Срце, спорт; Здравје Правиот спорт
многу луѓе не го сметаат за спорт, но тоа е погрешно, прашање е само на интензитет и времетраење. Идеален за неискусни почетници затоа што може да се изведува во секое време без практична опрема. Исто така идеално како поставување или подготовка или како мешавина со џогирање. Добра обука за кардиоваскуларна издржливост со низок циркулаторен стрес. Но, обуката можете добро да ја контролирате со зголемување на брзината и времетраењето.
Потрошувачка на калории: Со понормално темпо (5 км на час) ви требаат (на рамен терен) околу 50 минути додека не се потрошат 150 Kcal. Ако го зголемите темпото (6,5 км на час) ќе ви одземе само 30 минути.
е засилена варијанта на одење. Може да го зголемите товарот значително со брз марш, веројатно поддржан од манжетни со мала тежина околу зглобовите (можеби и нозете). Нордиско одење со соодветни стапови (и ако не ги влечете стапчињата зад вас како туѓо тело), исто така, ги обучува мускулите на раката, рамото и грбот и исто така и вашата координација.
Потрошувачка на калории: Со брзина од приближно 7 км на час, 150 Kcal се трошат по добри 20 минути.
Идеален спорт за издржливост, бидејќи (обично) долгото траење значи дека товарот е само со мал интензитет, што е идеален кардиоваскуларен тренинг, бидејќи оптоварувањето практично секогаш се прави без стрес на метаболизмот и организмот. Ова е причината зошто е исто така многу погодна за пациенти со кардиоваскуларни заболувања, под услов да можат да работат правилно. Одење со стапови го олеснува искачувањето и ги зајакнува мускулите на раката, рамениот појас и јадрото. Ги олеснува зглобовите при спуст.
Потрошувачка на енергија:
зависи секако од брзината, багажот и пред се од теренот. Но, за околу 20 минути се трошат околу 150 kcal, т.е. 1 час планинарење е околу 450 kcal
ако не најдете пешачење и (нордиско) одење доволно исцрпувачки, можете да испуштите пареа додека џогирате. Сè што треба да направите е да инвестирате во пар добри чевли за трчање. Прашајте специјализирана продавница за совет кој чевел е погоден за вашите нозе и вашите барања. Оваа одлична кардиоваскуларна обука може оптимално да се контролира преку темпото и секако по патот. Исто така идеален за менаџери кои се под стрес и кои патуваат многу. Можете да одите џогирање насекаде, а опремата (чевли за трчање, маица и шорцеви за трчање) всушност може да се чува во секој куфер!
Потрошувачка на калории: Со брзина од 10 км/ч (= 6 мин/км) ви требаат само 15 минути за 150 Kcal, со 12 км на час (= 5 мин/км) само 12 минути и со само 10 минути треба да забрзате малку (прибл. 12,5 км/ч)
Идеален спорт за издржливост. Фокусот е насочен кон обука за кардиоваскуларна издржливост. Но, тоа е исто така одличен тренинг за издржливост на силата. И исто така е потребна координација. И сето тоа во прекрасна природа, можеби со вистинско време. Вашите вредности на благосостојба се зголемуваат и вашиот имунолошки систем е исто така оптимално обучен. За жал, ова е само сезонски спорт, потребен ви е снег и опрема и можеби вовед во курс за скијање на крос-кантри. Не е важно дали претпочитате класичен стил или модерна варијанта на уметничко лизгање.
Потрошувачка на калории: Со лежерно темпо (4 км на час) 150 Kcal се трошат по околу 20 минути, со побрзо темпо (8 км на час) ви требаат само околу 12 минути.
Летното скијање на крос-кантри. Слични барања како и за скијање на крос-кантри, но јас ви препорачувам (ако не сте технички искусни) да лизгате без стапови, инаку ризикот од паѓање значително се зголемува. Дури и ако лизгате без стапови, секогаш треба да носите заштитна опрема и кацига. Откако шлемот се воспостави многу брзо при скијање, никогаш не треба да бидете надвор без кацига кога уметничко лизгање и возење велосипед. Покрај многу добра кардиоваскуларна обука, флексибилноста и координацијата се особено важни. И тоа е лесно за зглобовите, лизгањето по валјаци е многу забавно дури и ако имате прекумерна тежина.
Потрошувачка на калории: Со брзина од околу 15 км/ч, 150 Kcal се изгорени по само 15 минути.