Совршен почеток на вашиот ден Колку мали трикови можат да ни помогнат да изгубиме тежина! BodyChange®

Со неколку едноставни трикови, можеме да го започнеме денот подобро и подобро: Само десет минути на ден можат да бидат доволни за суштински да промените како изгледате, како ве перципираат другите луѓе и едноставно да се чувствувате подобро цело време. Откријте ја моќта на дневната рутина!

Сите имаме свои идоли кога станува збор за спортски успех или фитнес. Ние се информираме за Рутина за вежбање од познати изведувачи од филмот, фитнес или спортски свет; секој има свои модели за кои размислува тука.

Кога овие луѓе велат дека ќе ослабат, сакаат да градат мускули или на некој друг начин да постигнат некаква атлетска фитнес-цел, тогаш знаеме дека има шанси тие навистина да успеат. Но, кога си ги поставуваме истите цели, честопати не сме толку сигурни. Можеби ќе останеме во тек - но можеби не.

Секој пат кога ќе се обидете повторно, тоа е исто - јо-јо ефектот уништува сè. Почнувате полни со позитивна енергија и мотивација, ги надминувате првите пречки, но потоа ја губите мотивацијата, станувате неконзистентни и конечно се нервирате крајно со себе што не работеше повторно - одново и одново. Фрустрирачки е, застрашувачки е и што е најлошо, не сте на чекор до целта за фитнес!

Колку пати ви се случило ова?

Колку често си велел: „Но, сега навистина сакам да сменам нешто“, а причината за ова може да била мотивирачко или инспиративно видео на Јутјуб или секојдневна ситуација (можеби сте се сликале од одмор на плажа пред пет години или на покана пред гардеробата забележавте дека облеката на забавата повеќе не седи).

Колку пати сте си рекле:

Willе вежбам пет пати неделно
Startе започнам да пијам најмалку два литра вода на ден
Foreе се одречам од слатки
Foreе се одречам од грицкање пред телевизија
Станувам еден час порано
Одам на трчање
Јас правам утринска сесија за вежбање
Повеќе време одвојувам за појадок наутро

И колку често се држевте до тоа?

Ако одговорот е „не доволно често“, тогаш нема потреба да се обвинувате себе си. Не е твоја вина. За ова е одвратно послабото јас!

Промените се незгодни и не стануваат веднаш месо и крв. Како треба да работи тоа? На крајот на краиштата, телото или мозокот се навикнати на нешто поразлично со години.

Промената на старите навики може да биде тешка. Добра вест: Можете да си го олесните животот и да излезете од ова тркало на разочарување од хрчак - со совршен почеток на денот. Она што помага е мали промени во вообичаената дневна рутина, од кои потоа може да се развие солидна навика. Откако овие промени станаа навика, тие одеднаш излегуваат лесно. BodyChange, исто така, обезбедува поддршка, на пример, со „Дневна рутина“, дневна рутина за вежбање веднаш по станување или миење на забите - за совршен почеток на денот. Today'sе ви покажеме повеќе совети за спроведување на дневна рутина и создавање навика во денешниот напис. Ние, меѓу другото, покажуваме и како да го надмудрите вашето послабо јас.

Променете ги старите навики и заменете ги со нови

Нашиот надворешен изглед е резултат на нашите навики. Во однос на согорување на маснотии и градење на мускули, ние во BodyChange се фокусираме на создавање навики - создавање навики кои ќе траат. Но, зошто создавањето здрави навики е толку моќно?

Навиките се одвиваат автоматски, што значи дека акциите се интегрираат во секојдневниот живот на таков начин што тие можат да бидат извршени сами од себе и со леснотија. Во програмата BodyChange ја препорачуваме дневната рутина како совршен почеток на денот. Секој ден, точно наутро, откако станавме или миевме заби, ставаме мал Сесија за вежбање еден, 20 склекови и 20 сквотови. Зошто веднаш по станување/миење на забите? Бидејќи миењето заби наутро е веќе рутина, акција што постои со децении. Ние сакаме да ја надградиме оваа здрава, веќе постоечка рутина и полека да го претвораме секојдневниот фитнес тренинг во нова навика се додека постепено не стане рутина.

Но, спроведувањето на дневната рутина како совршен почеток на денот бара одредена конзистентност и упорност. Мора да помине период од околу 30 дена пред новиот градежен блок да се претвори во рутина во дневната рутина и старата навика да биде заменета со поздрава нова.

Како можете успешно да ја совладате оваа фаза на запознавање?

Определете каков тип сте и конкретно дефинирајте ја вашата цел

Ова е дел од стратегијата, бидејќи практичната примена на разни, произволно избрани препораки за дејствување не е целисходно. Само кога знаете каков тип сте и ја знаете вашата специфична цел, можете да создадете навики што ќе останат навика на долг рок.

Започнете со мали чекори и зголемете се

Често стоиме на патот на едни со други во остварувањето на нашите фитнес цели. Ние сакаме премногу, и премногу брзо. Последиците се демотивација, фрустрација, па дури и повреди кои не враќаат назад. Затоа, има смисла да се започне со мали чекори и да се зголемува само кога малите чекори ќе станат рутина. Ако со месеци не сте имале тренинг за вежбање или издржливост, задутре нема ни да размислите за трчање маратон. Секојдневна утринска прошетка е пореална. Овој пример ви покажува колку е навистина важен првиот чекор, без разлика колку е мал.

Одреди го активирањето

Под активирање мислиме на сигнали за мозокот. Овие упатства, како што е theвонењето на будилникот како сигнал за станување, треба да дадат импулс за дејствување и на тој начин да создадат навика. Во нашиот специфичен случај на дневна рутина, тоа е миење на забите наутро - веќе постоечката здрава навика на која сакаме да ја надградиме.

Спроведете акција или посакувано однесување

Во случај на будилник како пример за активирање, ова би значело станување од кревет штом будилникот се исклучи. Во конкретниот случај на нашата дневна рутина, ова значи да направите 20 притискања и 20 сквотови откако ќе станете или ќе ги измиете забите. Во зависност од вашето лично ниво на изведба, можете да го прилагодите горе или долу.

Награда по успешно спроведување на новото однесување

Треба да се наградите затоа што се присиливте на ново однесување. Од една страна, затоа што оваа промена трае огромна количина на волја, но од друга страна - и затоа наградата е толку важна -, затоа што го учи мозокот дека новото однесување е одлично и забавно. Штом мозокот го разбере ова, многу е полесно да се создадат навики кои траат.

Награда може да биде посета на велнес центар, на пример, или стилски нов фустан. За долги, тешки тренинзи е После тренинг закуска соодветно средство за награда.

Што ако „се лизнам“, заборавам на рутината или едноставно не ми се допаѓа?

Во ред е. Во тој случај треба да се биде милостив кон себеси. Не треба да дозволите да ве остават надвор од курсот со мали падови или дури да ги користите како можност да фрлите во крпа! Внесете ги рутините во календарот како потсетник и поправете дополнителен состанок, на пример, на секои две недели, за да проверите колку доследно сте ги спроведувале рутините.

Нема желба? Рутината за обука не е лесна за вас денес? Измами го своето послабо славо јас, преговарајќи со него.

„Добро, јас денес правам само три склекови и само три сквотови.

Ова е толку ефикасно затоа што по третото притискање, умот известува и вели: „Еј, сега можеш да ја поминеш целата рутина за тренинг!“

Нели е тоа така? Ниту лошо! На крајот на краиштата, работевте на спроведување на вашата дневна рутина и го дадовте потребниот стимул.