Спортувате и не можете да изгубите тежина.Научниците објаснуваат зошто се случува ова
Дали поминувате многу време во трчање или одење во теретана и сè уште не успевате да изгубите тежина? Фитнес-експерти велат дека ова може да се должи на преголема награда за премала физичка активност.
Иако спортските активности носат несомнени здравствени придобивки, потребен е многу долг период на трчање за да согорите калории од една крофна.
„Во нашите умови има војна помеѓу спортот и исхраната“, рече atонатан Рос, портпарол на Американскиот совет за вежбање. „Луѓето имаат тенденција да ја преценуваат количината на физичка активност што ја прават. Јас се занимавам малку со спорт, а потоа јадам многу “, вели Рос.
Извештајот на Институтот за здравствена метрика и евалуација на Универзитетот во Вашингтон покажува дека иако се поголем број Американци велат дека се активни, тоа немало влијание врз „епидемијата на дебелина“, погодена од повеќе од една третина од возрасните Американци.
Рос вели дека спортот може да игра улога во слабеењето, но без пообемни промени во животниот стил и диета, оваа улога е ограничена.
„Ставивме спорт на список, и откако успеавме да ја одбележиме таа точка надвор од списокот, не правиме ништо друго за остатокот од денот“, рече Рос, кој додаде дека луѓето често се „наградуваат“ со вежбање со храна. високо калорично. „Некои програми за слабеење се фокусираат на исхраната, други на спортот. Но, и двата заедно вредат повеќе од секој одделно “, вели Рос.
Специјалисти од Националниот регистар за контрола на телесната тежина собраа информации од луѓе кои успеале да изгубат најмалку 13,5 килограми и кои успеале да не ги стават назад најмалку една година. Собраната статистика покажува дека 90% од испитаните членови спортуваат, во просек, еден час секој ден.
Препораката на американските медицински власти е возрасните да вршат најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно, односно околу 20 минути на ден. Д-р Josephозеф Е.Донали, физиолог на Американскиот колеџ за спортска медицина, истакнува дека оваа препорака е наменета за одржување на кардиоваскуларниот систем во форма, а не за слабеење.
„Оваа препорака никогаш не беше насочена кон управување со телесната тежина“, рече Донели, кој студирал дебелина на Универзитетот во Канзас. „Луѓето погрешно ја разбраа оваа препорака“, рече тој.
Истражувачот вели дека студиите на специјалисти сугерираат дека е потребно да се прават најмалку 250-300 минути физичка активност секоја недела за да се намали телесната тежина.
„На 150 минути вежбање, можеме да се надеваме дека ќе одржиме најмногу тежина“, вели Донели.
Донели вели дека спортот игра многу важна улога во одржувањето на телесната тежина. „Дури и скептиците, кои сметаат дека не можете да изгубите многу тежина со спортување, се согласуваат дека тоа игра важна улога во одржувањето на телесната тежина“, вели специјалистот.
Д-р Микеле Олсон, професор по физиологија на Универзитетот Обурн во Монтгомери, вели дека е тешко да се намали телесната тежина само со спортување.
Специјалистот објаснува: „450 грама маснотии содржат 3500 калории. Ако трчате маратон од 42 милји (42 километри) што согорува 100 калории за секоја милја што ќе ја истрчате, би потрошиле 2.600 калории, 900 калории помалку отколку што треба да изгубите 450 грама маснотии “.
Олсон истакнува дека луѓето треба да бидат физички активни без разлика дали сакаат да изгубат тежина или не.
„Умерено вежбање во 2-3 епизоди од 10 минути на ден во голема мера го намалува ризикот од смрт, од срцеви заболувања до карцином, хипертензија, мозочни удари и сл.“, Вели Олсон.
Atонатан Рос вели дека многу од неговите клиенти имаат за цел да ја задржат виталноста и можностите. „На оние кои се фрустрирани од неможноста да ослабат, препорачувам да се фокусираат на работите во нивните животи со кои се задоволни. Цел број еден е да се чувствувате добро во вашето тело. Физичката активност многу помага во тоа “, заклучи Рос.