Совети за слабеење Како постарите луѓе можат повторно да станат тенки и слаби
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Совети за слабеење: Како, исто така, постарите луѓе стануваат тенки и тенки повторно
Нема оправдување ниту за постарите лица: слабеењето работи на која било возраст.
Грешката е широко распространета и честопати треба да се користи како изговор: Во староста не слабеете толку брзо, ако воопшто, велат тие. Не е точно, велат експертите. Можете да изгубите тежина на која било возраст. И не мора да бидете гладни за тоа.
„На крајот на краиштата, секој што користи повеќе енергија отколку што троши, ќе изгуби тежина“, објаснува матичниот лекар Ханс-Мајкл Миленфелд. Диетите за несреќи, во кои килограмите паѓаат за многу кратко време, се контрапродуктивни. „Не станува збор за кратки успеси, туку за наоѓање пат што одговара на мене и на мојот живот и на кој ќе можам да се држам“, препорачува нутриционистката Дагмар Амберг-Дина. Затоа, ниту една храна не треба да заврши на индексот. „Она што е забрането е особено интересно“, вели Амберг-Дина.
На долг рок, има смисла да ги разгледате сопствените навики на јадење и да водите дневен дневник за тоа што јадете. Може да помогне да се избришат несвесно грицканите ситници помеѓу нив и наместо тоа да уживате во некое парче торта или неколку бисквити. „Треба да наб obserудувате и зошто јадете - затоа што во моментов сте тажни, нервозни, разочарани, лути или стресни?“, Вели Амберг-Дина.
Многу пиење ви помага да изгубите тежина
Матичниот лекар Миленфелд вели: „Многу пациенти велат дека воопшто не јадат многу. Можеби тоа е точно во однос на толпата, но тие јадат премногу храна со висока енергија “.
Со цел да се исфрлат килограмите и да се снабди телото со доволно хранливи материи, Амберг-Дина препорачува одредена храна на постарите лица: Од една страна, многу пиење помага при слабеење. Треба да биде два литра вода, незасладен чај или овошни прскалки во однос на 1/3 сок и 2/3 вода секој ден. Покрај тоа, пет порции овошје и салата и три порции зеленчук. Како мерка се применува следново: За лабава стока како што се бобинки, обете раце формирани во сад прават по еден дел, за цврсти стоки, како што се јаболка, по неколку.
Уживајте во вино или слатки во умерени количини
Покрај тоа, постојат четири порции јаглени хидрати на ден, како што се тестенини, варен ориз, компири или леб - мерка за порција леб е вашата испружена рака. Три порции протеини обезбедуваат месо, живина, риба и јајца. За маснотии, две порции, како што се две лажички масло или путер, се доволни. Грицкањата, виното или слатките треба да се уживаат умерено.
Можеби ќе ве интересира
Без никаква диета: Како да станете тенок на долг рок
Вториот столб во слабеењето е вежбање. Бидејќи најдобрите соучесници за витката линија се мускулите. Тие согоруваат енергија дури и додека се лажат. „Еден килограм мускулна маса троши 75 калории на ден при одмор, еден килограм маснотија само четири калории“, објаснува личниот тренер Јорн Гирсберг. Сепак, мускулите не остануваат активни самостојно. Од 30-та година, мускулната маса се намалува, освен ако не се спротивстави на спортот.
Изградете мускули дури и во староста
Но, тоа е суштината на работата: „Многу постари граѓани веќе не се активни како порано“, вели Миленфелд. Мускулите се генерално важни за постарите луѓе. „Колку повеќе мускули, толку е помал ризикот да паднете или да скршите нешто во случај на пад“, објаснува Муленфелд.
Тренинг за здрава сила - вака функционира
Вежбањето со тегови сега е популарен спорт, фитнес студија цветаат. Тоа е дефинитивно позитивно ако го сторите тоа правилно. Сепак, многумина претеруваат со тренингот и ова претставува ризик од повреда. Покажуваме како треба да изгледа тренингот за здрава сила - и што носи тоа.
Затоа, тренерот Гирсберг препорачува тренинг од 20 до 60 минути два до четири пати неделно, идеално тренинг со сила. Добра вест: мускулите можат да се градат и одржуваат дури и во староста. Вежбањето исто така го стимулира метаболизмот.
Ако не ви се допаѓа да одите во теретана, можете да бидете активни дома и да работите со тегови или да вежбате како сквотови и склекови. Алтернативи се пилатес или јога. Дури и со здравствени проблеми како остеоартритис или висок крвен притисок, можно е вежбање, на пример одење, пливање или возење велосипед. Лекарот треба претходно да направи преглед.
Само тежината не е критична
Клучно е вежбата да се вклопи во вашиот сопствен живот и да биде забавна. Миленфелд ги теши оние кои не вежбаат: „Дури и малите промени можат да направат разлика, како што е шетање по куче или излегување од автобус една станица порано и одење“., вели Амберг-Дина.
Од медицинска гледна точка, според Муленфелд, се препорачува намалување на телесната тежина ако дебелината претставува закана за здравјето - на пример во случај на дијабетес или висок крвен притисок и секундарни болести како што се коронарна срцева болест. Само тежината не е одлучувачка: „Многу дебели се здрави. На крајот на краиштата, станува збор за чувство на добро “.
Совети за тоа како да се ослободите од вишокот килограми на долг рок, можете да прочитате во галеријата со слики.
Како да изгубите тежина на долг рок
1. Напиши сè
Како прв чекор, нутриционистите препорачуваат водење дневник. „Треба да запишете сè што јадете за да ја разберете моменталната состојба“, е советот на нутриционистката Ања Бат. Во најдобро сценарио, евиденцијата треба да ја анализира експерт. Понекогаш е доволна само една сесија на нутриционистичко советување за да се направи разлика. Тогаш е важно да се постават реални цели. Тогаш веројатноста да останете мотивирани е значително поголема.