Спречете тренирање - CrossFit со вкус

Обука шест пати неделно, секогаш целосно вклучена. Поместување на големи тежини, бурен тренинг до целосна мускулна слабост. Оние што тренираат вака, не му прават добро на своето тело на долг рок.

Спортот и вежбањето се добри и важни за телото и целта на тренингот е да вежбате. Тоа е точно. Но, има еден премногу. Ова се нарекува претренирање и може да се случи ако не му дадете доволно време на вашето тело да се регенерира.

Регенерацијата е многу повеќе од само да не правиш ништо. Наместо тоа, телото го обновува оштетеното ткиво. Бидејќи мускулите особено развиваат мали пукнатини за време на интензивна обука кои треба да се санираат. Продавниците за енергија се надополнуваат така што се враќа потребната енергија за да можете да ги подобрите своите перформанси.

Значи, сега и тогаш да не одите на тренинг и да правите нешто друго и да му дадете време на телото нема никаква врска со мрзеливоста, туку со грижата за вашето тело.

Ефекти од претренирање

Тренирате за да можете да видите напредок. Било да е на вага или на ваша сопствена сила. Најлошото што може да му се случи на еден спортист е тоа што тој веќе не гледа никаков напредок, па дури и чекори наназад. И тоа е токму она што може да биде резултат на претренирање. Во исто време може да се случи да имате проблеми со спиењето, да станете лесно раздразливи или да има негативен ефект врз бубрезите и особено надбубрежните жлезди. Надбубрежните жлезди се одговорни за производство на хормони, на пример, тие лачат кортизол. Ова е хормон кој е одговорен за обновување на организмот после тренинг. Меѓутоа, кога надбубрежните жлезди се компромитирани, тие може да ослободат помалку кортизол, што значи дека нема доволно телото да се лекува самостојно.

Други знаци на претренирање:

нарушувања на спиењето
Промени во расположението, раздразливост или депресија
Пад во перформансите
Зголемена инциденца на повреди
Честа болест, слабост
Низок ритам на срцето или висок крвен притисок
Алергиска реакција
Исцрпеност наместо енергија по вежбање
Променети менструални циклуси кај жени

Пренапредувањето не само што влијае на професионалните спортисти, туку може да се појави и кај спортисти-аматери. Бокс во понеделник, КросФит во вторник, 10 километри трчање во среда и многу слична поргам во останатите денови. Ако дизајнирате ваш сопствен тренинг, односно практикувајте различен спорт секој ден во неделата затоа што ви е многу забавен, можете да се најдете во ситуација кога одделните спортови се добро координирани во однос на планот за обука, но во Комбинацијата е премногу и премногу напорна за телото. Фреквенцијата на обука, но и интензитетот, играат голема улога.

Оние кои практикуваат екстремна претренираност подолг временски период, можат дури и да развијат синдром на хроничен замор. Резултат: колапс на имунолошкиот систем и можеби дури и проблем што повеќе не сте во можност да спортувате. Телото тогаш е толку под стрес од обуката што може да трае неколку месеци до години пред да се опоравите од него.

Што да направам ако почувствувам знаци на претренираност?

Прво, одморете се. Дозволете си повеќе периоди на одмор. Ова не значи дека нема да можете да вежбате преку ноќ, но треба да го прифатите тоа лесно. Бидејќи во најлошо сценарио, се соочувате со строга пауза за обука што може да трае неколку месеци.

Движењето не значи секогаш спорт

Наместо круг на CrossFit, тоа може да значи дека правите јога сесија, одите на прошетка или едноставно се движите. Кога возите автомобил не постои само полн гас, туку можете и да возите побавно.

Брукс, Кели А. и G. Г. Картер. „Пренапрегање, вежбање и надбубрежна инсуфициенција.“ Весник за нови физиотерапии 3.125 (2013).

Дали сакате да ги постигнете своите цели? И ние го сакаме тоа!

Ние сакаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. На пример, поставување нов личен рекорд, едноставно чувство на подобро во секојдневниот живот или слабеење. Знаеме дека тоа самостојно може да биде тешко на моменти. Доколку ви треба помош, не двоумете се да контактирате со нас. Среќни сме што ќе седнеме со вас и ќе ви помогнеме да ја постигнете целта.

авторите

Ние сме Хана, Janенис и Јан - зависници од CrossFit, технолошки фанатици и ентузијасти за вежбање.

Ние сакаме да ви помогнеме дека можете да јадете здраво, да се чувствувате добро во вашето тело и да поминете безболно низ секојдневниот живот.

пребарување

Ознаки

И тогаш ќе започнам сè одново

Фитнес студија, клубови, базени. Сите места каде што можете да спортувате се затворени за време на второто заклучување на КОВИД-19. Многумина воопшто не се занимаваат со спорт во ова време. Колку брзо ја губите формата и фитнесот? Сега е по втор пат во.

Тестостеронот не е само за големи мускули

Тестостеронот ги прави мускулите големи. Затоа допингот не се одвиваше само во професионалниот спорт веќе подолго време. Дури и во локалните спортски сали, производот тајно се продава и се користи меѓу спортистите на сила. Синтетички произведениот хормон често има некои недостатоци.

Како да добиете подобри резултати за помалку време

Постојат различни фази во кои би можеле да бидете кога вежбате. Вежбајте многу малку и добивате луди резултати, вежбате и не добивате резултати или не вежбате затоа што сте го темпирале.