Средоземна диета; 7-дневен план за слабеење понуден од д-р

СРЕДНИЧКА ДИЕТА - 7-дневен план за слабеење понуден од д-р Ралф Наполитано

диета
Медитеранска диета се цени со векови, но во последните 60 години е предмет на голем интерес. Интересот за оваа диета се зголеми во 1948 година, кога грчката влада се сврте кон истражувачите од Фондацијата Рокфелер на САД да се обидат да ги подобрат условите за живот на жителите на островот Крит во повоената ера. Во оваа смисла, беше направена детална проценка на критската диета и, на изненадување на истражувачите, оваа диета се покажа како доволно добро избалансирана од нутриционистички аспект, Критците успеаја да ја прилагодат својата диета и навиките на јадење кон природните и економските ресурси., како и за лични потреби, со мали исклучоци, во одредени области каде што населението имало ограничен приход.

слабеење

Средоземна диета

ПЛАН ЗА 7 ДЕНЕСКИ СЛЕБЕЕ

ПОНУДЕНО ОД Д-Р. РАЛФ НАПОЛИТАНО

1. ПОЈАДОК

  • Дел од омлет подготвен од цело јајце или 2 белки, ½ чаша исечени печурки Портабела, 1 лажичка копра и ¼ чаша обезмастено млеко или вода, измешана и пржена во 1 лажичка маслиново масло
  • 1-2 парчиња тост од интегрално брашно
  • 1 чаша соино млеко со малку маснотии, богато со калциум или обезмастено кравјо млеко

  • дел од медитерански зеленчук со ореви и облекување со маслиново масло
  • ½ чаша бел грав со ким
  • 1 мала ролна од цели зрна

  • порција зрели домати

  • дел од пилешка чорба со суво грозје
  • дел од зелена салата и облекување со маслиново масло
  • Мика мало стапче од цели зрна и 1 лажица лентанада (маслиново пире)

1. ПОЈАДОК

  • 1 чаша овесна каша со прелив од свежа боровинка и 1 лажица мелени сурови ореви.
  • 1 чаша млеко од соја со малку маснотии, богато со калциум (обезмастено кравјо млеко)

  • 1 мало стапче од цели зрна, исполнето со зелена салата, 60-90 гр туна и сенф
  • 1 чаша црвено грозје
  • за десерт, 1 чаша јогурт без маснотии, без овошје. Можете да додадете лажичка мед или јаворов сируп.

  • 6-12 цели бадеми и 1-2 крокети брашно од цело зрно

  • 1 чаша супа од грав од тускаба со половина чаша кафеав ориз.
  • 2 чаши зелена салата и домати, со 1 лажица прелив од маслиново масло
  • 1 портокал со цимет

1. ПОЈАДОК

  • 2 мали портокалови мафини со банани
  • ¾ - ¾ чаша бобинки

  • 1 порција слатко пченка и тост рижото од орев
  • 1 порција македонска салата

  • 1 порција мали моркови (бебешки моркови) со Хумус Тахини

  • 1 порција меч-риба на скара со сос од домати и каперси
  • 1 порција грчка салата
  • дел од компот од смоква (Вино-задушени смокви) со крем од јогурт

1. ПОЈАДОК

  • 1 јајце или 2 белки измешани со ¼ чаша обезмастено млеко, црн пипер и свежи билки (омлет)
  • 1 парче тост од интегрално брашно
  • ½ грејпфрут

  • 1 порција Газпачо
  • 1 порција маслиново чипс Масло од сирење
  • 1 март
  • 1 чаша млеко од соја со малку маснотии, богато со калциум

  • 1 порција Капоната сервирана со 1/4 мал стап од цели зрна

  • 1 порција јагнешко на скара со ѓумбир
  • 1 порција варена брокула попрскана со сецкан лук, црвен пипер и маслиново масло
  • ½ чаша обесен јогурт од ванила со замрзнат пире од слива или бобинки за прелив

1. ПОЈАДОК

  • 1 чаша цели зрна и ленено семе
  • 1 чаша соја млеко без маснотии, богато со калциум (или обезмастено кравјо млеко)
  • 2-4 датуми или сливи без јами и сецкани

  • 1 порција салата од Табулух
  • 1 порција ракчиња со соте лути пиперки
  • ½ чаша ананас

  • 1 порција зрели домати

  • 1 порција медитеранска сендвич салата со Хариса
  • Полнети праски

1. ПОЈАДОК

  • ¾ чаша бадеми и кускус
  • ½ чаша мандарини

  • 1 порција Фалафел со домати и кисели краставички
  • 1 порција зелена салата со рендан морков и прелив од маслиново масло
  • 1 став
  • 1 чаша обезмастено млеко или млеко од соја со малку маснотии, богато со калциум

  • 1 порција букети брокула попрскана со 1 лажичка маслиново масло измешано со 1 лажица сок од лимон

  • 1 порција медитеранско пилешко со лимон
  • Cup Чаша за спанаќ соте со 1 лажичка маслиново масло, сецкан лук и 1 лажица балсамичен оцет
  • парчиња јаболка натопени во 1 лажица путер од бадем

1. ПОЈАДОК

  • 2 вафли (вафли) со ленено семе или цели зрна и парчиња банана
  • 1 чаша обезмастено млеко или млеко од соја со малку маснотии, богато со калциум

  • 1 порција зачинет марокански код
  • 1 порција салата од цвекло со ореви
  • 2 свежи кајсии и 1 чаша обичен или засладен јогурт без маснотии

  • 1 парче леб од пченица со зелка и 1 лажичка маслиново масло

  • 1 порција туна на скара со зелен сос
  • 1 чаша боранија на пареа со свежо сецкан босилек и ¼ шолја фета сирење
  • 1 свеж нектарин

Овој напис е сопственост на страницата за исхрана и е заштитен со закон за авторски права. Секое преземање на содржината може да се изврши само во границата од 500 знаци, со наведување на изворот и со врска до страницата на овој напис.