Совети за салати и рецепти за слабеење - подобар здрав живот

Ако сакате да направите здрава, нискокалорична салата, избегнувајте готови маринади и користете маслиново масло, оцет или лимон.

Многу е лесно да изгубите тежина со салати. Вкусната мешавина од зеленчук, мешунки и овошје му обезбедува на организмот витамини и антиоксиданти што му се потребни. Салати идеални се за слабеење и може да се консумираат секојдневно.

На тој начин, добивате многу растителни влакна, малку калории, многу вода, енергија и мир во умот дека добивате идеална диета. Со малку време и имагинација, можете да излезете со највкусни салати. Подолу ќе ви покажеме неколку рецепти.

Зошто салатите ви помагаат да изгубите тежина?

Тие се вкусни

Променете го составот на салатите според вашиот вкус и потреби. Состојките за ова се лесни, може Зеленчук, мешунки, овошје, суво овошје и зачини додаде.

Тие се малку калорични

Салатите го исполнуваат стомакот и имаат само околу 200 калории по порција. На пример, една порција зелена салата од санта мраз содржи многу вода и многу Влакна, така што ќе го оптимизираме и рамнотежата на водата кога ќе ја конзумираме.

Ако додадеме спанаќ, добиваме и многу витамини и железо. Овие два вида зеленчук не само што исполнуваат, туку се и многу разноврсни.

Што друго може да ве интересира:

Брзо и здраво јадење

Кој јаде салата тешко дека треба да готви. Состојките лесно се наоѓаат, само треба да ги измиете, исечете на парчиња, да ги ставите на чинијата и да ги зачините. Сепак, треба да избегнувате масен мајонез и кечап итн. Избегнувајте заситени масти и повеќе изберете свежа и здрава храна.

Целосно снабдување со витамини и протеини

Зеленчукот, меѓу другото, е прекрасен Извор на калциум, железо и витамини. Особено е хранлива, на пример, во комбинација со мисирка или скара пилешки гради (протеини). Многу е важно да се направат вистинските избори и комбинации на храна.

Правиот сос

Обидете се за да се избегнат конвенционалните преливи. Доколку ви треба облекување, најдобро е да го користите Маслиново масло, јаболков оцет, лимон и зачини како пиперка, рузмарин, оригано, магдонос или сецкан лук.

Состојки што треба да се избегнуваат

Избегнувајте гореспоменатите сосови како што се мајонез или кечап како и паштета од патка, бри, козјо сирење, крутони, сланина итн.

Салати за слабеење

За да ги подготвите највкусните и најздрави салати, треба да ги земете предвид следниве точки:

Изберете го Зеленчук секогаш свеж и според сезоната.
Не подготвувајте ја салатата додека не сте подготвени да ја јадете, не однапред.
Салатата секогаш зачинете ја во правилен редослед, прво додадете сол (или замена на сол, ако сакате), потоа јаболков оцет или сок од лимон, и само тогаш маслото. Ако прво го ставиме маслото на салатата, вкусот може да биде искривен.
Ако сте многу гладни, можете да користите разни зелени салати како основа, кои соодветно може да варирате без да ја зголемите содржината на маснотии или калории.
Ако сте варени состојки подгответе ги пред да ја подготвите салатата и оставете ги да се оладат. Предлози за вакви состојки се: боранија, грав воопшто, морска храна, пилешко и сл.

Рецепти за салата

Ваше е да ги одредите количините на состојките бидејќи тие зависат од тоа колку сте гладни. Јадете салата со секој главен оброк и - ако сакате - пилешки гради или мисирка. Состојките споменати овде не само што исполнуваат, туку исто така ќе ви помогнат да ослабете.

Салата од авокадо

мало, сецкано авокадо
Марула исечена на фини парчиња
1 чаша ситно сецкан ананас
1 чаша исечкана диња
Облекување од сок од лимон, 1 лажица масло, сол и бибер

Салата од портокал

Марула исечена на фини парчиња
100 гр рендан морков
50 гр сецкан кромид
2 исечени портокали
8 маслинки
Облекување направено од сок од лимон, 1 лажица маслиново масло, сол и бел пипер

Салата од мисирка со моркови

Градите од мисирка исечени на парчиња
1 дршка целер, сецкани
1 суров, рендан морков
2 чаши исечена зелена салата
Црвени пиперки исечени на многу тенки ленти
Облекување направено од сок од портокал, 1 лажица маслиново масло, сол и бел пипер

Црвена салата

150 гр исечена репка
100 гр сецкани моркови
1 стапче сецкан целер
2 сецкани домати
50 гр кромид исечен на парчиња
Облекување направено од сок од портокал, маслиново масло и бибер

Салата од спанаќ и ракчиња

50 гр спанаќ
5 варени ракчиња
2 чаши исечена зелена салата
2 ситно исецкани чешниња лук
Облекување направено од јаболков оцет и маслиново масло

Штраус Ф. (1976) Таму ја имаме салатата. Во: Суровиот ве прави среќни. Биркхаузер, Базел, https://doi.org/10.1007/978-3-0348-6599-9_3
Јиргенсен Ц. (1910) Храна и јадења од зеленчук. Во: Учебник за готвење и практична книга за готвење. Спрингер, Берлин, Хајделберг, https://doi.org/10.1007/978-3-642-91775-2_3
Belitz HD., Grosch W. (1982) Зеленчук и производи од зеленчук. Во: Учебник за хемија на храна. Спрингер, Берлин, Хајделберг, https://doi.org/10.1007/978-3-662-08306-2_18
Ottenschläger V., Radbauer C. (2019) Рецепти за вашето здравје. Во: Еа (ови) го исполнува Западот - одговара и здраво со западната диета со 5 елементи. Спрингер, Берлин, Хајделберг, https://doi.org/10.1007/978-3-662-56050-1_6

Крем од зелена супа од аспарагус е едно од најздравите вегетаријански јадења. Иако можете да го скарите овој зеленчук, овој е крем ...

Јадете пуканки само кога одите на кино? Дали го купувате готови или сте од оние кои брзо го загреваат во вреќа во микробранова печка? Дали веќе знаете дека пуканки можете сами да си направите дома ...

Такосот е традиционален мексикански рецепт. Тие се лесни за подготовка и секогаш се важен момент за средбите со семејството или пријателите. Такосот е исто така многу разноврсно јадење. Ова значи дека можете да ги понесете со сè што имате во фрижидер или ...

Куркумата (Curcuma longa) е корен што припаѓа на истото семејство како ѓумбирот и обично се користи во форма на прав при готвење ...

Дали знаевте дека можете да помогнете во зајакнување на имунитетниот систем со супа од лук од тиквички? Постојат многу начини за здраво ...

Сирењето Фета е типичен грчки млечен производ кој е многу популарен во целиот свет затоа што има одличен вкус и може да се подготви на различни начини, и ладен и топол. Фета е сирење направено од овчо или козјо млеко кое созрева во саламура и затоа е долго ...