Спорт на отворено - се вклопува преку летото
Кога сонцето сјае надвор и температурите се навистина пријатни, крајно време е да добиете свеж воздух. Ве запознаваме со најдобрите спортски активности и активности на отворено на отворено. Најважно: спортот треба да биде забавен!
Ако сакате да бидете фит и здрави, мора да спортувате. Активностите на отворено, како што се возење велосипед, бадминтон или голф, не само што се многу забавни, туку помагаат и да ослабете и да ја подобрите вашата кондиција. Јога или пилатес вежби се исто така позабавни на чист воздух и идеално среде идилична природа отколку во затворени простории. Во продолжение наведовме разни спортови со кои можете правилно да согорувате калории и да ја тренирате вашата кондиција и кои се завршени со голема радост и покрај физичкиот напор. Кој спорт би го избрале?
Игри со вода: пливање
Не е освежувачко само да пливате неколку должини на отворен базен, да скокате во следното езеро за капење или во морето. Пливањето е исто така одличен - и нежен тренинг: пловната вода го прави телото бестежинско и ги олеснува зглобовите. Ако имате проблеми со коленото или вратот, треба да ползите или да пливате само назад. За оптимални ефекти на тренингот, пливајте без пауза ако е можно и претпочитајте да пливате во топла наместо ладна вода. На овој начин, мускулите се снабдуваат подобро со крв и не грчат толку брзо. Откако ќе ги направите последните потези, не искачувајте се веднаш од водата. Подобро да лизнете малку на грб за да ја нормализирате циркулацијата.
Заклучок: Ефтин, нежен и ефикасен спорт за зајакнување на целата мускулатура. Ползењето обезбедува оптимална потрошувачка на енергија и маснотии, пливањето со градите е приближно на исто ниво со возењето велосипед.
Лиценца за играње голф
Голфот се смета за слаб - и погрешно: 124 од 434 мускули се поместуваат и координираат за време на замав со голф. Круг обично се состои од 18 патеки и трае до 3,5 часа. Вие согорувате околу 1100 калории. На многу клубови им е потребна лиценца за игра, што може да се добие во воведен курс. Спортските обувки и удобната облека се доволни како почетна опрема. Голф-клубовите можат да се позајмат од клубот.
Заклучок: мобилноста, контролата на телото и концентрацијата се промовираат подеднакво.
Удар на свежина: аква аеробик
Аеробикот во вода е тренинг на фигури на нежен начин, и покрај тоа, отпорноста на вода го прави спортот многу ефикасен. Фитнес-програмите во базенот се исто така оптимален убиец на маснотии. Ова се должи на високата топлинска спроводливост. Нашето тело дава три до четири пати повеќе топлина на водата отколку на воздухот. Метаболизмот мора да работи правилно, така што телото не се лади за време на тренингот. И: Кожата е трајно масирана од притисокот на водата, ткивото подобро се снабдува со крв, се спречуваат пајакови вени и проширени вени. Аква џогинг појас или специјални тегови за рацете и нозете („аква близнаци“) го зголемуваат ефектот на тренинг.
Заклучок: идеален за почетници бидејќи ризикот од повреда е скоро нула. Движењата се побавни во вода отколку на копно. Како и да е, согорувате многу калории преку аква гимнастика: до 400 на половина час.
Песочник: Одбојка на плажа
Така што брзото рели не е премногу напорно, особено на почетокот, едноставно играјте со четири лица од секоја страна наместо со две, како што е предвидено. Пред да започнете, треба да се загреете. Заштитата од сонце е задолжителна, како и очилата за сонце од УВ зрачење и вртливиот песок.
Заклучок: Калориите се согоруваат случајно додека нуркате низ полето. Одбојката на плажа ги користи скоро сите мускули. За необучени, сепак, спортот носи одреден ризик од повреда.
Пејсмејкер: Нордиско одење
На следната прошетка, едноставно направете чекор и замавте ги рацете свиткани на 90 степени напред и назад близу до телото. Должината на чекорот треба да биде малку пократка отколку при нормално одење. И веќе шетате, не само што ги тренирате нозете, туку и целото тело и го одржувате метаболизмот на маснотиите. И тоа многу нежно и нежно. Дали сакате нешто ново? Потоа обидете се со одење со здив, комбинација на брзо одење, свесно дишење и вежби за јога.
Заклучок: можеме да започнеме веднаш. Сè што ви треба се добри чевли. Оние кои користат стапови можат да ја зголемат потрошувачката на енергија до 46 проценти и истовремено да го зајакнат горниот дел од телото. Сепак, оваа техника е малку посложена, така што воведниот курс има смисла.
Голема забава: линиско лизгање
Лизгајте низ пејзажот со ветрот на лицето: линиското лизгање ја подобрува издржливоста, чувството на рамнотежа и координација, ги зајакнува мускулите на нозете и задникот и троши многу калории. Движењето што тече спречува преоптоварување на лигаментите и зглобовите. Вметнатото лизгање може да се научи на курс за почетници.
Заклучок: Потребна е фитнес и опрема: лизгалки, шлем, влошки за зглоб, колено и лакт.
Размена на удари: бадминтон
Неформална игра на бадминтон во паркот е добар почеток. Ова првенствено тренира чувство за топка, ориентација и реакција. Правилата се едноставни: Во бадминтон, шатлот треба да се стави во полето на противникот, така што вашиот противник не може да го игра назад. Опремата може да се управува и: важно е да имате нелизгачки чевли, рекети и шатлови се достапни во сите опсези на цени. Потребно е добро загревање пред тренинг за да се спречи напрегање на мускулите. Бадминтон најчесто се игра во затворен простор; уште побрза варијанта на отворено е брзината, која исто така може да се игра на ветер и благодарение на блескавите топки дури и во мракот.
Заклучок: Потребна е брзина, се промовираат флексибилност, моќ и рамнотежа. Почетниците брзо имаат чувство за достигнување.
Турнеја низ земја: возење велосипед
Велосипедизмот е совршен начин да продолжите. Ја стимулира циркулацијата и фитнесот, ги зајакнува срцето и имунитетниот систем, ги тонизира нозете, задникот и длабоките мускули на грбот. Друг плус: Гледате многу повеќе на велосипедска турнеја отколку на пример, кога пешачите. Дури и помалку обучените можат да направат 30 до 40 километри. И има место на решетката за багаж за мала корпа за излет како награда. Патем: Дури десет минути возење велосипед имаат позитивен ефект - вреди дури и обиколката до пекарницата.
Крајна линија: велосипедизмот е наменет за луѓе со неколку килограми премногу на колковите или проблеми со зглобовите идеални убијци на маснотии.
Yrоирид: веслање
Што е со мала забава со брод за време на викендот? Поради рамномерното движење ќе биде Зголемена потрошувачка на калории и согорување на маснотии а особено се зајакнуваат мускулите на горниот дел од телото. И бидејќи целата работа се случува додека седите, тоа не ги оптеретува зглобовите. Важно е да се движите течно. Треба да имате цврста положба за седење и да не се потпирате премногу назад. Во суштина, колку е потесен бродот, толку побудливо станува. Но, веслањето е детска игра на мирни води. Важно: имате капа и крема за сончање со вас, бидејќи зрачењето е особено интензивно врз водата. Возбудлива варијанта во затворено: тимско веслање на веслачки машини во фитнес студио. Во зависност од вашите потреби, специфични мускули можат да се изградат на курсевите или, пред сè, да се обучуваат срцето и циркулацијата.
Заклучок: веслањето ефикасно го обновува срцето и циркулацијата и ја зајакнува состојбата. Но, треба малку напор за водата.