Стратегија бр
Не мора да се занимавате со ултра долг спорт за согорување на маснотии - краткото, интензивно вежбање ќе ви помогне да изгледате подобро!
Премногу често се тврди дека вежби со мал интензитет согоруваат повеќе маснотии отколку вежби со висок интензитет. За да изгубите тежина, треба да тренирате помалку интензивно. Строго според мотото: Спортот е идеален согорувач на маснотии само ако се движите долго и лесно наместо кратко и остро. Научните пресметки покажаа дека апсолутната потрошувачка на маснотии со интервален тренинг е 36 проценти поголема отколку со програмата за умерена издржливост. Ова се должи на фактот дека повеќе енергија се користи во целина во побрзите единици - ако возите со вашиот автомобил по автобан, трошите значително повеќе гориво отколку ако крстарите со 30 км на час! Покрај тоа, резервите на јаглени хидрати во мускулите се трошат побрзо, а телото сè повеќе се потпира на своите масни наслаги како снабдувачи на енергија. Покрај тоа, одредени хормони се регулираат за време на интервален тренинг. Меѓу другото, хормоните за глад/ситост (грелин, лептин) се оптимизирани. Ова значи дека кратко време по макотрпната програма за вежбање обично ќе се чувствувате помалку гладни отколку по долга и лесна сесија за издржливост.
Како практична препорака следува:
За согорување на маснотии, подобро е да ја намалите вообичаената количина на вежбање и да внесете што е можно повеќе врвни оптоварувања - ова претпоставува, се разбира, дека сте физички подготвени и здрави! Пример џогирање: 10-минутното загревање е проследено со 2 до 5 засилено темпо и паузи во кас од по 3 до 5 минути. Заклучокот е разладување на околу 10 минути. Ова може да се примени на скоро сите спортови на издржливост. Патем: Според студиите, оптимален успех се постигнува ако завршите околу три интервални единици (од 15 до 30 минути секоја недела) и ги надополнувате со вежби за зајакнување во преостанатите денови.