Список на 9-те храна богата со железо за бремени жени
За време на месеците на бременоста, повеќето жени радикално ја менуваат својата диета, обидувајќи се да вклучат што повеќе здрава храна за да обезбедат снабдување со многу потребни хранливи материи и витамини. Едно од нив е железото, неопходен минерал кој е компонента на хемоглобинот, супстанцата што носи кислород во црвените крвни зрнца, од белите дробови до остатокот од телото. Кога немате доволно железо во вашето тело, вашето тело повеќе не може да произведува црвени крвни клетки за да носи кислород. Тогаш се јавува анемија. Ова може да доведе до ослабен имунолошки систем или дури и до нарушување на функцијата на мозокот. Бремена жена треба да зема доза повеќе од 18 мг железо дневно.
Не е лесно да се избере точно храната што одговара на потребите на вашето тело, бидејќи има толку многу опции на пазарот. Дојдовме до список на храна богата со железо препорачана за бремени жени:
Месо
Постојат две форми на железо: хем и нехем. Eелезото хеме се наоѓа само во животински извори и полесно се апсорбира од телото. Црвеното месо, живината и морските плодови се многу добри извори на железо, и со хем железо и со не-хем железо. 100 грама црвено месо содржи 2,7 мг железо. И истата количина на месо од мисирка има во својот состав помеѓу 1,3 - 2,3 мг железо. Месото е исто така богато со протеини, цинк, селен и витамини од групата Б.
Црниот дроб и нуспроизводите содржат многу висока концентрација на железо и висока доза на витамин А. Така, добро е да се служат производи од црн дроб не повеќе од двапати месечно.
Спанаќ
100 грама варен спанаќ содржи 3,6 мг железо, што е околу 20% од дневната потреба. Иако железото е нехем тип, а телото потешко може да го апсорбира, спанаќот содржи и витамин Ц, кој го олеснува процесот на апсорпција.
Брокула
Брокулата е неверојатно хранлив зеленчук. Порција 156 грама варена брокула содржи 1 мг железо, што е 6% од дневната потреба. Покрај тоа, овој дел од брокула е богат со фолати и растителни влакна. Исто така, содржи витамин К.
Брокулата е член на семејството на зеленчук со крупни растенија, кое исто така вклучува и карфиол или зелка.
Леб од цели зрна
Откажете се од лебот од бело брашно за оној направен од брашно од интегрално брашно. На овој начин ќе можете да ги консумирате вашите дневни потреби од растителни влакна, некаде помеѓу 25-30 грама. Со помош на оваа храна ќе можете да надополните добар дел од количината на железо и цинк во вашето тело.
киноа
Киноата е псевдоцереалност богата со многу протеини. Една чаша варена киноа има скоро 2,8 мг железо, што е скоро 15% од препорачаната дневна доза. Не содржи глутен, што е добар избор за луѓето кои страдаат од целијачна болест.
Семки од тиква
Здрава закуска за бремени жени и многу повеќе. Тие имаат количина од 4,2 мг железо на 28 грама. Но, нивните својства не застануваат тука. Семките од тиква содржат манган, магнезиум и витамин К.
Мешункаст зеленчук
Најчести видови мешунки се грав, леќа, наут, грашок и соја. Тие се полни со хранливи материи и се одличен извор на железо, особено за вегетаријанците. Една чаша (198 грама) варена леќа содржи 6,6 мг железо или 37% од препорачаната дневна доза. Мешунките се исто така богати со фолати, магнезиум и калиум. Понатаму, студиите покажаа дека тие можат да го намалат воспалението кај луѓе со дијабетес и исто така можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања кај луѓето со метаболички синдром.
Сушено овошје
Сувите сливи успеваат да играат двојна улога за време на бременоста. Не само што обезбедува голем дел од потребата за железо, туку помага и во спречување на запек преку содржината на влакна.
Ако сте fanубител на суво овошје, можете да комбинирате дел од суви кајсии (3,6 мг железо), суви праски (4,8 мг), сливи (3,8 мг) и суво грозје (2,6 мг) . На овој начин, ќе можете да го регулирате нивото на железо во вашето тело со помош на овие здрави закуски.