СТАВЕТЕ СЕ БЕЗ НЕВЕРУВАЕ - PDF Бесплатно преземање

N R E G N U H U Z E N H СТАНЕТЕ ТЕК ОД ВОДИЧНИКОТ ЗА ТЕГИЛИ 2.0

ставете

СОДРИНА ВОВЕД 3 Што треба да пренесе водичот 3 Ваши тренери 4 МЕРЕЕ НА СИТЕ 6 Колку калории согорува моето тело? Колку калории треба да јадам? 9 ТОЧНО ИЗВРШУВАЕ 12 Апликации за тракери 14 Денот на измамите 17 ЈАдење ПАМЕТНИ КАЛОРИИ 18 И што можам да јадам сега? 19 СЛАБЕЕ ОДРЛИВО 21 ЗАКЛУЧОК 28 Дали воопшто слабеам? 22 Ваша цел 23 Зошто се дебелееме и зошто другите можат да јадат онолку колку што сакаат 26 2

Јас се викам Алекс и имам 25 години. Мојот пат кон физичката подготвеност започна кога имав 17 години и тежев само 60 кг на висина од 1,70 м. Денес ја достигнав мојата тежина од 90 килограми и се чувствувам подобар од кога било. Секоја недела објавувам најдобри написи за фитнес и градење мускули за да ве направам и во топ форма. Јас се викам Тимо и имам 24 години. Фитнесот и спортот се моите големи страсти. Сепак, не беше секогаш така. Порано имав прекумерна тежина и успеав да ослабам 20 кг. Во нашиот блог ги објавувам најдобрите совети и трикови за фитнес и слабеење со цел да им помогнам на што повеќе луѓе да се чувствуваат добро повторно во сопственото тело. 5

. Сепак, треба да се забележи една многу важна точка и од исклучително значење е да се интернализира: Да се ​​изгладнувате тенок, во никој случај не е вистинскиот начин да изгубите тежина! Во спротивно, еден ден ќе доживеете шок што сите килограми што сте ги изгубиле се враќаат на колковите. Тоа дефинитивно ќе се случи ако планирате да изгубите тежина. Goе навлеземе подетално за одржливоста подоцна во упатството, но веќе можеме да кажеме една работа во овој момент: Изберете дефицит на калории што ќе можете постојано да го одржувате не само за неколку дена, туку за неколку недели или месеци! Секој знае луѓе кои се ослабени неколку недели. Секако дека изгубивте многу килограми многу брзо, но килограмите се вратија исто толку брзо. 6-ти

. Денот на измами Денот на измами се нарекува ден на кој можеме да се наполниме со хамбургери и сладолед. Овие денови се многу важни за губење на тежината одржливо. Да бидам искрен, никој не може да помине месеци без слатки и други јадења што гојат. На вашата сопствена психа и треба еден ден кога ќе можете да јадете што сакате. Ден да се наградите за својата дисциплина! Сепак, треба да се забележи дека не треба да се пуштате целосно во такви денови. Во зависност од тоа колку брзо сакате да постигнете успех, треба да измамите најмногу еднаш неделно. Сепак, мора да се почитува следното правило: На измамен ден, не смеете да јадете повеќе од потрошувачката на калории (количина во која ниту се зголемувате ниту се намалувате) плус дневниот дефицит на калории (обично 500 kcal). На пример, ако потрошувачката на калории е 2500 kcal, а дневниот дефицит на калории 500 kcal, тогаш треба да консумирате 3000 kcal на измамен ден. Секогаш треба да запомните дека ќе изгубите тежина само ако заштедите повеќе калории на долг рок. Ако вашата дисциплина е доволно висока 8