Срдечен билка кварк со ракчиња bodybrands4you
Овој рецепт со кварк со малку маснотии е совршен оброк за вечер (или да го понесете со вас на работа - во овој случај треба да бидете малку поекономични со лукот;)). Брзо и лесно се подготвува, има помалку од 300 калории и содржи многу добри протеини од кваркот и ракчињата.
Состојки за 1 порција билка кварк:
| кварк со ниски маснотии | 250 грама |
| млеко со малку маснотии | 50 мл |
| Салата краставица | 100 грама |
| варени ракчиња | 100 грама |
| лук | 1 до 2 прсти |
| Сок од лимон | од половина лимон |
| сол и црн пипер | по потреба |
| свежи билки | по вкус |
Како да подготвите урда:
Измешајте го кваркот со малку маснотии со млекото и промешајте ги двете заедно додека не се изедначи за да се подобри конзистентноста на кваркот. Сега ја мачкате краставицата во кваркот со ренде за салата.
Зачинете ја целата работа со (ситно сецкан) лук, сок од лимон, сол, бибер и билки (на пр. Пиперчиња или магдонос). Конечно, само треба да преклопите во ракчиња и тоа е тоа.
Нутриционистички вредности - тоа е внатре:
Со горенаведените состојки, урдата од билки има приближно следниве хранливи вредности:
| Калории | 286 kcal |
| протеини | 48 грама |
| јаглехидрати | 15 грама |
| дебели | 3 грама |
Секако можете да ја прилагодите големината на порцијата според вашите потреби. Но, како што можете да видите, овој рецепт има навистина малку калории и прави пристоен дел што ве одржува сити долго време и му обезбедува на вашето тело многу протеини. А подготовката трае најмногу 5 минути.