Спорт во времето на Корона Зошто тренинзите на Интернет понекогаш прават повеќе штета отколку да ве натераат
Шест пакувања за 21 ден, слабеење за килограм и совршена форма за бикини - вежби преку Интернет ветуваат многу. Овие акции на брза работа не се толку безопасни. Ние објаснуваме како да го направиме тоа подобро.
Од: Катрин Фоке
Корона ги испрати спортистите во изолација: фитнес студија се затворени, курсеви за јога се откажани, спортско игралиште е затворено и повеќе не треба да одите на планина. И досега никој не знае кога ќе можеме да се вратиме во теретана, теретана или во клуб. И, оние кои сè уште не се занимавале со некој спорт конечно ја гледаат својата одлична можност конечно да преземат една или друга апликација и да работат на нивната фигура во бикини.
Ако тренирате самостојно, треба полесно и полека да се зголемувате за да го ослободите телото од строгоста на зимата или од претходната животна слабост. Обуките преку Интернет од самопрогласени обучувачи на Интернет се далеку попроблематични и во моментов ги кршат сите временски рамки. Соодветните девојки и момчиња обично ја поставуваат шипката прилично висока и вежбите засолнуваат многу извори на грешка. Ако го правите тоа погрешно неколку недели, можете да уништите многу.
Колку е поспектакуларна вежбата, толку е поефикасна - не ...
Дејвид Борше е тренер во боксерскиот клуб Марипоса во Минхен и студира здравствени науки на Техничкиот универзитет во Минхен. Секој ден гледа што објавуваат „колегите“ и предупредува: „Дури и да мислите дека правилно ја правите вежбата како што е прикажано, тоа често не е така. повредете се, особено ако никогаш порано не сте го направиле тоа “. Според него, она што смета во социјалните мрежи е изгледот: колку се поспектакуларни вежби, толку посекси изгледа и толку подобро „продаваат“ тренинзите. Кој сака да објави половина час, наводно досадно загревање во нивната приказна, а камоли да прави гимнастика? Тоа би било толку важно, вели Дејвид Борше.
Слика: Дејвид Борше
Спортските влијатели често ја занемаруваат основата на тренингот, што е многу важно за здраво тело: загревање, мобилизирање, истегнување. Мускулите се развиваат релативно брзо, но телото има слаби точки: На зглобовите, тетивите и лигаментите им треба мек почеток и неколку недели за да се навикнат на истегнување. Во спротивно, тие брзо се преоптоваруваат и се разгоруваат.
Сквотот ака сквотот
Она што честопати оди наопаку во приказните или на YouTube, лесно може да се објасни со употреба на пример: Сквотот е супер хип. Затоа што: да, има и мода во спортот. Сквотот е всушност многу природна положба за луѓето. Малите деца можат да ги направат до совршенство затоа што се многу агилни. Колку постаро тело станува постаро, толку е потешко со оваа низа движења. Сквотот во моментов се продава особено добро како сквотот - звучи помалку прашливо. Ако се заврши правилно, вежбата е супер ефикасна за долниот дел од телото: главно тренира нозе, задник, мускули на нозете и трупот, што треба да направи многу работа за време на вежбата. Но, дури и да изгледа многу едноставно, според Дејвид Борше тоа е исклучително сложено. Можете лесно да инвестирате неколку недели додека не успее до одреден степен.
Најважните точки во сквотови:
1. Застанете ги стапалата така што прстите и колената ќе се вртат малку нанадвор. Растојанието помеѓу стапалата е околу ширината на рамото.
2. Потрудете се да застанете исправено, да ги затегнете стомачните мускули, да ги повлечете рамениците назад и надолу и да ги истуркате градите малку.
3. Вдишете длабоко, зголемете притисок во внатрешноста на стомакот со затегнување на јадрото, задржете го здивот и започнете да ги свиткате колената. Турнете го задникот назад како да сакате да седите на работ на столот.
4. Спуштете се само додека потпетиците не ви бидат уште на подот и не можете да ја задржите напнатоста во јадрото. Колку е подлабок сквотот, толку е поинтензивен и ефективен. Но, не мора да работи прв пат!
5. Кога ќе стигнете до дното, држете кратко и исправете се повторно на контролиран начин, туркајќи ја целата нога и издишувајќи се насилно од устата.
Особено со оваа вежба, тренер е од суштинско значење на почетокот за да ги исправи грешките, на крајот на краиштата, не можете да се гледате себеси однадвор. Бидејќи тоа едноставно не функционира, постојат неколку компромисни решенија:
Совет од професионалецот:
- Воз пред огледало, проверете ја вашата позиција од страна и од фронталниот дел
- филмувај се
- Водете дневник за обука и документирајте каде се измени и како се развива движењето
- Слушајте се: што е тоа болки во мускулите? Кои се другите болки? Ако упорат неколку дена, прашајте тренер, лекар или физиотерапевт
- Обучете со тренери, детално објаснете ги вежбите на Интернет и полека ги надградувајте
- Обучете со обучувачи, на кои исто така можете да им објавувате прашања во коментарите за време на сесијата
Дејвид Борше исто така препорачува да не се фрлате слепо во дадена интензивна сесија за обука што ви дава максимална моќност секој пат. Подобро е да се користи многу време сега за да се состави вашиот сопствен модуларен систем. Со други зборови, изборот на вежби и сесии кои се добри за вас и, пред сè, се забавни. Треба да биде важно обучувачот да се фокусира на здравјето и да не работи само кон визуелна цел. И најдоброто нешто што треба да се направи е да се најде тренер кој ги извршува целите со кои спортистот може да се идентификува. Нема смисла да се прави тренингот на бодибилдер кога целта е да исфрлите само неколку килограми.
Добри комбинации за почетници и повремени спортисти, засновани на четири тренинзи во неделата од 1,5 до 2 часа тренинг на ден:
Пон: Обука за сила, на пример, основни работи: сквотови, повлекувања, склекови
Среда: Обука за издржливост, на пример, трчање или возење велосипед
Пет: Обука за сила
Значи: Обука за флексибилност, на пример јога, истегнување, подвижност и евентуално прошетка
Прилагодете го интензитетот и видот на обуката во зависност од вашата индивидуална состојба. Покрај тоа, слушнете се и разликувајте: Дали сум само мрзлив или моето тело е преоптоварено? Најдобро е да се држите до рутина што подоцна можете да ја преземете во секојдневниот живот.