Спортско интервју за тренерот на Fit Woman, Ина, тренер на табата
Оливија од www.femeiafit.ro заедно со Адријана, една од најтешките девојки на моите часови HIITensity, ми поставија неколку прашања во врска со HIIT, Tabata и придобивките од овој вид обука. Пронајдете го интервјуто подолу. Уживајте!
Една од вас, имено Адријана, истата Адријана која имаше смелост да ми постави повеќе прашања во врска со мојата здрава исхрана, ми препорача да и пристапам и да направам интервју за ХИИТ со Ина, инструкторката во теретана. што оди Адријана.
Мило ми беше што слушнав дека Ина е специјализирана за часови HIIT, имајќи предвид дека јас исто така користам обука за HIIT и Tabata како завршител на тренинг со тегови или во денови кога немам многу време на располагање, и овој мини -интервјуто ми даде можност да го дознаам отвореното мислење на жена со голема страст за овој стил на обука, што ги поддржува и охрабрува учениците да се надминат себеси и да станат подобри (внатре и надвор) со секој час.
Ина, има над 3 години искуство во аеробик и фитнес, е тренер на Табата и ХИИТ во фитнес салата Pure Jatomi во Афи Котрочени и беше доволно kindубезен да одговори на неколку прашања (мои и на Адријана) во врска со класата HIIT. што тој го предава.
Но, да не зборуваме повеќе, еве што вели Ина за нејзиниот час HIIT:
1. Како ви се допадна и кога започнавте да предавате часови со висок интензитет на интервална обука?
Почнав како едноставен клиент, во маалска спортска сала. Таму ја запознав Алисија, која беше инструктор по аеробик, а во исто време беше и резидентен лекар во болницата „Елиас“. Јас бев импресиониран што тој секогаш излегуваше со нови вежби, тие никогаш не се повторуваа и ние заминувавме со треперење на нозете. Полека, полека сфатив дека тоа е она што најмногу сакам да го работам и отидов на курс по Аеробик Фитнес Инструктор на Еколошкиот универзитет, еден од ретките во тоа време. Откако Алисија ја напушти земјата (во престижна болница во Шпанија), го зазедов нејзиното место во Pure Health & Fitness, прво како личен тренер, а потоа како инструктор за HIIT и функционална обука.
2. Кои се предностите на ХИИТ, според вас?
HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) ја има не само кардиоваскуларната предност, туку и фактот дека помага да се зголеми базалниот метаболизам и да се „изгори“ масното ткиво, претставувајќи една од најефикасните тренинзи за слабеење. Покрај тоа, тоа може да се направи насекаде, не само во теретана. Главната причина зошто HIIT работи толку добро во борбата против маснотиите во споредба со постојаните кардио сесии на неблагодарна работа е да се зголеми и активира метаболизмот кога седите (метаболизам во мирување). Поточно, по сесиите за тренинг во интервал, вашето тело продолжува да гори уште 24 часа ПО ООД ќе го завршите тренингот.
3. Што им порачувате на девојките кои доаѓаат на час за прв пат? Како ги советувате да се справат со обуката и да бидат во чекор со другите?
Иако на многу начини ми е кажано: „терористичка“, „Ина што ја крши слезината“, јас секогаш ги советувам новите луѓе да работат со сопствена тежина (ако се работи за вежби со тегови), да усвојат полесна верзија на вежбите (плови на колена, пр.) и никогаш не се откажувај.
4. Дали би комбинирале HIIT со друг вид обука (да речеме целта би била добро дефинирано тело)? Ако е така, со што и зошто?
Комбинирајте го HIIT со Табата (20 секунди работно време, 10 секунди пауза), со функционални вежби, грпка, сила. Познато е дека кревањето тегови му помага на телото на долг рок. Обука за отпор (со тегови) не влијае директно на слабеење со „претворање на маснотии во мускул“ (читање, согорување на маснотии) скоро без оглед на диетата. Сепак, оптоварувањето на мускулите предизвикано од тежината создава анаболен стимул за хипертрофија на скелетните мускулни влакна. Многу студии се спроведени во контекст на диети со малку маснотии (малку маснотии) и тие покажаа дека обуката за издржливост (2-3 дена/недела) може да ја заштити мускулната маса за време на губење на тежината.
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
5. Сите знаеме дека начинот на кој размислуваме е исклучително важен. Дефинитивно влијае на нашата изведба. Спортот не е исклучок од ова правило. Затоа, како треба да се пристапи кон тренингот HIIT за да се извлече максимум од тоа, според вас? Каков начин на размислување треба да развиеме и да имаме кога тренираме HIIT? Каков е вашиот ум за време на овие тренинзи?
Важно е да сфатите колку придобивки носи спортот за вашето здравје. Потоа, од тренинг до тренинг, мора да бидеш подобар, да се натпреваруваш со себе си. Ако денес сте направиле 10 бурпи (барајте ја оваа вежба на мрежата), утре направете 12 и така натаму. И што е најважно: излезете од вашата удобна зона
6. Веќе некое време, табличките Табата станаа постојана обука во теретана. Може ли да ни кажете која е нивната улога во рационализација на обуката за HIIT?
Улогата на обуката на Табата е да гори) Тоа е исклучително ефикасен тренинг и заедно со мојот тајмер на Гимбос успевам да го одведам тренингот до максимално ниво на напор. По с the поголемиот број учесници, разбирам дека обуката е ефективна и предизвикувачка.
7. Што би ми рекол да ме убеди да дојдам на часот HIIT, накратко, неколку зборови?
Без разлика дали вашата цел е да го подобрите кардиоваскуларниот систем, да се ослободите од масното ткиво, да ставите мускулна маса, HIIT и Tabata се за вас. Вежбите се кратки, ефикасни и е една од алатките што ќе ви помогнат да добиете завиден стомак.
Siiiiiii, од сега се гради убаво тело за лето