Спиење; животниот стил; Форум за убавина
Член од 11.04.2010 г.
54 објави (.00.01/ден)
Јас сум релативно нов тука и сепак морам да ве „мачам“ со мало заболување од мене.
веќе некое време имав акутни проблеми со спиењето . обично се будам среде ноќ околу 1/2, а потоа не можам да спијам до 5 . но тогаш сум навистина необичен, тоа значи дека станувам и правам разни работи затоа што правам Веќе забележав дека ако само останам во кревет, навистина се лутам и повеќе не можам да заспијам.
Го немав овој проблем вечерва, но се разбудив веќе во 5 и бев тотално жив -. - мојот ден започна веќе во 5.
Она што исто така ме нервира е тоа што јас често се чувствувам гладно среде ноќ и моето тело бара соодветна храна. Сега станав неколку пати и готвев среде ноќ или барем правев леб за себе.
дали имате совети за конечно повторно да спијам добро?
Член од 21 април 2005 година
6.170 објави (1.08 ден/ден)
дали држите диета Дали едноставно јадете премалку што се будите гладни? Само како идеја.
Член од 13 ноември 2005 година
12.788 објави (просек 2,33/ден)
Има толку многу од нив:
Нема возбудливи филмови или стресни разговори пред спиење
не јадете премногу/силно
доволно вежбање на свеж воздух
не легнувај премногу рано
топло млеко со мед
Секогаш во кревет во исто време
секогаш одење во кревет со ист ритуал
Ролетните цврсто се затвораат за да не влезе малку светло од фенер во собата
Мирис на лаванда на перницата
осигурајте ги топлите стапала
Одете во тоалет пред спиење/пијте малку пред спиење
Проветрете добро пред спиење
Не читај, гледај телевизија во кревет
Член од 28 јануари 2006 година
656 објави (. 0,12/ден)
Дефинитивно треба да легнете мирно и спокојно навечер.
Топло млеко со мед, топли стапала, без ТВ, точна температура во спалната соба, без тешка храна, можам и јас да го препорачам тоа.
Се надевам дека нешто ќе ви помогне.
Член од 13 ноември 2005 година
12.788 објави (просек 2,33/ден)
Хартија и пенкало покрај креветот за да запишат непријатни мисли/спонтани идеи
Наместо нормална перница, тесна со вдлабнатина, за да не се чувствувате напнати
евакуирајте ги 'рчењето легла
Голтка топло пиво со шеќер
чепчиња за уши
Мека играчка/перниче за гушкање (ми треба една за да ја ставам ногата како страничен сон)
Вечерна молитва
.
Член од 19 јуни 2009 година
4.609 објави (1 1,1/ден)
Член од 18 јуни 2005 година
13.912 објави (2.46 ø/ден)
Па, главно ќе прашав за тековната диета. ги сменивте или сте на диета или нешто слично?
Некои луѓе реагираат на недостаток на јаглехидрати со несоница, особено за време на вечера - толку ниско ниво на јаглени хидрати или нешто слично (како и секоја „специјална“ диета) не е подеднакво погодна за секого. Некои јаглехидрати се важни за производство на триптофан и серотонин - и за возврат за релаксиран сон.
Поради советите, се согласувам со Мари од една страна: не јадете премногу/тежок навечер. доволно вежбање. итн итн - од друга страна, не треба да јадете премногу малку. да не се занимавате со спорт малку пред спиење - тоа може да биде премногу стимулирачко. итн итн.
Треба да се јаде најмалку 3 часа пред спиење, бидејќи во спротивно телото не може да спие поради работата со варењето - на друг му треба малку удар од јаглени хидрати пред да заспие, односно млеко со мед или нешто слично. Млекото содржи инозитол, кој има смирувачки ефект сличен на Валиум. За да го направите ова, само загрејте го млекото - но не го варете! Медот подобро го снабдува мозокот со триптофан - претходник на мелатонин.
Телото исто така се навикнува на времиња на спиење - а производството на мелатонин е многу тесно поврзано со количината на светлина што влегува во очите. Значи, ако правиш убава светлина ноќе - дали беше тоа во врска со спиењето во секој случај. И штом вашето тело се навикне да биде будно навечер - едноставно мора полека да се навикнува на него, ако сакате.
Големата содржина на триптофан (претходник на мелатонин) исто така ги прави оревите (лешници, ореви, пекани, костени, ф'стаци, ореви макадамија, бразилски ореви) совршено задоволство пред спиење - на пр. Б. во чаша јогурт со мед, но секогаш темелно џвакајте! Покрај тоа, јаткастите плодови (или витамини од групата Б што ги содржат, магнезиум, калиум и сл.) Ги смируваат нервите.
А, од лековитите растенија треба да се споменат валеријана, хме, лаванда + мелиса - но и анасон, артишок, боража, анасон, кантарион, цветови на страст + мајчина душица. Во зависност од тоа со што е поврзан проблемот со спиењето.
Сончев поздрав од фиданка