Совети за слабеење Убави и тенки за 2 недели
Со нашиот професионален концепт можете да го прославите Божиќ во врвна форма: Еве како!
Имате избор: послаб, подобар и затоа добро расположен на 24 декември. Да ја пеете „Тивка ноќ“ - или со навлечен стомак (за да не ве стисне фустанот) и грижа на совест (бидејќи Адвент повторно беше премногу калоричен и премалку вежбање).
Погоден за секојдневна употреба
Не грижете се: дефинитивно не препорачуваме радикален лек. Наместо тоа, побаравме двајца врвни експерти за програма погодна за секојдневна употреба, што го тонизира нашето тело на здрав начин и ја промовира нашата благосостојба за кратко време. Подолу можете да прочитате како детално изгледа вашиот здрав двонеделен тенок план.
Основата мора да биде точна
Исто така, помисливме на различните Божиќни забави и состаноци на штандот за удари и развивме итно сценарио за овие прилики: "Најважно е основната диета да е исправна. Тогаш малите гревови се помалку важни. И ако навистина гревови, ќе го надоместиш следниот ден “, објаснува фигураниот професионалец Умфарер. Се разбира, можете да намалите и дополнителни калории преку вежбање. Врвна тренерка Сузана Тростл: "Редовното вежбање промовира и добро чувство на тело. Честопати желбата за бисквити веќе не е толку голема". Двојна победа!
Слајд шоу: пет едноставни вежби за затегнување
Кога лежите на подот, повлечете ги колената кон градите, истегнете ги рацете настрана. Потоа оставете го да се навали лабаво лево, но не одделувајте ги рамената од подот. Левата рака се фаќа за десното колено. Држете 1 минута од страна.
Од горната десна позиција, спуштете ја карлицата (сè додека не го допре речиси подот). Истегнете ги рацете со сила и погледнете го таванот. Држете ги рамената што е можно пониско. Држете една минута.
Додека седите на пета, истегнете го горниот дел од телото и двете раце напред. Држете ја положбата околу десет вдишувања.
Прво клекнете, а потоа ставете ја левата нога напред (ногата директно под коленото). Истегнете ја десната нога наназад. Сега турнете ја карлицата надолу така што ќе почувствувате истегнување на задниот дел од бутот. Држете ја позицијата една минута по страна.
Клекнувате во положба на четири дела: рацете ги шири рамената, раширени ги колена на колкот. Сега истегнете го дното нагоре и турнете ги нозете. Не влечете ги рамената кон ушите! Држете ја позицијата една минута.
Пет едноставни вежби за тонизирање
SLIM & FIT за 2 недели: Вашата здрава програма за велнес за Advent
ВАШИОТ ТИК ПЛАН Недела 1
вашата исхрана
Појадок: Топла каша од житни култури со снегулки од овес, овошје и ореви на пареа, ве одржува сити долго време и обезбедува здрава мешавина од протеини и јаглехидрати.
Табу: Подобро е да се избегнуваат закуски помеѓу: Тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и со тоа го блокираат согорувањето на мастите.
Пладне: Тестенини, ориз или компири со посни протеини (како што се риба, пилешко, тофу) и многу салата или зеленчук.
Повремено: Пијте нискокалорични, незасладени пијалоци како што се билни чаеви или топла вода од ѓумбир со лимон!
Вечерта: Оброците сега треба да содржат многу протеини. Идеално: риба или пилешко на скара со зеленчук. Избегнувајте слатки и (премногу) јаглени хидрати, како што се компири, леб, ролни, ориз или тестенини!
Вашите тренинзиНедела: Спорт за издржливост ги топи масните клетки. Идеална мешавина: наизменично пешачете една минута и трчајте една минута. Вкупно: Најмалку 30 до 45 минути.
Вторник: 20 минути вежби за стомачни, нозе и долни делови, како што се сквотови, стомачни или склекови.
Четврток: Или 40 минути на домашен тренер или, како во недела, мешавина од трчање и одење (најмалку 45 минути).
Петок: Сила и мускулно обликување преку истегнување: Петте вежби засновани на Хата Јога работат на телото (моделирајте ги мускулите) и на умот (промовираат внатрешна хармонија и даваат енергија). Најдобро е секогаш да се прават вежбите првото нешто наутро на празен стомак.
Повремено: Направете што е можно повеќе растојанија пеш, вежбајте качување по скали и правете паузи на работа што можете да ги користите за кратки вежби за истегнување.
Урсула Умфахрер-Пиркер фигурира професионалец. Слабиот експерт открива совети за слабеење. www.umfahrer.at
ВАШИОТ ТИК ПЛАН 2 недела
Исхрана: да продолжиме!Оброци: Користете го планот за мени за првата недела како водич (видете го планот погоре). Ова се однесува на божиќните забави и посетите на божиќниот пазар Сценарио за итни случаи: 1. Кога знаете дека се забавувате навечер или дека сте поканети, јадете супа од зеленчук за ручек (се загрева, ве исполнува, но едвај има калории). 2. Следното се однесува на бифеата: Штрајк за почетници (многу салата), задржете се за десерт. 3. Пијте чаша вода со секоја чаша алкохол (исто така спречува главоболки). 4. Ако сте згрешиле, прескокнете ја вечерата следниот ден (откажување на вечерата) и пијте многу незасладен билен чај (коприва, мелиса). 5. Најдобар лек за ненаситност: џвакајте добро! Помага при варење и ве прави побрзо сити.