SpeckWeg - Како да јадете тенок - НП - Ној Пресе
Сланината треба да оди! За четири недели четири уредници се натпреваруваат едни против други во два тима. Како сакаме да јадеме тенок со помош на тренерот за храна Патрија Јарошевски, прочитајте овде.
Нашиот план за исхрана од тренерот за храна Патрија Јарошевски од „Фитнес и храна.де“ предвидува пет оброци на ден - три главни оброци (појадок, ручек и вечера) и две закуски. Многу мали оброци спречуваат напади на глад. Преглед на тоа што јадеме и кога во текот на нашиот четиринеделен предизвик може да се најде тука.
Во суштина, не мора да станува збор за намалување на количината на храна - времето во кое се консумира храна игра важна улога: ако нивото на шеќер во крвта е покачено само во одредени периоди, ефектите на хормонот во градење маснотии се заобиколуваат.
Во текот на нашиот ден, ќе има точно три од овие инсулински нагласи во следните четири недели: на појадок, пред и после тренинг. Ние во голема мерка избегнуваме јаглехидрати за остатокот од оброците - со исклучок на оние од зеленчук. Колку калории ви требаат секогаш зависи од индивидуалните параметри како што се висината, тежината и полот. Вашите лични дневни потреби можете да ги пресметате овде.
Јаглехидрати и протеини за појадок
Комбинацијата на комплексни јаглени хидрати и протеини е најдобро прилагодена за совршен почеток на денот. Значи, остануваме сити долго време. Што е со, на пример, топлите плодови на Патриџа на јогурт? Дали ви требаат повеќе идеи? Потоа погледнете во „Фитнес-и-храна.де“.
На ручек, навечер и помеѓу нив, Патриџа се потпира на протеини и незаситени масти. Посно месо или риба со многу зеленчук богати со влакна (особено зеленчук) ви овозможуваат важни хранливи состојки и спречуваат желба за храна.
Оревите или семето се одлични како закуски помеѓу оброците. Ниската содржина на јаглени хидрати не предизвикува толку многу нивоа на инсулин. Изгледа малку поразлично во деновите на тренинг: Пред и после вежбање, треба да консумирате јаглехидрати во комбинација со протеини - најдобро се сварливите смути направени од овошје и кварк! FitnessFood Пиња Колада докажува дека ваквите смути не мора да бидат досадни протеински шејкови!
Овој нутриционистички мит не е во ред
Еден од најголемите нутриционистички митови е дека не треба да јадете ништо веднаш пред или после тренинг, предупредува Патриџа: После тренинг, дефинитивно треба да го снабдите телото со едноставни јаглехидрати. Вежбањето го става телото во состојба на стрес. Со цел да се запре овој процес и хормоналното ослободување поврзано со него за процесот на слабеење, Патриџа препорачува суво овошје без додавање шеќер или овошје после вежбање.
Повеќе предлози за рецепти можете да најдете да пробате во нашето видео и нашата галерија со слики.