Совети за слабеење Вежбајте воопшто - извадете го стомакот
Кој спорт е најдобриот начин да се ослободите од стомакот?
Можеби оваа статија што ја најдов на Интернет вчера ќе ви помогне:
Womenените имаат тенденција да тренираат погрешно.
Сценариото може да се најде насекаде во Германија:
Мажите тренираат во теретана на машини и тегови, а жените, од друга страна, најверојатно ќе се најдат на степерот или слично, прават програми за аеробик и/или стомак, нозе и задник, а понекогаш и на опрема за фитнес, каде што потоа работат со многумина Вежбајте повторувања.
Додека мажите имаат тенденција да прават типични вежби за сила како што се Б. Дали притискајте клупа, уредите за ширење на ногата и затворање на нозете се користат скоро исклучиво од жени.
Зошто постојат такви општи разлики помеѓу женскиот и машкиот тренинг и дали има смисла оваа разлика?
Всушност, жените треба да тренираат на ист начин како и мажите, т.е. гира и машинска обука и, доколку е потребно, тренинг за издржливост (кардио тренинг) и/или диета.
Зошто жените не тренираат така? Затоа што никој не им кажува.
Во скоро секое фитнес студио, на жените им се препорачува да вежбаат како што е опишано погоре. Причината за ова е, од една страна, што раководството на студиото и персоналот на обучувачот не знаат ништо подобро и не се почитуваат најважните основни правила на спортската физиологија, од друга страна, напорниот, добар тренинг е многу понепријатен, така што постои ризик дека многу жени ќе Изгубете ја желбата и мотивацијата и напуштете го студиото. Затоа, свесно се препорачува поумерена обука за едноставно задржување на повеќе членови. (Тажно но вистинито!)
Што сега им е кажано на жените зошто треба да прават аеробик итн.?
Како прво, секаде се предлага програмите за аеробик и стомак, нозе и задник и сл. Да го затегнуваат ткивото, што е добро како
сите жени е многу пожелно.
Понатаму, се предлага степерите, општ тренинг за фитнес, да доведат до губење на маснотии. Особено мала тежина на
Машините, а потоа и многу повторувања се многу добри за тоа.
Конечно, абдоминалната обука и адукторите на ногата и киднаперите, како и задникот (степерот) се многу во плановите за обука
Внимание се обрнува, бидејќи овие области треба да се затегнат со обука на машината и маснотиите треба да се разложат.
Сепак, овие тврдења не се точни кога се доведени во прашање поблиску:
Затегнување на ткивото преку аеробик и стомак-нозе-задник:
Во принцип, кожата се затегнува преку аеробни програми и слично, НО и секој друг вид на спортска активност го прави тоа исто така. (вклучително и општа обука со гира и машина, тенис, сквош, тимски спортови, пешачење, трчање итн.)
Затоа, ова не е вистинска причина да се занимавате со аеробик или слично, бидејќи само по себе можете исто така да вежбате некако поинаку.
Губење на маснотии преку степери, машинска обука, програми за групни курсеви:
Обука на стомакот, нозете, задникот и киднаперите и адуктите на ногата:
Ако аеробик и тренинг за издржливост сè уште се оправдани во однос на губење на маснотии (со диета), има еден за стомакот и нозете-
По програми, ниту една причина да ги извршувате. Истото важи и за обука на киднапери на нозе и адуктори (ширење и затворање на ногата) на специјални машини и севкупно за видот на машинската обука. (Значи многу повторувања со мала тежина)
Зошто треба да ги тренирате проблематичните области, а потоа да правите многу повторувања додека вашите мускули убаво не изгорат?
Заблуда тука е дека маснотиите се распаѓаат во стресните области и ткивото се стега.
Добро, ткивото е затегнато, но како што реков погоре, не мора да правите вакви вежби или програми за ова, мора да го сторите тоа
физички вежби генерално се доволни.
Губењето на маснотиите дефинитивно не се случува. Нема локална загуба на маснотии! Идејата е едноставна и веродостојна дека телото ги разградува мастите преку мускулите што се користат, но за жал тоа не е така. Кога телото ги распаѓа маснотиите, тоа го прави по целото тело.
Но, што се случува ако ги користам мускулите со многу повторувања? Едноставно, телото ја подобрува својата мускулна издржливост, а тоа не носи ништо добро во однос на губење на маснотии.
Затоа, обуката на мускулните групи, било да е со тегови, машини или други вежби како што се стомачни или стомачни грчеви, може да има само некогаш цел на градење мускули. Зголемената мускулна издржливост обично нема никаква корист, од друга страна, градењето мускули има предност што поголемата мускулна маса троши повеќе енергија дури и кога одмарате.
Па, како треба да изгледа сега фитнес тренингот за жени и зошто?
1. Обука за машини и особено тегови. Обуката мора да биде напорна и напорна и мора да биде целосно насочена кон градење мускули, т.е. вежби како што прават тие мажи (притискање на клупа, сквотови, кревање мртви тегови, навивање на мрена, итн.), Тегови толку големи што можете да управувате со максимум 11 повторувања, итн.
Ова е единствениот начин на кој тренингот на мускулите има смисла, бидејќи тоа е единствениот начин за најдобро градење на мускулите.
Многу жени сега би рекле дека не сакаат да имаат толку мускули и на крајот на краиштата не сакаат да изгледаат како маж.
Не плашете се, жена која не зема стероиди никогаш не може да изгради мускулна маса слична на мажот, бидејќи нејзините нивоа на тестостерон се многу пониски од мажите. Сите жени во женско боди-билдинг кои изгледаат на овој „машки“, земаат анаболни стероиди.
2. Покрај тренингот во мускулите, се додава и секаков вид физичка активност (за да се согоруваат калориите). Обуката за издржливост е секако првиот избор тука, бидејќи може да согори многу калории, а аеробик е исто така добро прилагоден.
3. Заедно со физичка активност, контролата на внесот на калории е императив, па повеќе или помалку една
диета.
На прв поглед, овие три мерки го имаат следниот ефект:
Мускулен тренинг = градење или одржување на мускул, што резултира со зголемена потрошувачка на калории.
Диета + вежба = губење на маснотии
Покрај тоа, мускулен тренинг и/или физички. Активирањето го затегнува ткивото.
Ако сте задоволни со содржината на маснотии во телото или ако тоа не е проблем, обуката за издржливост е и
диетата не е неопходна, бидејќи тогаш треба да се концентрирате на градење мускули. Градење мускули и губење на маснотии истовремено не е препорачливо, бидејќи од една страна е многу тешко, а од друга страна и двете се занемарени
(Без коментар, бидејќи немам претстава за тоа. Но, тоа навистина не застанува на патот на она што досега беше објавено за тоа.?)
Всушност, кога тренирате со големи тежини и мали повторувања, градите поголеми мускули.
Мажите исто така тренираат наизменично, прво градат мускулна маса и потоа ги дефинираат мускулите - толку помалку тежина, повеќе повторувања.
Покрај тоа, маснотиите исто така исчезнуваат таму каде што се спроведува насочена обука и секако, без оглед на тоа, генерално се зголемува основната метаболичка стапка.
Сепак, важно е секогаш да им се дава на обучените мускулни групи дневна пауза за да можат да се развиваат. Затоа, седете или крипсајте секој втор ден отколку секој ден. Со тренинг на целото тело, претпочитав да тренирам горниот дел од телото еден ден, а долниот дел од телото пред некој ден.
. Но, она што веројатно може да се крие зад тоа, е тоа што јас често забележувам дека жените не се исцрпуваат до крај, мажите повеќе вежбаат до границата на болката. Но, дали болката има смисла?
@meli,
Значи, најдобриот начин да се ослободите од стомакот е добар тренинг за стомачни. Јас би барал стомачни, стомачни или тренинг на стомакот во гуша, тогаш дефинитивно ќе најдете разни предлози.
И покрај целата обука на абдоменот, може да имате мал стомак (особено во долната област). Тука треба да обрнете малку внимание на вашето држење на телото. Доброто држење на телото прави стомакот да изгледа порамно.
Покрај тоа, не само тренирајте го стомакот, туку и грбот за да нема дисбаланс и да имате рамен стомак, но проблеми со грбот.
Јас работам Винзор пилатес околу две недели и лично ми помага многу. Добив ДВД-а за Божиќ и прво можете да почувствувате какви мускули постојат во вашиот стомак.
Тренингот е 20 минути и го правам секој втор ден и работи.
Александра
само погледнете овде:
http://www.free-running.de/html/bm_anfanger.html
Само што започнувам специфична програма за обука на АБ во врска со нашата програма, но оваа страница ми се чини многу ветувачка.
Како што споменавме накратко, јас сум со Кизер тренинг веќе една година. Таму е изработен план за обука со 10 уреди, прилагоден на индивидуалните цели и физички услови. Во овој случај, високите тежини се стремат кон неколку повторувања, а пред се движењата мора да се изведуваат полека, а не трнливо. Досега тоа беше добро за мене, особено проблемите со грбот станаа значително помалку. До кој степен оваа форма на обука е погодна за општо слабеење?
Имав одлични искуства со Каланетика!
На Каланетика е исклучително важно да ги правите вежбите
правилно се извршува и може да потрае некое време да се добие
правилно ги научил сите почетни позиции. Но за
Моето трпеливост апсолутно се исплати!
И покрај тоа што Каленетика не може магично да ги топи маснотиите во стомакот, мојот стомак стана многу поцврст поради натрупаните мускули. Тешко дека можам да го објаснам, но некако ефектот е различен отколку кога правам „нормални“ стомачни вежби како патерици и слично. Но, како што реков: за ефектот е многу важно да се прават вежбите точно како што е наведено.
Оправдано можам да кажам дека кога имав 20 години немав толку убаво и цврсто тело како што сега имам околу 15 години и неколку килограми подоцна. И порано се занимавав со многу повеќе спортови, како што се аеробик, џогирање и сите видови гимнастика.
Најдоброто нешто што треба да направите е да го набавите видеото за почетници, бидејќи сите вежби можете да ги видите во живо на дело. И уште нешто: издржи! Признавам дека Каланетиката може да стане досадна брзо, затоа сакам да ги правам вежбите додека гледам телевизија, дури и ако мојот lубовник е завиткан од смеа секој пат. но тој е воодушевен од резултатот!
| Сите рекоа дека нема да успее. Потоа се појави некој што не знаеше и го стори тоа. (www.pachizefalos.de) |
Па, претпоставувам дека нема да можете да го „вадите стомакот“ со која било гимнастика во светот, бидејќи не можете специфично да ослабнете во одредени области преку спорт. Но, зацврстувањето преку градење на мускулите е веќе можно.
Пред неколку години купив и 2 видеа и за жал заспав правејќи ги вежбите. Ретко се гледа вакво досадно видео за фитнес. За жал за мене тоа не беше ништо.
Хихи, вежбите всушност не се многу возбудливи! И дали некогаш сте погледнале смешни фризури од 80-тите? Јас секогаш треба да се насмеам.
Но, мислам дека е одлично после долг ден на работа. Ја ставам мојата омилена тивка музика и ги правам моите вежби. тоа е како „медитација во движење“. После тоа, јас сум прекрасно опуштена и истовремено ги обучив проблематичните зони.
Но, се разбира дека Каланетиката не е кардиоваскуларен тренинг. За тоа треба да направите нешто друго.
Исто така, барав подобрување на фигурата, го прашав мојот лекар. Тој ми препорача аква гимнастика. За среќа, ова го нуди VHS во близина, и по разумна цена. Таму се регистрирав, исто така, на курс за нордиско одење. Наводно, и двете треба да бидат добри за целото тело и сите мускули.
Досега имав мало искуство со такво нешто, бидејќи од една страна немав време да го сторам тоа, од друга страна мислам: Спортот е убиство! Curубопитен сум да видам каква фасцинација можам да привлечам на лето, дали потта вредеше за цената
Во моментов работам друг спорт, а тој е сè уште бесплатен: расчистување на снегот! Но, ова дефинитивно нема да биде мојот омилен спорт !