Спијте вака како функционира повторно!

Спијте низ: вака конечно работи повторно!

35 проценти од германските граѓани знаат што значи да се биде буден ноќе: Особено жените и мажите во втората половина на животот страдаат од несоница, Несоница, како што велат медицинските професионалци. Бидејќи со зголемувањето на возраста, не само што се менува нашето тело, туку и сонот - спиењето преку ноќ станува тешко.

„Архитектурата на спиењето, т.е. распределбата на фазите на спиење, станува се понестабилна“, објаснува професорот Јирген Зули, раководител на Центарот за медицина за спиење во Регенсбург. Една причина за ова кај жените: менопауза. Намалувањето на нивото на естроген во телото доведува до топли бранови, и тие значително го нарушуваат ноќниот сон. Ако нивото на хормонот во одреден момент се смири на пониско ниво, здравиот сон се враќа.

Секој што има проблеми со спиењето преку ноќ, ќе се разболи на долг рок

Спиењето е основна потреба, без него се разболуваме. По само три ноќи непрекината будност, учесниците започнаа експеримент, Дејствувајќи чудно, зборувајќи глупости или дури халуцинирајќи. Досега, науката не беше во можност да објасни зошто е тоа така. Феноменот е забележан и мерен во лабораториите за спиење, но сепак им остава на истражувачите многу загатки.

Тешкотијата да останеме во сон влијае на нас

Едно е сигурно: спиењето е многу активна материја. Тој се грижи за важните работи за поправка на телото и умот. Две фази се одлучувачки за ова: Во длабок сон, нашиот имунолошки систем работи со полна брзина, мозокот ослободува хормони за раст и гради нови клетки.

Спиење преку ноќ: важно за вашето здравје

Во сон или РЕМ сон (од англиско „Брзо движење на очите“) нашите очи се движат напред и назад под затворени капаци како тениска игра. Нашиот мозок работи повеќе отколку кога сме будни, силно сонуваме и ги обработуваме искуствата од изминатиот ден. Со текот на годините, фазите на сонот во сонот, но пред се длабоките фази на спиење, се намалуваат. Додека младите возрасни лица поминуваат 19 проценти од своето спиење во оваа фаза, процентот на длабок сон паѓа на три проценти помеѓу 36 и 50 години. „Ова е сосема нормално, природна промена и не е болест“, нагласува истражувачот за спиење Јирген Зули.

Што ви помага да спиете преку ноќ?

Значи, само возраста е уште не е доволно објаснување за лош сон. Американски истражувачи покажаа дека социјалната посветеност, добрите пријатели и практикуваната вера се секогаш нежна перница. Други докажани совети кои ќе ви помогнат да спиете преку ноќ:

Спорт
Здравата исхрана
секс
Нежни лековити билки направени од валеријана и хме
Есенцијални масла како што се лаванда и камилица (на пример, во малтери со арома)

Се будиме во просек 28 пати на ноќ. Реликвија од раната еволуција. Во тоа време, алармот за будење вграден од природата требаше да нè заштити од опасност - спиењето преку ноќ не беше наменето. Денес веќе нема смисла. За среќа, обично не го ни забележуваме ова будење. Само оние кои се будни повеќе од три минути ќе го запомнат тоа.

Причини за слаб сон: 'рчењето и рингишпил на мисли во кревет

Рчењето кај партнерот може да нè задржи цела ноќ. Но, преживувањата во кревет исто така го нарушуваат ноќниот сон и доведуваат до нарушувања на спиењето: Кога мислите постојано се прогонуваат, тие честопати спречуваат да заспиеме брзо. Фаталната работа во врска со тоа: Проблемите сакаат да се појавуваат ноќе. Ова се должи на хормоните на поспаност, кои го намалуваат нашето расположение во мракот. Исто така, типично е да лежите будни од два или три наутро. Бидејќи откако го помина ноќниот зенит, телото почнува да го ослободува хормонот на стрес кортизол со цел полека да не разбуди повторно за следниот ден - тогаш тоа беше со спиењето.

Чувствителните луѓе имаат поголема веројатност да страдаат од несоница

„Чувствителните луѓе почесто страдаат од проблеми со спиењето“, вели психологот Сабине Елер, која е на чело на лабораторијата за спиење „Шилерхахе“ во близина на Штутгарт. Сите оние кои реагираат особено внимателно на својата околина, кои чувствуваат проблеми од далеку и чиј широко буден ум работи постојано без да се исклучи, честопати не може да го запре рингишпилот на мисли. Заспивањето или спиењето преку него станува невозможно.

Нашиот мозок како компјутер

Истражувачот за спиење Елер го споредува нашиот мозок со компјутер: ноќе посебна програма го чисти хард дискот и ги подредува податоците. Оваа програма се нарекува „мирен сон“. Со него ги обработуваме нашите впечатоци и проблеми. Меѓутоа, ако податоците постојано се вчитуваат на нашиот хард диск во текот на ноќта, поради постојаното размножување, тоа е премногу за нас. Се повеќе се возбудуваме и развиваме нарушувања на спиењето.

Особено во време на биографски пресврти, кога животот се меша, нè вознемирува несоницата и неможноста да спиеме преку ноќ. За повеќето од нив, извештаите за спиење се враќаат малку подалеку. За некои, сепак, несоницата се сместува како постојан гостин и станува хронична. „Тогаш недостатокот на сон доминира во целиот живот“, објаснува психологот Елер. Овие несоници се загрижени за следната ноќ. Наместо да се релаксираат, тие се повеќе се напнуваат.

Сабине Елер ги советува таквите луѓе: „Решете не да спиете“. Парадоксално, ова често работи, а спиењето преку ноќ повторно работи. Ниту овој совет не може да повреди. Затоа што ако не спиете, нема да се разболите веднаш. Телото го зема својот минимум сон на секои три дена. Но, кога притисокот ќе се намали, некои мирно дремуваат.

Спиеме повеќе отколку што мислиме

Исто така може да биде корисно да се каже збогум на заблудите. Премногу заблуди за спиењето ги прогонуваат умовите на луѓето. Несоничарите честопати се колнат: „Не можев да спијам“. И тоа, иако во нив во лабораторијата често можете да измерите четири или пет часа здрав сон. Факт е: Ние многу погрешно ја пресметуваме должината на времето кога се чувствуваме будни и колку често се будиме. Очигледно непроспиеното време може со сигурност да се преполови. Субјективно, ова ни дава чувство дека сме спиеле добро.

Колку долго треба да спиеме?

Вистинската должина на спиењето во никој случај не е одлучувачка. Мит е дека секој треба да спие во просек седум часа на ноќ. Науката ги познава луѓето на кои им треба многу сон и оние кои поминуваат со малку. На Ајнштајн, наводно, му требале 14 часа во текот на ноќта, на Наполеон само четири. Ако некогаш мрмот спие помалку во текот на неделата и експресен сон понекогаш повеќе спие за време на викендот, тоа не е проблем. Со текот на годините, на сите ни треба помалку во секој случај, понекогаш само пет часа ноќта.

Постои можност да заспиете на секои 90 минути

Исто така е погрешно да се претпостави дека можеме да заспиеме во кое било време. Бидејќи поспаноста работи како патерностер со отворен влез. Оние кои скокаат во вистинско време дремуваат и често можат да спијат преку ноќ. Ако го пропуштите ова, треба да почекате за следниот влез - обично 90 минути.

Ова е колку време е потребно за нашиот внатрешен, „деноноќен“ ритам, кој гарантира дека сме будни и поспани деноноќно, да ни го испрати следниот бран на замор. Потоа, постои можност да заспиете и здрав сон неколку минути. Потоа повторно стануваме посвежи и мора да почекаме повторно. Ако го слушате вашето тело, веднаш ќе спиете кога вашиот внатрешен часовник ќе го даде сигналот, не порано и не подоцна.

Како вибрира нашиот природен ритам, зависи и од тоа дали сме ти утрински или вечерни типови кога станува збор за спиење: „Ајкулите“ можат да откорнат дрвја уште во седум часот, „бувовите“ навистина не се будат до пладне. Сепак, од 50-годишна возраст, сите луѓе стануваат „скептици“ затоа што внатрешниот часовник е погрешно поставен. Легнуваме порано и не е невообичаено да се будиме многу рано. Јасниот ритам ден-ноќ постепено исчезнува, спиењето и будењето се порамномерно распоредени на секои 24 часа. Како резултат, ние сме повеќе уморни во текот на денот и повеќе не спиеме толку длабоко ноќе.

Нашиот внатрешен часовник ви помага да спиете преку ноќ

Тогаш е најдобро да се живее според внатрешниот часовник што е можно поконзистентно и станување и легнување во редовно време, така што сонот започнува. Дури и оние кои се будни при разденување не треба да лежат или да спијат. Ранобудниците брзо ќе го ценат читањето весник во тивок час или ќе прават смирувачки вежби за јога во зори.

А, кој се буди ноќе и не може да се врати на спиење? Истражувачот за спиење Зули советува дека треба да остане смирен. Затоа што без релаксација нема сон и без сон нема релаксација. 61-годишникот не прави ништо, дури и во непроспиени ноќи: „Само лежам таму и уживам да не морам уште да станам“.