Стимулирајте го метаболизмот со мозоци

Сите зборуваат метаболизам, сепак, ретко кој знае што метаболизам навистина е. Можете ли да влијаете на метаболизмот со цел да го зајакнете согорувањето на мастите? Ако да, како функционира тоа?

Стимулирајте го метаболизмот - вака работи!

Метаболизмот исто така се нарекува метаболизам означува и игра суштинска улога кога станува збор за прашањата Слабеење, Горење на маснотии и Намалување на телесната тежина оди.

Во суштина постојат два вида:

Градење на метаболизам, одговорен за одржување и градење Супстанција на тело
Енергетски метаболизам, одговорен за Генерирање на енергија

Сите градежни блокови на нашата храна се метаболизираат во нашите клетки - распаднати, претворени или комбинирани и вградени во нови производи.

Што е потребно за метаболизмот? *

Процесите на метаболизам се одвиваат целосно автоматски. Нашето тело постојано се распаѓа, се гради и се гради повторно. За оваа цел, или складишта (овие можат да бидат масни наслаги, но исто така и мускули со цел да се добие потребната енергија, може да бидат и витамини привремено зачувани во организмот или минерали што се складираат во нашите коски) или да се метаболизира храната што се доставува.

Се неопходни за метаболизмот Хормони и Ензими, кои имаат одлучувачко влијание. Најважниот орган во врска со метаболизмот не е цревата (варење), туку црн дроб!

Добро варење добар метаболизам? *

Секој што обрнал внимание знае дека варењето не е исто со метаболизмот. На варење е наместо тоа што го прави метаболизмот можен пред сè. Храната се распаѓа на нејзините компоненти во желудникот и цревата. Протеини, јаглехидрати и Масти стануваат аминокиселини, едноставни шеќери и масни киселини. Процесот во цревата завршува кога хранливите материи се распаѓаат доволно за да поминат низ цревата во крвотокот.

Крвта, пак, е транспортен медиум преку кој градежните блокови сега се дистрибуираат во телото. Во клетките, тогаш се случува она што ние паметните луѓе сакаме да го разбереме отсега со метаболизам;-)

Улогата на протеините, мастите и јаглехидратите во метаболизмот *

Можете да ги користите почетните материи протеини, масти и јаглехидрати три различни типа на метаболизам да се разликуваат едни од други.

Метаболизам на протеини *

Варењето ги разложува протеините во аминокиселини. На градењето на мускулите им се потребни аминокиселини, па затоа се користат за градење вредни мускули. Но, тие се потребни и за генерирање енергија и за производство на хормони.

Метаболизам на јаглени хидрати *

Јаглехидратите се сецкаат додека не станат едноставни шеќери. Од Едноставни шеќери (на пример гликоза или фруктоза) клетките добиваат енергија. Ако има вишок на едноставни шеќери, тогаш тие повторно се собираат и се чуваат во мускулите и ткивата за да формираат посложени повеќе шеќери.

Метаболизам на маснотии *

Маснотиите служат и како снабдувач на енергија за нашите клетки. Елементарна функција на мастите е складирање на енергија, која во моментов не е потребна, завршува во депоа (масни клетки). Никој не сака масни наслаги, тоа е јасно, но исто така треба да биде јасно дека маснотиите не се нешто презир уште од самиот почеток. Мастите се неопходни и се користат, меѓу другото, за да се соберат хормони.

Зголемете го метаболизмот *

Откако внесовме малку светлина во темнината и знаеме што треба да се разбере со метаболизмот, секако можеме да заклучиме од тоа што се подразбира под "Crank„Разбира. Тоа е за Демонтирање, градба и модификација. Колку повеќе се случуваат такви процеси, толку се поголеми нашите енергетски побарувања или потрошувачката на енергија. А, енергијата е клучна кога станува збор за слабеење и слабеење.

Имаме одредено барање за калории (вака го пресметувате барањето за калории). Ако внесеме повеќе енергија (калории) со храна, ако се здебелиме, ако сме под нашите потреби, тогаш слабееме. Ако метаболизмот се забрза, потрошувачката на енергија се зголемува. Треба да биде безбедно во наш интерес да го стимулираме метаболизмот на маснотиите. Така да го натераме телото да ги нападне насобраните масни наслаги.

Зголемување на основната метаболичка стапка *

Да почнеме со лоши вести. Не грижи се, ќе се подобри;-) Основната стапка на метаболизам е количина што е генетски зацврстена. Барем според моменталната состојба на знаење.

Промет на перформанси обезбедува метаболички поттик *

За среќа, постои промет на струја. Покрај тоа, можете да ги „прилагодите“ општите услови (одмор, температура, внес на храна) што се однесуваат на основната стапка на метаболизам.

Со овие 4 совети го стимулирате метаболизмот *

Значи, постојат различни завртки за прилагодување со кои можеме да влијаеме на метаболичките процеси. Вежбањето и храната се клучни.

Вода предизвик *

Има некои на Интернет кои имаат 30 дневен предизвик за вода да се пријави. Целта е да се заменат сите пијалоци со чиста вода. Искуствата се постојано позитивни. Се забележува сè, од подобра кожа до значително подобро чувство на тело и слабеење. Ова во никој случај не изненадува.

Такви "Вода предизвик„Ја подигнува свеста и гарантира дека пиете доволно. Ова во никој случај не е автоматско и секогаш е случај и често е причина за главоболки.

Ако пиете само вода, веќе нема да пиете други пијалоци со шеќер и може да заштедите тони калории.

Водата е главната компонента - околу 60% - од нашето тело. Доволно снабдени, сите метаболички процеси течат непречено во вистинска смисла на зборот. Неиспорачан, метаболизмот запира.

Забелешка: Смутињата прикажани на насловната слика не се генерално здрави. Толпата го прави тоа! Како толку често. Зеленчукот и овошјето во чиста форма се претпочитаат. Смути, свежо направени, се нешто за сега и тогаш. Тие содржат многу фруктоза и, кога се консумираат во големи количини, доведуваат до прекумерно снабдување со витамини.

Колку вода треба да пиете?

Ти треба околу 30 ml вода на килограм телесна тежина. Не мора да ја пиете целата количина! Околу еден литар веќе се троши преку храната.

Количина на пијалок во зависност од телесната тежина

телоТежина	Барање за вода
60 кг	1,8 л - 2,4 л
65 кг	2,0 л - 2,6 л
70 кг	2,1 л - 2,8 л
75 кг	2,3 л - 3,0 л
80 кг	2,4 л - 3,2 л
85 кг	2,6 л - 3,4 л
90 кг	2,7 л - 3,6 л
95 кг	2,9 л - 3,8 л
100 кг	3,0 л - 4,0 л
105 кг	3,2 л - 4,2 л
110 кг	3,3 л - 4,4 л

дополнително треба 300 до 500 ml на 30 минути вежбање пијат во прилог.

Износот може да биде значително поголем, особено во многу топло време и болест. О да, незасладен чај секако е исто така дозволено!

Што да се јаде *

Tryе се обидам да го ставам тоа во неколку реченици со препораки.

Исхраната треба да биде богата со растителни влакна висок процент на зеленчук и овошје биде. Избегнувајте во голема мера висококалорична храна (Слатки, сладолед, колачи, чоколадо, бисквити) без целосно да ги отстраните од менито. Грижа за повисока Содржина на протеини во вашата исхрана и да се намали јаглехидрати. Ниту, пак, значи дека од сега веќе не можете да јадете компири, тестенини, леб или ориз. Износот е важен. Едноставно, ставете малку помалку од тоа на плочата, наместо малку повеќе мисирка, пилешко и риба (протеини). О, да, кваркот секако не смее да недостасува;-)

Движењето го тера метаболизмот *

Тука сме на DerFitnessGuru. Значи, не е изненадувачки, дури и ако Тема на метаболизам Спортот и вежбањето играат централна улога. Секој го чувствува овој ефект сам по вежбање. Секој што се занимава со спорт, тогаш забележува дека организмот „се врти со полна брзина“.

Кој трча, скока, се искачува, крева или турка, влегува во пот, ги доведува клетките да добиваат енергија од компонентите на храната, а во следните Фаза на регенерација, Да се преземат мерки за поправка и изградба. Болката во мускулите е елиминирана, мускулите се санираат и потоа се зајакнуваат, така што следниот пат, тие можат подобро да се справат со барањата. Мускулатурата изградена на овој начин, тогаш може да ја зголеми основната метаболичка стапка. За разлика од масните клетки, мускулните клетки трошат енергија дури и кога се во мирување.

Што се однесува до спортот, секој може да избере во што ќе ужива. Сакам да одам во теретана и да трчам, други можеби претпочитаат пливање, пешачење, возење велосипед или скокање по брануваа.

Сè е дозволено, затоа е забавно! Ако не сакате да бидете надвор во шума, ви треба алтернатива за лошо време или само сакате прво да достигнете одредено ниво, секако можете да направите и нешто дома. Исто така, сакам да ја одржувам својата издржливост на мал фитнес велосипед или дури и да ја подобрувам, особено во есен и зима.

Прекрасен „несакан ефект“ на спортот и вежбањето се ефектите од Лептин, хормон за регулирање на гладта. Ефект кој често се губеше кај луѓе со прекумерна тежина (отпорност на лептин).

СЗО 3 пати неделно умерено 30 минути вежбање веќе има значителна корист од позитивните ефекти.

Дефинитивно не ви е потребна теретана. Јас дадов голем број предлози за обука во вашите четири wallsида. Кој еден Фитнес велосипед сакаат да користат, можат да најдат мотивирачки вовед со мојот водич за внатрешно возење велосипед. Особено за моите читателки, можам да препорачам тренингот стомак-нозе-задник.

Доволно спиење *

недостаток на спиење (Несоница) е проблем на нашето време. Тековните истражувања оставаат навистина алармантен впечаток. Повеќе од 70% од возрасните велат дека имаат редовни проблеми со спиењето.

Ајде да ги разгледаме последиците од недостаток на сон и потоа да заклучиме како доволно спиење ни помага да го поддржиме метаболизмот.

недостаток на спиење има драматични ефекти врз нашите тела. Вие всушност не ви треба статија за FitnessGuru за да го препознаете ова. Вие сте истоштени и помалку продуктивни, концентрацијата ви е намалена и расположението е мрачно. Лесно е да ги препознаете овие последици за себе. Покрај овие симптоми што можеме директно да ги препознаеме, постојат и скриени такви кои се неразделно поврзани со понекогаш страшни долгорочни последици.

Имунолошката одбрана паѓа и, особено важно во врска со нашиот проблем со метаболизмот, тоа Хормонски грелин се повеќе се формира. Грелин е во основа спротивен на лептин. Грелин го стимулира апетитот вклучена и обезбедува постојана Чувство на глад.

Кој подолго под лишување од сон страда, со што постојат значителни ризици за кардиоваскуларни нарушувања како што се висок крвен притисок или срцев удар. Гореспоменатата депресија на расположението може да се претвори во целосно разнесено депресија развиваат.

Сега, кога знаеме колку е драматично спиењето, ја разбираме важноста од доволно спиење.

Полесно е да се каже од колку да се направи! Кој намерно страда од несоница?

Со неколку совети, можеби ќе ви биде малку полесно да заспиете и да спиете преку ноќ.

Совети за подобар сон

Е-пошта, WhatsApp, Facebook и слично треба да бидат табу два часа пред спиење. Ако сè уште повикувате пораки или разговор, не треба да се изненадувате кога мисловната рингишпил се врти во кревет.
Поставете го паметниот телефон или таблетот во ноќен режим навечер. Вака не спречуваме да го сториме тоа сина светлина на дисплејот ти носи сон.
Паметните телефони и таблетите не спаѓаат во спалната соба и сигурно не се на ноќната маса или креветот.
Телевизорот треба да биде исклучен еден час пред спиење.
Прочитајте нешто релаксирачко.
Прошетајте на чист воздух.
Избегнувајте силен физички напор (престанете да вежбате 3 часа пред спиење).
Избегнувајте кафе (кофеин).
Воздржете се од алкохол. Дури и ако се чини дека заспивањето е поуспешно, целокупниот квалитет на спиењето е со слаб квалитет.
Нема тешки оброци пред спиење. Не спиете добро на полн стомак.

Ако овие совети не помогнат, треба да побарате совет од лекар. Апчиња за спиење, дури и ако се „билни“, според мене не се добар начин да се искористат.

Што е со зелениот чај? *

Добро прашање! Тежок одговор:-)

Постојат бројни производи за додатоци на пазарот за кои производителите тврдат дека ќе помогнат во согорувањето на маснотиите.

Ова можете многу јасно да го видите во пакувањето на производот. Додека ветувањата не беа скудни во минатото, најмногу може да се најде подреден. Ако ветување е дадено воопшто, тоа е со конзерва во реченицата!

Кофеин, Л-карнитин, гуарана, женшен, црн пипер и зелен чај, да наведеме неколку. Тешко дека постојат научно прифатливи докази. Постои одреден исклучок со зелениот чај.

Зелен чај и Екстракт од зелен чај несомнено не се лоши. Оваа изјава се базира првенствено на многуте практични искуства што луѓето ги направија со неа (не јас). Секој што троши големи количини од него, буквално ќе се поти. Ова е израз на зголемен метаболизам и е со Термогенеза назначен.

Покрај тоа, треба Cелби, ублажени Внес на јаглехидрати и масти да се намали. Веќе може да се види од формулациите со би, може, доколку ефектот сигурно ќе биде значително помал отколку со другите мерки. Јас Јас секогаш сум малку сомнителен кога цела низа чудотворни ефекти се припишуваат на една храна.

Сепак, ништо не зборува против тоа да се направи предизвик со вода со зелен чај.

Научивме дека за стимулирање на метаболизмот *

Метаболизмот се биохемиски процеси во нашето тело. Станува збор за генерирање енергија во клетките, за градење, распаѓање и преструктуирање на нашето тело. Варењето не треба да се поистоветува со метаболизмот, но тоа е пионер за метаболизмот.

Ако сакате да го стимулирате или поддржите вашиот метаболизам, имате различни опции. Доволно снабдување со вода го одржува метаболизмот, а посебен план за исхрана ги обезбедува вистинските градежни блокови за метаболизмот. Спорт прекинувачи на Метаболизам турбо во. Не е важно кој спорт ќе го одберете. Главната работа е дека е забавно. Затоа што само она што е забавно може да се прави редовно!

Конечно, внимателно го разгледавме спиењето. Доволно спиење кај возрасно лице значи околу 8 часа. Добрите ефекти во овој случај се елиминирање на негативните ефекти од недостаток на сон. Оние кои спијат доволно се во форма и обезбедуваат ментално и физичко здравје.