Советување за исхрана - Инфрафит
Што е нутриционистичко советување?
Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да учествувате на спортски натпревар или да управувате со хронични болести, вашите навики во исхраната можат да направат разлика помеѓу неуспехот и успехот.
Методот на нутриционисти од ИНФРАФИТ комбинира ефикасност на современата макробиотичка исхрана и лековита моќ на природните терапии со динамична и практична програма за учење. Сите овие се дизајнирани да ги задоволат вашите здравствени барања и цели.
Симбиотичките принципи на мудрост и еволуција се збогатуваат со моќта на храната, соодветно со макробиотичката диета прилагодена на модерното време, прилагодена од нашите нутриционисти и целиот тим на здравствени специјалисти, елитни готвачи и секојдневно доставување до посакуваната адреса.
Специјалисти за ИНФРАФИТ ќе ве научат како да создадете и одржувате здрави навики кои го подобруваат вашиот квалитет на живот, давајќи ви избалансирана физичка и емоционална состојба и ве поддржуваат во спречување и лекување на многу современи болести.
Како работи нутриционистичко советување?
Нутриционистите ве водат да ја постигнете сопствената цел и да развиете план што промовира здрава исхрана земајќи ги предвид здравјето и начинот на живот на секој.
Правилната исхрана помага во спречување на болести, го подобрува квалитетот на животот, па дури може да го продолжи и животниот век. Тој игра исклучително важна улога во борбата против хронични болести како што се дебелина, срцеви заболувања и дијабетес, кои во моментов зафаќаат 75% од времето посветено на здравјето.
Нутриционистите обезбедуваат информации, материјали и поддршка во врска со создавање и одржување на промени во храната.
Што да очекувам?
Првата сесија ќе вклучува преглед на вашата медицинска историја, лично интервју и проценка на вашето здравје и телесна тежина.
За време на сесијата, ќе се воспостави индикативна дијагноза, ќе се претстави персонализиран режим и ќе се препорача програма за начин на живот, сè со цел да се добијат посакуваните резултати. Откако ќе заврши консултацијата, ќе се создаде и ќе се обезбеди персонализирано досие кое содржи препораки и сугестии за храна за начинот на живот.
На првата сесија, нутриционистот може да побара информации за одредени групи на јадења што ги јадете или не. На пример, нутриционистот може да ве праша колку пати консумирате млечни производи, овошје, зеленчук, житарки, месо или маснотии дневно, неделно или месечно. Првичната проценка и интервјуто се основа за идентификување на однесување во исхраната што бара промена.
Понекогаш можеби веќе имате идеја за тоа што треба да се промени, но можеби ќе ви треба помош за да ги направите овие промени. Понекогаш нутриционистот може да ве информира и едуцира за ефектите од изборот на храна врз здравјето. Вие и вашиот нутриционист соработувате заедно за да ги идентификувате областите на кои им треба промена, дадете приоритет и да ги процените методите за генерирање промени.
Промената на вашата исхрана е постепен процес кој вклучува внимателно разгледување на вашата лична состојба и потекло.
Целите поврзани со однесувањето во исхраната треба да бидат ориентирани така што да се постигне посакуваната промена не на апсолутна вредност, како на пример добивање на одредена тежина. Во случај на лице кое сака да спречи зголемување на телесната тежина поврзано со одредени лекови, неговите цели би можеле да бидат зголемување на потрошувачката на овошје, зеленчук и житарки на дневна основа. Таквата промена може да биде решение за да се спречи зголемување на телесната тежина, што значи фокусирање на неопходното однесување во исхраната, наместо на самата тежина.
Само-следењето, реалните очекувања и континуираното следење можат да ви помогнат да одржувате промени во исхраната. Само-следењето вклучува редовно следење на навиките во исхраната наспроти посакуваните цели и нивно одржување под контрола.
Совети за правилна дневна хранлива вредност:
- Потрошувачка на разновидна храна
- Потрошувачка на растителни влакна (повеќе семиња, овошја и зеленчук наместо протеини, масти и шеќер)
- Одржување на ограничена потрошувачка на маснотии и она што го зголемува холестеролот (не трошете повеќе од 30% калории од маснотии, само 10% од заситени масти)
- Консумирајте умерена сол и натриум и користете органски сируп од мед и агава како замени за шеќер
- Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Уривање на старите навики
- Честопати првиот чекор кон здрава исхрана е промена на однесувањето во исхраната:
- Не прескокнувајте оброци
- Вклучете закуска и избегнувајте оброци доцна во ноќта
- Јадете и џвакајте лесно
- Користете помала плоча за да ја „наполните“
- Не завршувај за неколку секунди
- Печете или пржете наместо да пржете
- Јадете лесно и јадете нискокалорична храна (малку маснотии не мора да значи и малку калории)
- Направете здрави комбинации на храна за време на оброците
- Редовно мерете се и фокусирајте се на мерење на процентот на телесни масти
- Наградете се со задоволства што не се поврзани со храна
Физичка активност
Вежбањето игра суштинска улога во управувањето со телесната тежина, без оглед на возраста. Физичката активност е важна и за тежината и за здравјето. Примарната цел треба да биде одржување на телесната тежина и да не се губи.
Се препорачува минимум 30 минути умерено до интензивно секојдневно вежбање. Планирањето на програма за вежбање треба да се прилагоди според способностите на секоја индивидуа. Најважно е да размислите долгорочно и да го направите вежбањето дел од вашиот живот.