Старееме здрави - тоа е она што можат да го направат советите за здравјето на Банкхофер
Старееме. Во исто време, трошоците за нашиот здравствен систем постојано се зголемуваат. Значи, нешто не е во ред. Решението мора да биде: Стареење здраво - тоа е можно. Во теорија, сите можеме да живееме околу 100 до 120 години. Но, за тоа ќе треба многу да промениме: нашиот начин на живот, нашата исхрана, нашето опкружување. Што е важно да старите здрави и како да го направите тоа - тоа може да се сумира во неколку многу важни совети. Сè под мотото: Стареење здраво - тоа е можно.
Да почнеме со наједноставната мудрост за „здраво стареење - тоа функционира“: исхрана. Прередете ја вашата храна: веќе нема специјални понуди за ефтино месо, веќе не е дневно печење, сега зелените се на маса секој ден. Бидејќи овошјето и зеленчукот содржат витамини, секундарни растителни пигменти и растителни влакна. И тие ја запираат староста, обезбедуваат здраво стареење. Имунолошкиот систем е зајакнат, метаболизмот работи подобро, клетките се обновуваат подобро, кожата останува цврста, а функциите на телото се подобри многу години. Liveивејте по правило: Месото и животинските масти не смеат да сочинуваат повеќе од 40 проценти од вашата дневна исхрана. Но, бидејќи ни требаат маснотии за нашиот организам, користете маслиново, семе од репка или ленено масло, масна морска риба како харинга, скуша или лосос. И пијте најмалку два литра на ден. Се молам минерална вода или незасладени чаеви. А може да биде и половина литар пиво.
„Ако се одмориш, 'рѓосуваш“, старата популарна изрека е 100% вистинита. Ако сакате да се придружите на движењето „Стареејќи здраво - тоа е можно“, тогаш слезете се од софата и излезете од влечките, во вашата спортска облека и спортски обувки. Без разлика дали сте 60, 70 или над 80 години - спортот мора да биде вклучен секој ден. Започнете редовно и енергично да вежбате додека сте сè уште на работа. Дневниот минимум е 30 минути, еден час е подобар. Издржливоста е важна, а не врвните перформанси. Мора да биде соодветно на возраста. На 80 години повеќе не мора да џогирате - туку да пливате, да танцувате или да пешачите - тоа е сепак добра работа. Сексот е добар кога сакате да остарите како Метузалах: Го намалува стресот и носи радост на животот.
Тоа беа совети за вежбање за телото. Но, ако сакате да живеете според мотото „Стареејќи здраво - тоа функционира“, тогаш вашиот ум мора да продолжи да се движи, мора да го тренирате мозокот. Останете iousубопитни, менувајте го местото за одмор почесто, барајте нови познаници. Не седете само пред серијата додека гледате телевизија - гледајте вести, учествувајте во едукативна телевизија. Средбата е добра работа ако не секогаш присуствуваат исти учесници со исти теми на разговор. Ако секоја втора реченица започне со зборовите: „Дали се сеќавате ...“, тогаш тоа нема да ве одведе никаде. Разновидност од секаков вид ве одржува психички подготвени.
За да остарите здраво, треба да се држите настрана од она што ве тера да стареете брзо. И тоа вклучува стрес. Мислам на лошото, стресот. Оној што ги оптеретува умот и душата. Ова носи стравови и разочарувања со кои не можете да се справите и да ги надминете. Страв за вашата работа, вашето здравје, губење на партнерот - го ослабува вашиот имунолошки систем, ве прави подложни на инфекции, буди вируси на херпес, го напаѓа срцето. Со еден збор: тоа ве старее побрзо. Но, ние сакаме да остариме здрави. Значи, мора да се справите со овој непријатен стрес. Најдобар начин да го направите ова е со решавање на проблеми, со техники за релаксација како што се автогени тренинг или јога или со курс за прогресивна мускулна релаксација.
Можеме да остариме здраво ако се држиме настрана од стимуланси кои го скратуваат животот. Тоа е првенствено пушење. Ништо не го скратува животот повеќе од редовната потрошувачка на цигари. Постојат дури и сигурни бројки: Редовната потрошувачка на никотин го скратува вашиот живот за околу десет години. Вдишаниот чад од цигарите е одговорен за фатални кардиоваскуларни болести, рак на белите дробови и сериозно оштетување на крвните садови што може да доведе до ампутации. Единствената позитивна работа е: Дури и ако престанете да пушите доцна, тоа ќе ви го продолжи животот бидејќи штетата предизвикана може делумно да ја санира организмот.
Отров за задоволство што го скратува животот 2 е алкохол. Ги напаѓа црниот дроб и панкреасот, ги уништува мозочните клетки и ги оштетува крвните садови. Ако уживате во алкохол умерено, тогаш можете здраво да остарите - тоа е можно. Но, тоа значи дека како маж не консумирате повеќе од 30 до 40 грама чист алкохол, како жена 20 до 30 грама.
Нашите заби не се само за џвакање. Ако се здрави, тогаш тоа е позитивно за староста. Сепак, супурацијата или пародонтот болест се големи ризици за тешки кардиоваскуларни заболувања. Значи, мора да бидете сигурни дека забите се секогаш здрави и соодветно да се грижите за нив. Пред сè, зачувајте ги од шеќер и слатки газирани пијалаци.
Ако сакате здраво да остарите, одржувајте ја телесната тежина во границите. Избегнувајте прекумерна тежина, бидејќи тоа предизвикува побрзо стареење на целиот организам. Дебелината е одговорна за многу болести на старост како што се висок крвен притисок, дијабетес, висок холестерол и проблеми со зглобовите. Затоа, проверете дали имате тежина од околу пет до десет проценти над нормалната тежина. Ова е лесно да се направи со правилна диета и соодветно вежбање.
Доволно спиење е исто толку важно. Од околу 60-та година од животот, дефинитивно треба да спиете осум часа. Бидејќи само во овој временски период вашето тело може правилно да се регенерира и да изгради сила за следниот ден. Ако влезете во ситуација на недостаток додека спиете, ќе станете нервозни, вашиот имунолошки систем ќе се намали, инфекциите можат да нападнат, слободните радикали ќе го освојат надмоќот, процесот на стареење ќе се забрза, ќе се разболите и животот ќе ви се скрати.
Во основа, многу е лесно да стареете здраво: Liveивејте умерено, вежбајте редовно и доволно, јадете правилно и здраво - и обидете се да бидете што е можно посреќни. Затоа што смеењето го продолжува животот.