Стартувај го ZEISS; Полумаратон за шест месеци

НОВА 2019 година:

Моќно одење за почетници

Од оваа година нудиме и група за пешачење. Целта останува полумаратон. И тука постои холистичка обука
и сите учесници ја зголемуваат својата издржливост и стануваат подобри. Предност при одење: Товарите што се ставаат на нашите
Мускулно-скелетниот систем кој влијае на зглобовите, лигаментите и тетивите е значително намален. Затоа е понежно вежбање.
Причината за ова е што при одење - за разлика од трчање или џогирање - нема фаза на лет. Значи, едната нога е секогаш на земја. Нашите зглобови, лигаменти и тетиви не мора да се перничат четири пати поголема од телесната тежина при слетувањето.
Затоа одењето е одлична можност да се заврши полумаратонот, особено за почетниците кои започнуваат со голема почетна тежина. Ризикот од несвесно преоптоварување за време на обуката е многу помал. И не сте толку побавни. ќе бидете изненадени!

Без стапови - но сепак за целото тело
Постојат два вида на пешачење, нордиско пешачење и моќно пешачење. Полјаците се користат и при нордиско одење - тоа го правиме без нив кај Лауф Гетс со цел да биде едноставно од самиот почеток. Но, не грижете се: сепак ќе го обучите целото тело, а не само нозете, бидејќи употребата за заштеда на енергија на замав на раката што ве учиме ги зголемува вашите перформанси и брзината. Ортопедските жалби се избегнуваат колку што е можно. Вие се заштитувате од преоптоварување.

Нова година - нови групи

Лате макијато, капучино, еспресо - збогум
Поради новата група за пешачење, ние се збогуваме со старите имиња на групите за обука:

Здраво шетачи на моќност, почетници и напредни тркачи
Во 2019 година, почетниците ќе бидат поставени уште повеќе во преден план. Дневникот за обука започнува со план за моќни пешаци. Овие се направени соодветни во период од 6 месеци за пешачење на полумаратонот. На второ место се почетниците, порано нашиот „Latte Macchiatos“. Учесниците се запознаваат и со новиот товар со одење. За разлика од вокерите за напојување, почетниците почнуваат да трчаат по неколку недели, кога сврзното ткиво е цврсто. Водач на нашата групна поделба во 2019 година се напредните тркачи. Поранешните „капучино“ и „еспресо“ се овде групирани заедно. Затоа, оваа група е насочена кон оние кои го повторуваат возењето.

Предности за претплатниците на SchwäPo и Gmünder Tagespost

Lauf Geht’s 2019 - Што е тоа „Lauf Geht’s“?

Трчајте се здрави! Makeе ве натераме да се подготвите за Полумаратонот во Ајнштајн на 29.09.2019 во Улм. „Трча“ носи шетачи, почетници и напредни тркачи на полумаратон за шест месеци. Полека, без да бидете презаситени и без притисок за изведување.

Холистичка програма
Холистичката програма ја комбинира најсовремената методологија за обука со најновата нутриционистичка наука. Не станува збор само за трчање. Придружните вежби за мобилизација и стабилизација ги зајакнуваат лигаментите и тетивите. Интервал на обука со висок интензитет овозможува ефикасна обука за кратко време - плус за работните луѓе! И специјалната програма за фасција го скратува времето на регенерација на вашите мускули. Програмата го активира целиот мускулен ланец.

Антивоспалителна диета
Придружните совети против воспаление на исхраната го зајакнуваат вашиот имунолошки систем и го зајакнуваат сврзното ткиво. Naturallyе изгубите тежина природно без пост!

Сеопфатна поддршка
За време на програмата, учесниците можат да контактираат со своите тренери во клубот за трчање и истражувачката група Др. Свртете ја датотеката.

Заедно кон целта
За време на програмата, учесниците можат да учествуваат во две контролни пресвртници за да го проверат нивото на нивната лична изведба. Целта и заклучокот на програмата е успешното учество на полумаратонот во Ајнштајн на 29.09.2019 во Улм. Надоместоците за сите настани се веќе вклучени во таксата за учество.

Стручни предавања
Програмата е заокружена со стручни предавања на теми обука, опрема, исхрана и мотивација, вклучително и со Др. Волфганг Фејл.

трошоци
Програмата е дизајнирана за шест месеци и чини 35,00 евра месечно.
Повторувачите од претходните години не плаќаат такса за апликација (еднократен надомест од 30,00 евра).
Членовите на АОК плаќаат само 24,95 евра - и за почетниот пакет и за месечната претплата.

Сите важни информации за Лауф Гехт можете да ги најдете тука:

Програмата

Патувањето

Тема на патувањето: Зајакнување на имунолошкиот систем за зимата

Вашиот пакет услуги

НОВО: Дневник за лична обука со изменет план за обука, вклучително и особено за пешаци

НОВО: Учество на четири специјалистички предавања (исхрана, тренинг, управување со стрес и подготовка на полумаратон)

НОВО: Учество во две контролни пресвртници (веќе се вклучени котизации)

Одење на трчање Учесниците добиваат бесплатен, спортски медицински тест за здив вреден 150 €

Неделен трчање состанок со обучувачи обучени според FAST методот во три групи на изведба

Учество на три веб-работилници на теми мотивација, исхрана, регенерација и управување со стресот

Ден на акција Интерспорт Шоел со разнобојна програма и придобивки

Учество на полумаратонот Ајнштајн во Улм (котизацијата е веќе вклучена)

Книга „Лауф Дич Гезунд“ (24,95 €) од Др. Волфганг Фејл и Волфганг Гранджан

ДВД „Лауф Дич Гезунд“ со вежби за мобилизација, стабилизација, обука за фасција и водење на ABC

Континуирана поддршка од истражувачката група Др. Пријавете се со пристап до совет до е-пошта

Комплет стартер со избрани ултраСПОРТ производи за обука за трчање

10% попуст на хранливи материи за трчање и ултраСПОРТ во Intersport Schoell во Ален и Швобиш Гмунд

Неделни мотивациони е-пошта со предлози за рецепти од Др. Датотеки и организациски белешки

Повторувањата од претходната година плаќаат 39,90 евра, членовите на АОК генерално само 29,90 евра.

Погледнете ја придружната книга Трчај-здраво: стр. 67f

За да го направите ова, одете на

Влез (опрема)
Внес на корисник
Максимална срцева фрекфенција

се применува следната равенка:

Т1 = единица за зелена регенерација

T2 = сина единица за склопување

Т3 = жолта кратка и интензивна единица

T4 = единица за состаноци со црвена боја

Не обидувајте се да ја преработите изгубената обука! Во спротивно може да завршите премногу вежбање.

и прашајте го за совет/проценка.

Доколку е потребно, испратете е-пошта до г-ѓа Јуртшак со барање за план за повисока обука: [email protected]

Отсекогаш проверувавме дека не се плаќате преку данок, поради здравствените вредности и историјата. И им пиша на некои од учесниците овде и ставете ги на посебна листа за набудување. За нас ова е прашање на сериозност и одговорност.

Некои беа премногу претпазливи во самооценувањето, други премногу оптимисти.

Прашалникот исто така беше погрешно разбран во некои случаи. Но, тоа не е проблем. Можете и треба да ги менувате групите за обука. И точно кога ќе речете: „Можам повеќе“ или „Се плашам да не се оптеретувам себеси“.

Задоволство трчање
Трчајте се здрави! „Toе трча“ ги носи новодојденците, повратниците, повремените тркачи и „Lean-and-fit-Woller“ на полумаратон или 10 км трчање за шест месеци. Полека. Без да биде презаситен. Без притисок да се изврши.

Холистичка програма
Холистичката програма ја комбинира најсовремената методологија за обука со најновата нутриционистичка наука. Не станува збор само за трчање. Програмата е специјално дизајнирана за (повторно) почетници и зема предвид дека вашиот кардиоваскуларен систем и сврзното ткиво се навикнуваат на нов стрес со различна стапка. Придружните вежби за мобилизација и стабилизација ги зајакнуваат лигаментите и тетивите. Единиците за обука HIIT овозможуваат ефикасна обука за кратко време. Плус за работните луѓе! И специјалната програма за фасција го скратува времето на регенерација на вашите мускули. Програмата го активира целиот мускулен ланец. Трчате од стабилен центар. Исто така ви помага да се збогувате со болката во грбот.

Имајте корист од натпреварувачки спорт
Научен директор на програмата е биологот и спортски научник д-р. Волфганг Фејл. Тој ја пренесе ФАРТ-формулата што првично ја разви за спортски натпреварувања во спортови на здравје. На д-р. На методологијата на Фејл и веруваат над 100 врвни спортисти, вклучувајќи го и спортистот на годината во 2015 година, Јан Фродено и победникот на светскиот куп во планински велосипед, Штефен Тум.

Учесници од 16 до 76 години
Во 2015 година, 436 учесници на возраст меѓу 16 и 76 години се најдоа подготвени за полумаратонот во Минхен во рок од шест месеци. Успех: 85 проценти учествуваа на полумаратонот, 13 проценти на трката на 10 км. Намалувањето на тежината во просек изнесуваше 3,7 килограми, вкупно повеќе од 1,6 тони. Особено: Во групата класифицирана како учесници во ризик врз основа на нивната почетна тежина и претходните болести, губењето на тежината дури во просек достигнуваше 6,1 килограм, за еден дури и неверојатни 31 килограм.

Намалете го ризикот од срцев удар
Во медицинското истражување денес се претпоставува дека односот на обемот на струкот и големината на телото е одлучувачки показател за ризикот од срцев удар. Овде беше постигнато просечно намалување на половината за 5,6 см. Тоа одговара на две појаси. На тој начин, ризикот од срцев удар на учесниците може значително да се намали.

Квалитетот на животот се зголемува
Пред почетокот на кампањата, сите учесници го оценија својот личен став кон животот на скала од 0 (= лошо, без енергија) до 10 (одлично, полно со енергија). Тука благосостојбата на целата група се зголеми од 5,3 на 8,4, кај ризичната група дури и за 91 процент од 4,5 на 8,6.

Здравствени проверки и мотивација
По здравствена проверка, учесниците добиваат индивидуален план за обука прилагоден на нивното ниво на изведба. Тренирате сами и заедно на неделни трки за трчање што се одржуваат во Ален, Швобиш Гмунд и Лосхајм. Обучените обучувачи ќе ве придружуваат и мотивираат.

Бесплатен пристап до фитнес центарот
Покрај тоа, сите новодојденци имаат бесплатен пристап до едно од нашите партнерски фитнес студија за сите шест месеци. Таму ќе ве запознаат вежбите од обучувачи специјално обучени во методологијата БРЗО.

Сеопфатна поддршка
За време на програмата, учесниците можат да ги прашаат своите тренери во клубот за трчање и во фитнес студија како и групата за обука Др. Свртете ја датотеката.

Заедно кон целта
На 25 јуни, панорамската патека од 10 км во Есинген е на програмата како контролна пресвртница, целта и заклучокот е успешно учество на полумаратонот во Ајнштајн на 25 септември 2016 година во Улм. Учесниците се веќе регистрирани за двата настани.

Стручни предавања
Програмата е заокружена со стручни предавања, работилници и семинари на теми обука, опрема, исхрана и мотивација, со д-р. Волфганг Фејл и екс-спринтерот и кабаретскиот уметник Дитер Бауман.

трошоци
Програмата е дизајнирана за шест месеци и чини 49,90 евра месечно.
Повторувањата од претходната година плаќаат 39,90 евра, членовите на АОК генерално само 29,90 евра.