Спорт за време на бременоста Ова е она што треба да го знаат идните мајки
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Кои спортови можете да ги направите без двоумење за време на бременоста и кога треба да бидете внимателни?
Конечно бремена! За многу жени, ова е почетна снимка за конечно да престанат да вежбаат и да се релаксираат на софата девет месеци без грижа на совест. Вежбањето за време на бременоста на крајот може да му наштети на детето, или?
Всушност, спротивното е точно! Вежбањето за време на бременоста е исклучително добро за мама и дете, под услов и двете да се здрави. Многу се случува во мајчиното тело во текот на деветте месеци, а колку е подобра, полесно и е да направи многу промени.
Целиот кардиоваскуларен систем е под стрес во текот на деветте месеци. Идеален спорт за време на бременоста е лесен спорт за издржливост како пливање или возење велосипед. Ова ја подобрува состојбата и го намалува стресот. Дискутирајте со вашиот лекар дали и колку можете да се движите. Две до три спортски единици неделно се идеални. Пулсот не треба да биде поголем од 140-150 отчукувања во минута.
Може да вежбате во текот на целата бременост, но не претерувајте. Особено за време на првиот триместар, подобро е да го земате бавно. Наместо џогирање, треба да одите на пливање или возење велосипед. Многу е индивидуално која спортска активност ви одговара, па затоа треба да ја тестирате и, доколку е потребно, само прашајте го докторот.
Вежбањето за време на бременоста има многу придобивки. Истражувањата покажаа дека бебињата се раѓаат поважни ако жените се активни за време на бременоста. Лулањето предизвикано од овој спорт треба да го промовира развојот на детето. Вежбањето исто така го подобрува држењето на телото и ги спречува симптомите на бременост како што се венска конгестија, грчеви во теле и хемороиди. Да не зборуваме за фактот дека вежбањето е забавно и ослободува многу хормони на среќа!
Бабицата Катарина Бекерс ви кажува повеќе за хемороидите за време на бременоста, како тие се појавуваат, како можете да се заштитите и што помага, доколку се појават, ви кажува акушерката Катарина Бекерс во нашето видео.
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Jогирање додека сте бремени
Jогирање за време на бременоста? Многу жени имаат загриженост и стравуваат дека замавувањето ќе му наштети на бебето. Ако лекарот ви даде ОК, можете да започнете! Особено ако трчате редовно.
Дури и почетниците можат да започнат џогирање за време на бременоста. За да ви биде полесно, подобро е да започнете со едноставно одење, а потоа полека да се зголемувате.
Грижете се за вашето тело додека џогирате и не очекувајте премногу. Забавете кога имате болка. Ако претпочитате да пешачите во последните дванаесет недели од бременоста, тоа не го оптеретува вашето тело и зглобовите.
Пливање во бременост
Пливањето е одличен спорт за време на бременоста, бидејќи водата е лесна за зглобовите. Без оглед дали пливате кругови, правите аква аеробик или аква џогирање, сè е дозволено во водата.
Можете исто така да одите на пливање во напредните фази на бременоста. Но, застанете кога имате поплаки.
Пилатес во бременоста
Релаксирачки спортови како јога или пилатес се добар додаток во спортовите за издржливост.
Пилатес го тренира телото нежно и затоа е идеален тренинг за време на бременоста. Повеќето вежби можете да ги направите без двоумење. Специјални курсеви за бремени жени се идеални, бидејќи вежбите тука се прецизно прилагодени на променливите потреби.
Апсолутно забрана за движење: Во Пилатес, честопати се обучуваат мускулите на исправен стомак. Треба да ги избегнувате овие вежби, бидејќи тука стомакот е компресиран, а абдоминалниот wallид е скратен. Дозволено е да ги тренирате страничните абдоминални мускули умерено.
Јога во бременост
Постојано растечкиот стомак предизвикува проблеми со грбот кај многу жени за време на бременоста. Редовните вежби за јога го зајакнуваат вашиот грб и вашето држење на телото.
Постојат специјални курсеви за јога за бремени жени. Пријавете се за овие ако не сте нови со јогата. Обучувачот покажува специјални вежби и проверува дали се изведени правилно. Ова е многу важно во јогата.
Како и со пилатес, исправните стомачни мускули не смеат да бидат обучени.
Велосипедизам за време на бременоста
Сè додека се качувате на велосипед и немате поплаки, можете безбедно да седнете на велосипедот во текот на целата бременост. Возењето велосипед, без разлика дали е во теретана или на отворено, е добар спорт за бремени жени, бидејќи е лесно за зглобовите и пулсот не расте толку брзо кога вежбате умерено.
Ако возите во нормален сообраќај, секако треба да бидете свесни за можните ризици од несреќи и дека другите учесници во сообраќајот не се секогаш внимателни.
Возење во бременост
Возењето е еден од оние спортови кои не се многу погодни за бремена жена. Од една страна, ова е поврзано со зголемениот ризик од повреда и, од друга страна, со редоследот на движењата. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар и заедно да одлучите колку коњички спорт е добар за вас. Возењето преку ливадите со одење не е толку проблематично како трогање на долги истегнувања на нерамен терен.
Танцување и аеробик за време на бременоста
Круг зумба? Или класичен час по аеробик? Можете да го направите тоа и за време на бременоста. Само избегнувајте скокови и застанете неколку недели пред породувањето ако стомакот ви е преголем или се чувствувате непријатно.
Обука за тегови за време на бременоста
Во суштина, не треба и не можете да тренирате на маратон или на Кросфит шампион за време на бременоста. Со намалена тежина за обука и по консултација со вашиот лекар, обуката за силата исто така треба да биде добра за вас. Забележете, сепак, дека, како и со јогата и пилатесот, вие не тренирате стомачни стомачни.
Пост споделен од MankoFit 🇩🇴 (@ massy.arias) на 4-ти февруари 2017 година во 11:34 часот
Скијање за време на бременоста
Исто така, треба да избегнувате скијање, сноуборд и санкање за време на бременоста. Ризикот од повреда е преголем. Крос-кантри скијањето е добро ако сте внимателни.
Одбојка за време на бременоста
Одбојка, кошарка и ракомет се исто така некои спортови кои не се препорачуваат за време на бременоста. Премногу често се случува друг играч да влезе во вас или да го овесне вашето заштитено бебешко бебе.
Важна белешка: Содржината на овој напис е само за информативни цели и не е замена за лекарска дијагноза. Ако не сте сигурни, имате итни прашања или имате поплаки, треба да контактирате со вашиот лекар или бабица.