Спречете го дишењето на устата. Запечатете ја устата ноќе

Објавено од д-р. Артур Рахимов, алтернативен едукатор за здравство и автор
- Медицински прегледан од м-р Назилија Рахимова

Како можете да спиете со затворена уста? За да се обезбеди назално дишење и истовремено да се запре дишењето на устата во текот на ноќта, руските лекари и пациенти развиле техники на запечатување во 1960-тите: Овие техники се дел од методот Бутејко, бидејќи спиењето со отворена уста спречува скоро било каков напредок и е крајно нездраво е.

Првото нешто што треба да го дознаете е дали воопшто го имате овој проблем. Можете да го направите ова со проверка дали имате сува уста веднаш откако ќе се разбудите наутро. Ако устата ви е (редовно) сува, најверојатно сте дишеле преку уста ноќе (барем подолго време). Исто така, може да побарате од вашиот партнер или родители да ве гледаат почесто во текот на ноќта.

Овој проблем со дишењето на устата може да се појави веднаш откако ќе спиете или во 3 или 4 часот наутро. Без оглед на случајот, дишењето во уста 20-30 минути е доволно за значително влошување на снабдувањето со кислород, т.е. ЦП (контролна пауза, видете тука: https://www.atmung.org/cp-test/) станува помало. Таквите луѓе обично имаат помалку од 20 секунди да го направат утринскиот тест за кислород во телото. (MCP тест; М се залага за утре)

Исто така, ако имате малигнен тумор, а ЦП ви е над 20 во текот на денот, тогаш тој тумор ќе расте само ноќе ако дишете преку уста. Истото важи и за многу други патолошки процеси кај цивилизациските болести (воспаление кај астма, итн.), Затоа треба да научите како да спиете со затворена уста. На пример, ако имате синузитис, патогените бактерии се размножуваат во синусите и зафаќаат нови мукозни мембрани и површини кога дишете преку устата. Ако устата се отвори ноќе, ова може да доведе до оштетување на срцевиот мускул, раст на воспалени области во гастроинтестиналниот тракт, размножување на патогени на кожата (кај егзема, псоријаза, итн.) И во други органи и ткива. Многу други проблеми се исто така поврзани со тоа. Нормално е ноќните дишачи на устата да се жалат на назална конгестија, зголемена кашлица, хроничен замор и други симптоми во текот на ноќта. Но, решението може да биде многу едноставно. Треба да ја затворите само устата со лента.

Како да спиете со затворена уста (упатство за прислушување)

За запечатување, потребна ви е медицинска леплива лента (на пр. Леукопласт), а во некои случаи и крем (на пример, вазелин) за да ги заштитите усните. Првото нешто што можете да направите (на повеќето луѓе не им е потребно) е да ставите малку крем на усните, така што лентата полесно ќе се отстрани следното утро. Потоа земете парче лента и вертикално лепете го во центарот на затворената уста. Некои сакаат хоризонтално да ја затвораат целата уста, но парчето во средина е обично доволно. Ако се плашите од целосно затворање на устата, можете само да ја залепите десната или левата страна на устата вертикално. Ова создава дупка за итно дишење (сепак, нема пријавени случаи кога било некогаш потребно, иако снимањето на устата практикува стотици илјади). Со деца, можете да гледате покрај нив ноќта или две, ако сакате да бидете безбедни. Се разбира, лепењето е погодно само од возраст во која децата не можат сами да ја отстранат лентата.

Во 2006 година еден мој колега - британскиот кантри доктор Др. Jamesејмс Оливер, поранешен претседател на Здружението за дишење Бутејко - одржа предавање пред британското торакално друштво за безбедноста на ноќното запечатување. Ова се засноваше на искуството со десетици илјади случаи во Русија и Западот, каде што беше користен овој метод. Тој претходно спроведе истражување на многу наставници во Бутејко со цел да собере голема количина статистички податоци.

Заптивањето треба да биде само привремена мерка под нормални околности. Искуството со нашите студенти или студенти на методот Бутејко покажува дека од одредено ниво (МКП 20-25 - т.е. Утрински ЦП - ЦП наутро) повеќе не е потребно да се запечати устата, бидејќи тогаш останува затворена сама по себе . Ова потоа гарантира назално дишење во текот на целата ноќ.

Стресот се генерира со носење на лентата?

Огромното мнозинство студенти немаат проблеми со запечатување и дишат само преку нос во текот на целата ноќ. Устата не е сува наутро и пријавувате многу придобивки од затворањето на устата.

Сепак, некои студенти имаат проблеми или им е непријатно да ја симнат лентата во текот на ноќта. Овие инциденти се случија од физиолошки причини, вклучувајќи го следново:

1. Спијте на грб. Ако спиете на грб ноќе, дишењето станува скоро двојно потешко. Поголемиот дел од времето не можете да пумпате толку многу воздух низ носот. Затоа треба да научите како да спречите спиење на грб (страницата за ова наскоро ќе се појави тука на веб-страницата, веќе е достапна на англиски јазик. Погледнете подолу).

2. Услови што се премногу топли кога спиете. Ако ќебето е премногу топло, дишењето станува потешко и подлабоко додека спиете. Beе биде лесно да се разбудите и да ви биде непријатно да продолжите да дишете преку нос. За да се спречи ова, треба да се користи потенка облека и ќебиња за спиење.

3. Теписи во спалната соба. Ако има теписи, воздухот се влошува многу. Во текот на ноќта, неколку кубни метри воздух - со милиони честички што се пренесуваат во воздухот, како што се прашина, грини од прашина, бактерии и вируси - доаѓаат низ носните пасажи. Ова може да го оптерети телото и да го отежни дишењето толку тешко и отежнато што станува сè потешко да дишете преку нос. Во простории без теписи (можете да ги покриете и со пластични чаршафи) ќе спиете многу поздраво!

4. Прашливи или стари перници (дури и ако се чисти), тефтери и чаршави може да го дадат истиот ефект, како и книги, весници, виси облека или стари прашливи завеси. Треба да бидете сигурни дека спалната соба е чиста.

5. Затворените прозорци во текот на ноќта дополнително го влошуваат квалитетот на воздухот, затоа што тогаш има мала циркулација и отсуствуваат јони, што го прави воздухот почист. Или ќе го оставите прозорецот отворен или ќе купите јонизатор/прочистувач на воздухот и оставете го да работи цела ноќ.

6. Осип поради зголемена чувствителност. Потоа треба да купите антиалергиска леплива лента. Ако тоа е сè уште проблем, можете да зашиете два чорапи заедно, а потоа да ги носите околу главата, така што вилицата и устата ќе останат затворени.

Еве ја врската како да го исчистите носот: