Создадете цревна флора; зајакне nu3
За тоа како да се изгради здрава цревна флора не треба да се размислува кога вашиот стомак почнува да ржи. Раѓањето веќе ја одредува структурата на цревната флора. Но, дури и после тоа постојат многу начини да се направи активно нешто за здрава цревна флора и добро чувство на црево!
Даваме совети како да ја зајакнете цревната флора со диета, вежбање и релаксација.
Каква улога игра цревата во имунитетниот систем?
Цревото е - мерено според неговата површина - далеку најголемиот орган во човечкото тело. Поради својата структура со испакнатини и ресички, има површина од над 400 квадратни метри што е многу поголема од кожата. Внатрешниот wallид е нареден со мукозна мембрана, која од една страна може да апсорбира храна, т.е. има функција на филтер, а од друга страна го детоксицира телото со производство на слуз.
Тенкото црево излачува околу 20 литри слуз на ден за да го ослободи телото од токсини. Освен неколку милилитри, слузот се апсорбира во дебелото црево, но одделно од токсините што треба да се излачат. Фактот дека ова одделување може да се случи е благодарение на перформансите на цревните бактерии. Човечкото тело е дом на околу 100 трилиони бактериски клетки кои апсорбираат токсини и тешки метали како размачкана боја и ги врзуваат за да можат да се излачуваат.
Од една страна, корисни бактерии спречуваат колонизација на цревата од бактерии кои предизвикуваат болести, од друга страна, тие лежат како филм над целата интестинална мукоза, т.е. каде можат да се препознаат и убијат странски супстанции. Цревните бактерии успеваат да го сторат тоа затоа што произведуваат супстанции слични на антибиотици, кои го инхибираат растот на штетни бактерии и габи.
Ако странските супстанции се проголтаат со храна што може да го наруши имунолошкиот систем, цревните бактерии делумно ги распаѓаат странските супстанции и со тоа им го одземаат антигенскиот ефект. Цревната флора затоа делува како еден вид внатрешна бариера во имунолошкиот систем. Ако цревната флора е нарушена, странските супстанции влегуваат во неа. Доволно причина да размислите како да ја изградите и одржувате здравата цревна флора. Но, пред да се справиме со ова прашање, ајде прво да погледнеме како раѓањето и детството имаат влијание врз структурата на цревната флора.
Структура и развој на цревната флора
Зголемена цревна флора пред раѓањето
При раѓање, цревната флора се формира истовремено. Нивната структура кај новороденчето зависи од видот на раѓањето. Оној роден природно, т.е. вагинално Мајката, исто така, му дава на бебето природна имунолошка заштита на нејзината цревна флора при раѓање со на патот. Затоа, детето има слична цревна флора со нејзината мајка во првите денови од животот. Цревната флора на новороденче родено со царски рез, од друга страна, се развива поинаку и наликува на флората на мајчината кожа.
Состојба на цревната флора кај бебињата: се работи за млеко
По раѓањето, понатамошната структура на цревната флора зависи од исхраната. Ако бебето се храни со мајчино млеко, цревната флора се состои во голема мера од таканаречените бифидобактерии. Ако, пак, се храни со вештачка храна за бебиња (млеко со млеко како што е Аптамил), релативно значително поголем процент на микроорганизми од родот Бактериоиди може да се открие во цревната флора. Овој состав е повеќе сличен на цревната флора кај возрасно лице.
Бифидобактериите (млечен) шеќер го делат во храна за бебиња во сооднос 3: 2 на оцетна и млечна киселина. Притоа, тие придонесуваат за закиселување на цревата, што го отежнува размножувањето на патогените микроорганизми таму и им помага да се елиминираат. Кај доенчиња доени со мајчино млеко, структурата на цревната флора нуди подобра заштита од инфекции отколку кај доенчиња кои биле доени со вештачка храна.
Причината за различната структура на цревната флора лежи во составот на видовите млеко. Мајчиното млеко е идеално за хранење новороденчиња и доенчиња. До денес, науката не успеа да развие производ кој е близу до мајчиното млеко. Причината за ова е што мајчиното млеко, на пример, има уникатни структури на јаглени хидрати (олигосахариди) кои не можат да се произведуваат индустриски.
Олигосахаридите служат како храна за цревните бактерии. Ако овој вид шеќер во млечната формула се замени со други супстанции (т.н. пребиотици), процентот на бифидобактерии во цревната флора се развива поинаку отколку со природните олигосахариди од мајчиното млеко. Пропорцијата на другите видови бактерии е исто така различна. Ова појаснува како разликите во исхраната можат да влијаат на структурата на цревната флора.
Зголемена цревна флора кај мали деца
Кога детето ќе се одвикне од мајчиното млеко од четвртиот месец од животот и ќе добие комплементарна храна, неговата цревна флора се менува според неговите индивидуални предиспозиции и околината. Со текот на времето, цревната флора на детето станува сè повеќе слична на возрасната. Но, дури и за ова време, нутритивните влијанија врз цревната флора сè уште имаат ефект врз развојот на болести.
Докажано е дека децата кои пораснале на фармата и на кои им било дадено непастеризирано млеко во првата година од животот, страдаат значително помалку од реакции на преосетливост како што се треска од сено, невродерматитис и алергиска астма. Па дури и во зрелоста, можете свесно да ја изградите цревната флора преку диета, така што таа оптимално може да го поддржи имунолошкиот систем.
Совети за градење и зајакнување на цревната флора
Зајакнете ја цревната флора преку исхраната
Данските научници открија дека јадењето свежи, непреработени јаболка секој ден помага во промовирање на корисни микроорганизми во цревата. Рекламирањето исто така ветува дека може да се изгради цревната флора со пробиотици и пребиотици (т.н. „Колонска храна“). Исто така е познато дека урамнотежената исхрана, многу вежбање и доволна релаксација се многу важни за одржување и градење на цревната флора. На овој начин, цревната флора може да се менува и да се обновува повторно и повторно во текот на животот.
Сезонското овошје и зеленчук треба да сочинуваат околу три четвртини од вашите дневни оброци, по можност органски одгледувани. Особено суровата храна е особено погодна како извор на влакна, а особено на Диететски влакна од здрави житарки и зеленчук ја хранат цревната флора, бидејќи корисни цревни бактерии се хранат главно со целулоза што ја содржи. Кисело ферментирани производи како кисела зелка или природен јогурт со природна содржина на маснотии нахранете ги вредните бактерии директно во цревата. Микроелементите и додатоците во исхраната исто така можат да дадат важен придонес во градењето и одржувањето на цревната флора.
Тие исто така играат за цревната флора полинезаситени масни киселини улога Ладно цедени растителни масла се добар извор на Омега 3 и омега-6. Лененото масло е многу добар извор на растителни омега-3 масни киселини. Сончогледовото масло, пак, содржи многу омега-6. Треба да консумирате 30 грама масло на ден, при што една петтина од ленено масло и четири петтини од сончогледово масло се идеални.
Зајакнете ја цревната флора со вежбање
Редовната физичка активност одржливо го стимулира движењето на дебелото црево. Вежбајте најмалку 30 минути на ден, така што дишењето станува побрзо. Ова е случај, на пример, со брзо одење, брзо возење велосипед или лесно џогирање. Уште подобро е да се прават спортови за издржливост три до четири пати неделно. Нордиско одење, пливање или возење велосипед се особено погодни за ова, и за разлика од џогирање, тие се исто така нежни за зглобовите. Вежбите за стомачни мускули и нежно кружната масажа на стомакот, исто така, имаат позитивен ефект врз активноста на цревата.
Конструирајте ја цревната флора со релаксација
Стресот предизвикува проблеми со варењето на храната кај многу луѓе. Со цел да се заштеди енергија под психолошки стрес, телото ја исклучува цревната активност. Покрај тоа, стресот го намалува бројот на корисни цревни бактерии. Доволно спиење го намалува стресот. Техниките за релаксација, како што се автогенскиот тренинг или јогата, се особено корисни во особено стресните фази. Патем: вежбањето не само што промовира активност на дебелото црево, туку има и релаксирачки ефект во исто време. Повеќе Совети против стресот може да се најде тука!
Патем: Лековите исто така можат да влијаат на нашата цревна флора. Во антибиотска терапија, на пример, постои проблем на неуспехот да се направи разлика помеѓу барани и несакани бактерии. Лековите не само што можат да ги убијат штетните бактерии на насочен начин, туку имаат и ефект на уништување на корисни бактерии. Ова доведува до таканаречена слабост на цревата. Цревната рехабилитација може да помогне да се врати цревната флора во рамнотежа.