Спорт од 40 Вака останувате фит!
Спорт од 40 години: Вака останувате фит!
Зошто спортот е особено добар за мене сега?
„Затоа што можеме да останеме 40 20 години со доволно вежбање“, вели професорот Инго Фробуз. Вистина е дека мускулите на атлетските жени помеѓу 30 и 40 се намалиле нешто, и со паѓање на нивото на естроген, коскената маса почнува да се намалува малку. Но, оние кои сега се доволно активни, можат да останат физички подготвени и млади подолго.
Особено на издржливост е добро зачуван за спортисти. Обучена жена над 40 години лесно бега од неискусно 20-годишно момче. Маратон? Ова не е проблем за здрав тркач. Исто така Обука за сила е долг тркач: против губење на мускулатурата, превентивен против болки во грбот и секако навистина добар за фигурата. Затоа што метаболизам сега продолжува да забавува, а многу жени добиваат тежина помеѓу 40 и 60 години. За активните жени тоа е во просек четири килограми во овие 20 години, и девет килограми за оние кои не се многу ентузијасти за спортот.
И душата има корист: Особено во оваа фаза од животот, многу жени се соочуваат со промени, менопауза, пресврти, нови почетоци - спортот исто така работи за нив психа многу стабилизирачки.
Спорт од 40 години: кој спорт е вистински за мене сега?
Мешавина на обука за издржливост и сила:
- Тренинг на издржливост како да џогира сега е особено погоден спорт, бидејќи сега треба да се стори нешто повеќе за да се стабилизираат коските, а тоа најдобро се постигнува преку вертикално оптеретување, каде стоите, одите или само трчате. Одење, трчање и танцување сега се особено важни за зајакнување на коските.
- благодарам Обука за сила ви помага да изгубите тежина и ги топи килограмите. Пропорциите исто така може да се подобрат: ако, на пример, нозете и колковите веќе не се толку тенки, убаво обучените раменици ги прават половината, колковите и нозете да се појавуваат потесни.
За да се навикнете на обука за сила, вреди да се земе курс за почетници, на пример за обука на грб или обликување на тело во студиото. После тоа, може да се испробаат курсеви за почетници по аеробик или аква гимнастика.
Спортовите за издржливост како пливање или возење велосипед се одлични за вашата издржливост и исто така ја зајакнуваат вашата густина на коските, но не се толку ефикасни како трчањето и затоа не се идеални како главната обука. Генерално, сега може да биде малку повеќе спорт, но целите треба да останат податливи. Непотребната вежба е од мала корист.
Сега требаше да спортувам многу
Два до три пати најмалку 45 минути вежба за издржливост неделно би било добро. Покрај тоа, три сесии за обука на сила за зајакнување и градење на мускулите
Во крајна линија: 2 часа, 15 минути издржливост и 1,5 час тренинг со сила неделно сега носат оптимални резултати!
Што треба да сметам како почетник?
По можност еден Пред-проверка Направете го тоа од страна на лекарот, а потоа полека создавајте еластичност. Тоа значи пливање, возење велосипед и пешачење два до три пати неделно во првите три месеци. Телото се навикнува на новите движења и непознатите побарувања. Потоа зголемете пешачење до нордиско одење, моќно одење или џогирање. Сега обидете се да бидете сигурни дека ќе издржите 30 минути за секој тренинг, полека зголемувајќи го времето и темпото.
совет: Започнете заедно со пријател или партнер. Во парови, мотивацијата да се држиме до него е докажано поголема и фазата на навика, во која спортот е сè уште тежок, не е толку тешка.
Дневник за обука исто така може да помогне во мотивацијата и да ги покаже успесите.
Секој што се занимава со спорт подолго време
Сега треба да бидеш твое Обука за издржливост интензивирајте се за да ја одржувате вашата добра состојба. За обука во интервал или на коло, најдобро е тренерот да состави програма што ве тера и го обликува вашето тело. Пилатес, Јога или Курсеви за истегнување обезбеди мобилност и сила.