Совршен за диета Најдобри јаглехидрати за слабеење
Поради јаглехидратите дебелеат! Но, напротив. Откриваме кои јаглехидрати можете безбедно да ги јадете како дел од диетата и зошто тие слабеат
Тестенините од целата пченица ве одржуваат сити подолго време
Стави крај на манијата со малку хидрати! Секој што претходно избегнувал тестенини, леб и други јаглехидрати на диета, сега може да има пристап повторно. Бидејќи т.н. сложени јаглехидрати помогнете ни во борбата против килограмите.
Добри и лоши јаглехидрати
Се прави разлика помеѓу едноставни и сложени јаглехидрати. Сложените јаглехидрати се повеќе шеќери кои, поради нивната комплексна молекуларна структура, се распаѓаат само во тенкото црево. Нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно и останува постојано во подолг временски период. Ова пак значи дека сложените јаглехидрати обезбедуваат подолго чувство на ситост. Простите јаглехидрати, од друга страна, брзо преминуваат во крвта, по што следат високи нивоа на инсулин. Овој инсулин брзо го намалува шеќерот во крвта и се јавува желба за храна. Затоа, не заборавајте да земете добри јаглехидрати кои ќе ви помогнат да изгубите тежина додека држите диета.
Комплексна храна од јаглени хидрати
Грашок
Половина чаша зелен грашок ви обезбедува 12 проценти од препорачаната дневна количина на цинк. Покрај превентивниот ефект против настинка, цинк е познат и поради ослободувањето на хормонот на ситост лептин, за задоволување на чувството на глад. Одличен помагател за слабеење!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
производи од цели зрна
Една британска студија покажува дека колку е поголема содржината на цели зрна во трите дневни оброка, толку е помал БМИ и процентот на маснотии во стомакот. Значи, не мора да останувате без тестенини и леб, туку обидете се со целата сорта на жито. Патем, дали веќе ги познавате шпагетите без јаглехидрати?
Пуканки
Дали ви се допаѓа закуска? Избегнувајте чипс и одлучете се за солени пуканки. Според студија во „Нутриционистички журнал“, пуканките побрзо ве исполнуваат и имаат малку калории. Три чаши пуканки се изедначуваат со ист број калории како девет индивидуални чипови од компири.
Киноа
Киноата не само што е особено богата со протеини, туку ги содржи и сите девет есенцијални аминокиселини кои човечкото тело не може да ги произведе самостојно. Овие го поддржуваат градењето на мускулите и со тоа согорувањето на мастите. Бидете сигурни дека ќе го вклучите во исхраната!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
овесна каша
Половина од влакна содржани во овесна каша се растворливи влакна, кои, благодарение на неговата конзистентност слична на гел, гарантираат дека стомакот е исполнет подолго и чувството на глад се одложува. Покрај тоа, резултатите од студијата во списанието „Дебелина“ покажуваат дека растворливите влакна помагаат да се ослободите од досадните маснотии на стомакот.
Грав
Според една студија од Journalурналот на Американскиот колеџ за исхрана, луѓето кои редовно јадат грав имаат помала веројатност да бидат дебели. Содржината на влакна се разликува во зависност од видот на гравот; ги препорачуваме оние типови кои исто така имаат доволно протеини и железо. Сојата, на пример, содржи до 34 проценти протеини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата