Стопете ја маснотијата со фитнес велосипед! Еве како да го користите за да се ослободите од вишокот

Дали сте во искушение да купите фитнес велосипед? Овој уред може да ви помогне да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје, но за да ги постигнете своите цели за кратко време, важно е да земете предвид неколку совети.

Кога вршите педали, сакате да уживате и во удобност и во ефективна обука, така што првиот чекор е правилно да го поставите уредот. Пред да започнете со обука, подигнете го седлото до колковите. Потоа седнете и педалирајте неколку пати за да бидете сигурни дека колената се малку свиткани дури и во најоддалечената положба на стапалата изведувајќи го движењето на педалот.

Ако одбравте фитнес велосипед со прилагодлива управувачка лента, тестирајте неколку позиции додека не ја пронајдете најудобната. Исто така, уште еден важен аспект е да бидете сигурни дека седиштето е доволно далеку од управувачот, така што крајот на коленото совршено се усогласува вертикално со средината на педалот.

фитнес велосипед

Откако ќе го прилагодите вашиот фитнес велосипед, во зависност од времето што го имате на располагање, можете да ги пробате следниве тренинзи:

1. 15 минутен тренинг

Совршена за напорни денови, оваа кратка програма за вежби ќе ви помогне да согорите неколку калории и да ви даде енергетски поттик. Еве ги чекорите за обука од 15 минути:

- започнете со 5 минути загревање, при што мора брзо да педалите до минимален отпор;

- во следните 5 минути, возете фитнес велосипед со исто брзо темпо, но не заборавајте да наизменично седите и стоите;

- за една минута, педалирајте што е можно побрзо, истовремено зголемувајќи ја издржливоста;

- во текот на последните 4 минути, отпорот постепено се намалува на нула.

1. 30-минутен тренинг

Ова е многу ефикасен тренинг, базиран на променливи интервали на напор. Ако сакате да се ослободите од маснотиите, еве што треба да направите:

- 5 минути брзо педализирање при минимален отпор;

- 20 секунди педалирање при среден отпор, а потоа 10 секунди при низок отпор. Оваа рутина треба да се повтори 8 пати, а потоа да се релаксира една минута со педалирање при мал отпор;

- повторете го претходниот чекор уште двапати;

- во последните 5 минути, постепено поместете го отпорот на 0.

1. 45-минутен тренинг

За време на оваа програма за вежбање фитнес велосипеди, можете да користите и пар лесни тегови.

Еве од што се состои 45-минутниот тренинг:

- 5 минути загревање, според горенаведениот модел;

- 5 минути педалирање во висока позиција со средна брзина и издржливост;

- педалирајте колку што можете побрзо 2 минути со минимален отпор, а потоа одржувајте го истото темпо 3 минути, но во седечка положба;

- постепено зголемување на отпорот и повторете го претходниот чекор;

- во подигната положба, педалирајте една минута со голема брзина и издржливост;

- ја усвојува седечката положба и 3 минути педали со голема брзина и мал отпор;

- во следните 5 минути треба да се вратите во висока позиција и да педалата со средна брзина и висок отпор;

- седнете и педалирајте со средна брзина и мала отпорност 2 минути (може да направите и склекови со тегови);

- продолжете со педалата 5 минути, зголемувајќи ја брзината;

- следниот чекор е постепено зголемување на отпорот и одржување на брзината на вртење на педалот уште 4 минути;

- последниот чекор е да вршите педали за 5 минути, придвижувајќи ја брзината и целосно отстранувајќи го отпорот.

---