувствувам ниту добро. Но, честопати се случува со мене кога ќе ослабам 1-2 килограми, тогаш повторно добивам 2-3 килограми. Дали некој знае како слабеам без повторно да добијам тежина. Би бил навистина благодарен.
5 одговори
Ова бара одредена дисциплина. Ефектот јо-јо произлегува од фактот дека кога ќе ја достигнете целта, мислите дека сега можете повторно да јадете и пиете што сакате.
Очигледно веќе знаете како да изгубите тежина, веќе еднаш сте го направиле тоа. Само држете се до концептот подолг временски период.
Како што рече мојот убав спортски учител во тоа време: помалку храна, повеќе вежбање. Помалку јадење по можност може да го замените со свесно јадење:) за да постигнете нешто долгорочно, треба да го промените однесувањето во исхраната. Како што веќе споменавме, ова работи само преку дисциплина.
За да изгубите тежина без јо-јо ефект, треба да имате дефицит на калории од -500 и да бидете активни во спортот
Единственото нешто што треба да направите за да го прилагодите нивото на вежбање е вашата исхрана, но по слабеењето сепак треба да обрнете внимание на вашата исхрана
Среќно и пријатна вечер
однапред: 2-3 килограми не се многу и вашето лице нема да стане многу подуено како резултат, но ако сепак сакате да се ослободите од нив, еве ги моите совети:
слабеењето не е лесно.
Секако би можеле да започнете да броете калории сега и да јадете само 500 kcal на ден. Но, тоа е сè освен здраво на долг рок, затоа што прво и најважно ги губите само мускулите, а не и маснотиите, а вашето тело исто така многу брзо ќе премине во „режим на преживување“ и кога ќе јадете нормално повторно, повторно ќе добиете тежина (претежно повеќе од порано). не го стори тоа.
затоа еве ги моите совети:
1. обидете се да вежбате 1-2 часа спорт 3-4 пати неделно (или уште повеќе, но еднаш неделно без вежбање. Мускулите исто така треба да закрепнат, во спротивно ќе станат опуштени). не знам дали спортувате или ви се допаѓа, но ова е важно ако сакате да изгубите тежина! затоа што спортот ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам. за да изгубите тежина мора да имате дефицит на kcal, т.е. да согорувате повеќе kcal отколку што консумирате, но не смее да биде преголем дефицит, инаку започнува „метаболизмот на глад“. и треба да го избегнувате ова. што работи со спортот.:) особено спортувајте издржливост за да согорувате маснотии.
2. пресметајте ја вашата базална метаболичка стапка на Интернет. тогаш земете ја оваа базална метаболичка стапка секој ден, но -200 - 300 kcal, но не повеќе.
3. пијте многу:) го исполнува вашиот стомак, го стимулира метаболизмот и понекогаш мислите дека сте гладни, но всушност сте жедни.
4. Јадете само кога сте навистина гладни. не кога имате апетит, не кога ви е досадно, не кога сакате да јадете, само кога сте навистина гладни.
5. обидете се да се храните здраво. Во теорија, можете да јадете чоколадо и чипс само за целиот ден сè додека го одржувате дефицитот на калории, но тоа нема да ве наполни.
6. јадете двапати на ден (или кога сте гладни, но по можност не после 20 часот, инаку телото повеќе не може да ја вари и храната) и јадете нормално, но во малку помали количини. и јади полека! бидејќи чувството на исполнетост се појавува само по 20 минути и понекогаш луѓето јадат и продолжуваат да јадат затоа што сè уште не се чувствуваат сити. Секогаш пијте многу помеѓу.:)