Спортот ве прави дебел xtme советник

Кој не знае за тоа: Вие ги спроведувавте вашите резолуции и редовно трениравте една недела. И тогаш вагите покажуваат зголемување на телесната тежина во секој случај! Како дојде? А, вежбањето навистина дебелее?

Вежба и зголемување на телесната тежина

Напис од водечкиот блог „Трчајќи кон својата посакувана тежина“ од Др. Ања Достерт

Секој знае дека вежбањето промовира губење на тежината преку диета или промени во исхраната. Оние кои сакаат да изгубат тежина и се сериозни во врска со тоа, исто така, ќе станат физички активни. Оние кои се активираат во спортот обично не се расипуваат од своите ваги со чувство на достигнување. Краткорочно намалување може да се постигне побрзо без спорт отколку со спорт. Секој што навистина бил дисциплиниран во исхраната, може да го објасни ова со пораснати мускули. Некои жени дури одат дотаму што се плашат од вежбање од страв да не мутираат во бодибилдер за неколку недели.

Ова зголемување на телесната тежина на почетокот е, според мое мислење, една од причините зошто едниот или другиот може да дозволат нивните нови спортски навики повторно да изгаснат. И тоа е исто така многу демотивирачко: јадете дисциплинирана диета една недела, можеби дури и држите диета, трчате во теретана три или четири пати или одете на трчање, а потоа добиете потврда што „не сте ја заслужиле“. За да останете мотивирани, треба да разберете како се појавуваат краткорочни флуктуации во тежината. Потоа можете мирно да намигнувате на вагата и да ја продолжите програмата за вежбање.

Мускулите растат многу бавно

Растените мускули не се виновни за зголемувањето на телесната тежина. Мускулите растат многу бавно. Телото се таложи само ако навистина ја прими пораката подолг временски период дека вградувањето е исплатливо. Бидејќи мускулите ја зголемуваат потрошувачката на енергија на организмот и навистина се зголемуваат само на долг рок.

Што прави телото кога не ги зголемува мускулите? Па, прво тој ќе го искористи она што го има. Телото ја подобрува контролата на мускулите, па затоа ефектот на обука се одвива во мозокот и нервниот систем. Ги прима сите мускулни влакна навистина да се „соберат заедно“ заедно. Потоа ја подобрува соработката на различните мускулни групи. Движењето станува поефикасно, се подобрува тимската работа во телото. Ако го споредиме телото со компанија: пред да се вработи новиот и скап вработен, тимската работа прво се подобрува и работните процеси се оптимизираат.

Контролата е подобрена по неколкучасовна обука, одлично! За да се подобри сега, снабдувањето со енергија и кислород прво мора да се подобри. Бројот на митохондрии во мускулните клетки е зголемен (моќниците на клетката). Кога телото ќе започне да се гради сега, прво ќе пушти нови крвни садови да никнат во мускулите, така што повеќе кислород може да влезе во клетките. Исто така, го прави истото во белите дробови, каде што се подобрува и внесувањето кислород, особено за време на спортови за издржливост. Така што крвта може да го пренесе кислородот, сега може да се размислува за зголемување на бројот на црвени крвни клетки. Ова го прави телото само колебливо, инаку спортистите на светот не би се обиделе да влијаат на овој процес преку тренинг на височина и допинг со ЕПО.

Ако се држите до тренинг многу недели, тогаш некои мускули на крајот ќе се изградат, да! Сепак, овој ефект не треба да се очекува во првите четири недели.

Од каде дојде сега зголемувањето на телесната тежина?

Многу едноставно: Ако сè уште нема изградено мускули и не сте собрале маснотии, тоа е вода. Толку лесно и сепак толку фрустрирачки. Постојат различни причини зошто телото се заклучува или излегува од вода. Мојата хипотеза е: Телото е ослабено со обука, а потоа треба да ги поправи напрегнатите структури. Оваа изложеност доведува до задржување на водата и го забележувате влијанието на скалите. Сакам да го споредам тоа со нормална повреда: ако модринкате нешто или ја повредите кожата, тогаш има и оток во погоденото ткиво што треба да се санира. Логично, нели? Сепак, тоа е хипотеза, т.е. не можам да го докажам тоа и не знам за какво било истражување на оваа тема.

Можни причини за флуктуации на вода

Физички тренинг (види погоре)
Сол: Ако јадете повеќе сол од вообичаеното, телото ја зголемува количината на вода во системот за разредување на голема количина сол додека не ја излачи повторно.
Алкохол: Алкохолот влијае на рамнотежата на водата во организмот и исто така може да доведе до краткорочни флуктуации на водата
Јаглехидрати: Телото складира маснотии во масното ткиво: 50% маснотии, 50% вода (приближно). Со цел да се складираат јаглехидрати, телото треба да складира многу повеќе вода, па затоа складира само околу 400 грама од тоа, во форма на глукоген во мускулите и црниот дроб. Затоа, со LowCarb првично губиме 2 килограми кога го принудуваме телото да ги намали овие резерви. И обратно, тежите потешко ако вчера изедете многу шпагети. Ако јаглехидратите не го имаа овој недостаток, немаше да има резерви на маснотии, само продавници на јаглени хидрати. За жал, ако требаше да ја складираме целата зачувана енергија во организмот во форма на јаглехидрати, ќе мораше да се тркаламе за да работиме. За жал не работи!
Диуретици од секаков вид: Без оглед дали ви е препишан диуретик од лекар („таблети за вода“) или земате дехидрирачки чаеви и лекови: овие доведуваат до краткорочно намалување на телесната тежина што трае само додека лекот делува.
Болести: Кога функцијата на бубрезите е нарушена, ние складираме вода. Истото важи и за работата на срцето, или ако вените во телото повеќе не работат правилно и водата се заглавува во ткивото. Влијание имаат и лековите кои делуваат на хормоните. Размислете, на пример, за кортизон или флуктуации на вода во женскиот циклус.

Флуктуациите во водата, а со тоа и флуктуациите во тежината имаат многу причини. Ако сте на диета и „ослабете“ и јадете чоколадо (јаглехидрати: шеќер), ова можете да го видите јасно на вагата следниот ден. „Вистинскиот ефект“ на чоколадото е малку помал, затоа не паничете.

Долгорочниот ефект на движењето безмилосно го придвижува покажувачот на скалата надолу, така што ќе можете да изгубите тежина многу полесно отколку без движење. Затоа, ве молиме, не дозволувајте краткотрајните флуктуации на водата да ве одвратат од вашите добри намери!

Можете да најдете повеќе добри совети за амбициозни тркачи во упатството на Ања Достерт „Во чекор со посакуваната тежина“!