Стомак надвор - 5 совети за тоа како навистина да изгубите тежина - kwikfit

Стомак надвор - 5 совети за тоа како навистина да изгубите тежина

Малку тренинзи и две недели едвај нешто на вашата чинија: тајната за рамен и цврст стомак? Лиснато торта! Рамниот стомак не е секогаш лесен за постигнување, дури и за тенки луѓе. Мастите сакаат да се таложат на стомак, дури и кога држиме диети или спортуваме, сакаат да бидат тврдоглави.

Зошто не успееме да изгубиме тежина

Насочената загуба на маснотии во одреден дел од телото, како што е стомакот, не е толку лесна. Многумина не успеваат поради погрешни пристапи, диети и погрешна обука.

Најчестите грешки се:

1. Брзи и ефективни диети за несреќи: брзото губење на тежината никогаш не може да биде добро. Телото првенствено не губи маснотии, туку мускули и важни хранливи материи. За да се заштити, тој се обидува да зачува некои резерви, особено маснотиите. Не можеме да го чуваме оскудното мени, секој што јаде повторно нормално по неколку недели е измачуван од таканаречениот јо-јо ефект. Збогум рамен стомак!

2. Погрешен тренинг: 50 стомачни дневно и малку вежбање за време на викендот - и дали треба да е доволно? Правилниот тренинг честопати е половина од битката, затоа треба да се изберат вистинските вежби и интензитети.

3. Премногу брзо откажување: две недели обука и уште повеќе на вага - тоа не може да биде! Може да продолжам да јадам таму. Неточно! Сакаме брзо да ја изгубиме мотивацијата и да бараме причини за да избегнеме непријатни ситуации. Но, упорноста се исплати - особено со здрав начин на живот.

Како да го направиме тоа правилно

Пред да започнете со каква било диета или вежбање, треба да ги разберете основите на рамен стомак. За рамен стомак (па дури и повеќе, за дефиниран стомак) не е доволно само да се обучуваат стомачните мускули. Всушност е неверојатно што оваа грешка опстојува толку упорно.

Значи, ајде прво да станеме свесни за основите: кои фактори влијаат на формирањето на силни и видливи стомачни мускули?

1. Обука со тегови, тренинг со стомачни мускули

2. Кардио тренинг или кардиоваскуларен тренинг

4. Мотивација, истрајност

Како што можете да видите, вистинскиот тренинг е само еден дел од пет важни фактори кои влијаат на масното ткиво на стомакот.

5 совети

Сега, кога ги знаете основите, би сакале да ви дадеме четири совети кои ќе ви помогнат да тренирате за рамен стомак и да ви дадете храна за размислување.

1. Пауза помеѓу сесии за обука на сила
Вие не треба да правите напорен тренинг на мускулите премногу често, бидејќи: На мускулите им треба време на регенерација. Процесот на раст на мускулите не се одвива за време на тренингот, туку во паузите помеѓу единиците. На овој начин, маснотијата може да се расели на долг рок.
Обидете се со пасивни вежби во деновите на одмор ако сакате да направите нешто. Легнете на стомак, повлечете ги колената и малку подигнете го горниот дел од телото. Држете ја целата работа околу пет секунди, а потоа спуштете ја, но не ја спуштајте целосно. Да се повтори. Но, и тука не претерувајте. Дајте им на вашите стомачни мускули времето што им треба!

2. Зголемете го тренингот за издржливост полека
Најголемата грешка за почетниците во интензивна обука за издржливост е да започнат високо мотивирани со интензивна и долга тренинг сесија. Во никој случај нашето тело не може да го издржи ова во фазата на наталожување. Резултат: фрустрација и намалување на мотивацијата - се откажувате од обука. Подобро е да започнете малку побавно и да бидете среќни кога сте толку фит на друг ден што обуката ќе ви биде лесна. Но, не прашувајте го вашето тело да ја извршува најтешката работа 2 часа истовремено (доволни се 2 тренинзи од 45-60 минути неделно)!

3. Прилагодете ја вашата исхрана
Исто како што правилното вежбање е првиот дел, диетата е другиот дел. На мускулите им треба вистинската „храна“ и се развиваат побавно ако, на пример, едвај консумирате протеини. Покрај тоа, треба да ги користите вистинските масти, во никој случај не правете без маснотии целосно! Но, држете се подалеку од животински и индустриски масти, како путер и масло за пржење.
Здравата и урамнотежена исхрана се состои од сите главни компоненти:
Јаглехидрати, протеини, масти, витамини и вода.
На крајот на краиштата, изборот е одлучувачки: производи од цели зрна наместо производи од бело брашно, живина наместо колбаси, ореви наместо чипс, природен шеќер наместо индустриски шеќер, комплекс наместо едноставни јаглехидрати.

4. Поставете цели (мотивација)
За да можете да бидете во чекор со обуката и да не паѓате во старите навики или индолентност до половина, важно е да си поставите цели, а потоа да се наградите за нив. Ако јадете здраво една недела и вежбавте три пати, наградете се со ден за одмор и омилено јадење. Многу диети го нарекуваат овој концепт „Ден на измами“ и многу помага да бидете среќни!

5. Немојте да бидете под стрес
Еден од најголемите противници на тренингот е нашата ментална состојба. Вашата работа едноставно не сака да биде забавна во моментов, нели се одвива толку добро дома? Сега ризикот од фрустрација и недостаток на мотивација е зголемен. Не дозволувај да се повлекуваш толку многу. Само обидете се да го направите вашиот тренинг во природа! Стресните хормони често се тресат за време на вежбање, па пробајте.

И, конечно: одлучете сами!

Со овие совети добро ве советуваат во секој случај, но исто толку е важно да изберете пат што ќе ви биде забавен и пријатен. Ако сакате да јадете повеќе, зголемете ја обуката. Ако можете лесно да следите урамнотежена исхрана, но не уживате премногу да вежбате, балансирајте го со вашата диета.
Но: Обуката не мора секогаш да биде напорна и скапа. ЕМС обуката нуди можност ефикасно да тренирате за кратко време и да го доведете вашето тело во одлична форма - само 20 минути, 1x неделно се доволни за да постигнете ефекти како по неколку часа во теретана.

Сè уште не сте биле на обука за ЕМС? Само јавете ни се и дојдете на пробен тренинг - целосно бесплатно.