Стрес, губење на тежината; Согорувањето на маснотиите го блокира губењето на маснотиите

Работа со полно работно време, семејство, пријатели, вежбање, здрава исхрана и премалку време. Стресот е нормална состојба за многумина. Не е ни чудо!

Според истражувањето на Форса, секој втор Германец страда од временски притисок во работата, секојдневниот живот и семејството, а секое трето лице страда од здравствени проблеми

Ако „стресот“ е исто така проблем за вас, добредојде во клубот.

Денес е вистинско време да преземете контрамерки, бидејќи:

Прекумерниот стрес може сериозно да го загрози проектот на нашето тело од соништата.

Ефектот што упорниот стрес го има врз нашите тела може да го претвори ловот по тој шест пакет во безнадежна битка.

Директната врска помеѓу хроничниот стрес и дебелината е долго време научно докажана.

Добра вест: Ако знаете како се развива стресот, како можете да го препознаете и како тоа влијае на вашето тело, можете да направите нешто во врска со тоа. Оваа статија ќе ви помогне во тоа.

Денес ќе ги дознаете одговорите на следниве прашања:

Што е стрес и какви ефекти има врз нашите тела?
Како стресот влијае на слабеењето и согорувањето на мастите?
Препознајте ги факторите на стрес: Така создавате основа за стрес, а со тоа и губење на маснотии.

Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст

Како е ако ги научите најдобрите стратегии за фитнес на патот до работа, додека купувате или правите алишта во лет?

Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.

Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.

Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.

Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.

Причини: Како се јавува стресот?

Стресот може да произлезе од психолошки и физички фактори.

Психолошки стрес настанува во ситуации на кои ментално им даваме негативно значење. Овие можат да бидат конфликти и ситуации за кои мислиме дека се огромни, како што се:

Рок и перформанси притисок на работа
Одговорност во работата и семејството
Социјален конфликт
Пари се грижат
Здравствени проблеми
Лоши вести
...

Кои се ефектите?

Бројките објавени од федералната влада во „Извештајот за стресот Германија 2012“ се алармантни.

Секој втор Германец се жали на психолошки поплаки поврзани со стресот: 2

Исцрпеност и замор (53%)
Главоболка (39%)
Раздразливост и нервоза (35%)
Нарушувања на спиењето (32%)
Одвраќање (27%)

Ако се изложуваме на прекумерен негативен стрес со години, најдобрите решенија за обука и исхрана се често бескорисни: англиски истражувачи испитувале над 10.000 луѓе за 14 години и воспоставиле јасна врска помеѓу хроничен стрес и дебелина, инсулинска резистенција и дијабетес

Стресот исто така може да произлезе од низа физички фактори кои влијаат на нашето тело - честопати без ние дури да бидеме свесни за тоа. Примери: 4

Недостаток на спиење и нарушувања на спиењето
непозната интолеранција на храна и алергии
Отпорност на инсулин, дијабетес и дебелина
Загадувачи и лекови
Квалитет на воздухот што го дишете
...

Дури и ако има многу фактори кои можат да нè стресат - тоа не е мојата поента.

Целата поента е ова: на нашите тела не им е грижа каде се разум стресот лежи. Без разлика дали станува збор за негативни мисли или надворешни фактори, реакцијата на нашето тело на стрес е секогаш иста.

Симптоми на стрес: Како вашето тело реагира на стрес?

„Хјустон, имаме проблем!

Со оваа радио порака, астронаутите во мисијата „Аполо 13“ го вклучија црвеното светло за предупредување пред 40 години. Кога нашето тело согледува проблем, тој исто така дава сигнал. Не преку радио, туку со ослободување на хормон: кортизол.

Како што забележавме претходно, кортизолот „стрес хормон“ го блокира дејството на два важни хормони во нашето тело:

Кортизол како анти-тестостерон: Го прекинува градењето на протеини во телото.
Кортизол како антиинсулин: Извлекува протеини од мускулите и ги претвора во гликоза (шеќер).

Очигледно е: Кортизолот има ефект на деградирање на мускулите (катаболен). Само тоа може да го торпедира успехот на вашиот проект со убав изглед.

Сега има втор фактор.

Кортизолот има што е потребно за да се дебелее: Инхибира распаѓање на маснотиите.

Оваа точка е толку суштински важна што детално ќе се навратам во следниот дел.

Ајде да направиме мисловен експеримент. Размислете за вашиот совршен ден!

Совршен ден: жед за акција и согорување на маснотии со кортизол

Утрото се будите опуштено и без будилник и се опуштате и одите по работите што ви се важни.

На вашето тело му давате точно хранливи материи и вежбање потребни за оптимално функционирање.

Денес има толку многу ситуации за смеење што престанувате да ги броите.

Не, повеќе како: "Сè уште има нешто што се случува!" 😉

Кортизолот е дневен хормон:

На вашиот совршен ден, кортизолот навистина ве тера кога ќе станете.
Нивото на кортизол е највисоко наутро.
Во текот на денот, вашето тело ослободува сè помалку хормон на стрес додека не заспиете повторно навечер.

Значи, кортизолот ни дава енергија и внимание.

На нашиот совршен ден, хормонот на стресот всушност ги согорува мастите - наутро, кога нивото на инсулин е ниско, а нивото на тестостерон е високо.

За жал, повеќето луѓе живеат живот во кој им е нарушен „нормалниот“ дневен циклус на кортизол.

(За многумина) тажна вистина: уморен наутро, буден ноќе.

Дали сте од оние луѓе кои не можат да одат наутро без кофеин?

На многумина од нас им е потребна нашата „доза“ наутро, бидејќи нашите тела не ослободуваат доволно кортизол. Кофеинот го стимулира надбубрежниот кортекс - фабрика за кортизол во нашето тело - и нивото на хормонот на стресот се зголемува до ниво што не прави „способни за работа“.

За жал, премногу кафе може да го над-стимулира надбубрежниот кортекс и да нè направи сè повеќе зависни од кофеин.

Ако добиете дополнителен енергетски поттик доцна навечер или дури и навечер, тоа е уште еден знак на чуден стресен дневен сигнал. Не стигнувате во кревет, не спиете доволно и се будите исцрпено следното утро.

Ова ве става во магичен круг кој може да трае со години.

Стрес и губење на тежината: Како стресот влијае на губење на маснотии и согорување на маснотии?

Патување низ времето: Да преминеме 10.000 години во минатото, кај нашите предци од камено време. Кога ловецот-собирач се соочил со опасност, стресот брзо му обезбедил енергија.

Во камено време, опасностите обично биле сериозни: можеби станува збор за диво животно, можеби бура која се приближувала. Во такви ситуации, нашиот предок од камено доба беше зависен од мобилизирање на сите сили за да преживее.

Денес, многумина се изложени на скоро постојани стресни фактори кои го активираат нашиот инстинкт на „борба или бегство“.

Хроничниот стрес има голем број негативни ефекти врз слабеењето, слабеењето и целокупното здравје. Особено кога има нездрава фабричка храна околу која е специјално развиена така што нашиот мозок ослободува хормони на среќа кои го намалуваат кортизолот.

Кога сме трајно изложени на внатрешни и надворешни фактори на стрес, кортизолот станува наш постојан придружник. Хроничното ослободување на кортизол влијае на губење на маснотиите на три начина.

Стрес и губење на тежината - проблем # 1: Кортизолот ги вкочанува нашите клетки

Кортизолот ги вкочанува рецепторите што ги прават нашите клетки да реагираат на други хормони. Станувате отпорни на овие хормони.

I. Отпорност на инсулин

Дијабетес тип 2 е болест во која се произведува доволен инсулин, но нашите клетки повеќе не реагираат на оваа гласнина супстанца. Оваа состојба се нарекува инсулинска резистенција. Ако оваа состојба опстојува подолг временски период, се развива дијабетес.

Високо ниво на инсулин - и ова е токму она што се случува со инсулинска резистенција - значи дека вашето тело исфрла помалку или без маснотии од масните клетки. Ова ги одржува мастите „заробени“ во вашето тело, дури и ако сте на диета.

За многу луѓе, диетата со малку јаглени хидрати може да направи чуда точно ако се сублиминално отпорни на инсулин. Диетата со малку јаглени хидрати го намалува нивото на инсулин и повторно ги отвора вратите на масните клетки.

II. Отпорност на лептин

Нашите масни клетки ослободуваат хормон лептин. Работи како термостат: Лептинот сигнализира колку масти сме собрале и колку брзо губиме маснотии.

Високо ниво на лептин сигнализира до нашиот мозок: „Јас сум сит. Не јади повеќе! “

Ако рецепторите на лептин се вкочанети од кортизол, овој сигнал е отсутен. Гладот останува, ние продолжуваме да јадеме. Постојан стрес може да доведе до постојан апетит.

I + II = фрустрација во исхраната

Оние кои се отпорни на инсулин обично се отпорни и на лептин. Ако сакате да ги разградите мастите за да изгледате добро голи, оваа комбинација е чисто смртоносна: Од една страна, вишокот на маснотии останува заробен во клетките, а гладот останува.

Слабеењето станува безнадежна борба за оние луѓе кои едноставно го ограничуваат внесот на енергија и сакаат да ослабат.

Секако една од причините што многу диети не функционираат.

Стрес и губење на тежината - проблем # 2: Кортизолот ја зголемува воспалението

Кортизолот промовира воспаление во нашето тело и на тој начин индиректно го блокира распаѓањето на маснотиите.

Ние складираме маснотии на различни начини: Најистакната е „опипливата“ маст што се складира директно под нашата кожа - поткожна или поткожна маснотија. Тука е и маснотијата што ги опкружува нашите органи - висцерална маст. Носачи на стомак од пиво обично имаат многу висцерални маснотии - стомакот изгледа „надуен“.

Кога се изложувате на постојан стрес, вашето тело претпочита да складира висцерални маснотии.

"Премногу" висцерална маснотија е опасна од две причини:

Висцералната маст ги испраќа истите воспалителни сигнали како кортизолот.
Може да ги ограничи вашите органи во нивната функција, бидејќи ги обвива директно.

Ајде да сумираме повторно: Преголемиот стрес доведува до премногу кортизол. Кортизолот промовира висцерална маст. Кортизолот И висцералната маст промовираат воспаление. Воспалението доведува до уште поголем стрес.

Се појавува уште еден магичен круг.

Стрес и губење на тежината - проблем # 3: Кортизолот нерамнотежа на хормоните на ситост

Покрај лептинот (види погоре), кортизолот исто така вознемирува и друг хормон на ситост: грелин. Додека лептинот е одговорен за да се чувствувате сити, грелинот го зголемува вашиот апетит.

На вашиот совршен ден без стрес, двата хормони ја завршуваат својата работа:

Грелин = глад! Истурате грелин кога ви треба енергија и ќе бидете гладни.
Лептин = полн! Веднаш штом ќе се „наполни“ доволно енергија, вашето тело ослободува лептин, вие сте сити и престанувате да јадете.

Ова е местото каде што се појавува кортизолот: Кортизолот ДРУМНО ГО ЗГОЛЕМУВА ослободувањето на грелин и ги прави вашите мозочни клетки отпорни на лептин Како резултат, многумина од нас се прејадуваат кога се постојано под стрес.

Станува полошо: Зошто повеќе сакаме чоколадо и гумени мечки од брокула и гради од мисирка кога сме под стрес?

Брзите јаглехидрати од шеќер го зголемуваат нивото на инсулин. Инсулинот предизвикува пад на нивото на кортизол, ни се намалува нивото на стрес. Нашето тело сака да го намали нивото на стрес преку нашата желба за слатки.

Не е лоша идеја. А сепак само уште еден маѓепсан круг!

Бидејќи слатките брзо се варат, со шеќерот во крвта нивото на инсулин паѓа во подрумот, нашето тело ослободува кортизол со цел да го стабилизира шеќерот во крвта. Theелбата за слатки брзо се враќа!

Заклучок

Покрај правилниот тренинг, правилната исхрана и доволна регенерација, правилното справување со стресот е исто така суштински фактор за успех доколку сакаме да го промениме нашето тело.

Губењето на тежината е како борба против тркалата на ветерници кога се соочувате со постојан стрес: Многумина од нас ставаат дополнителен стрес на исхраната и вежбањето - и се фрустрираат кога продолжуваме да добиваме тежина наместо да губиме тежина. Притоа, тие го зајакнуваат магичниот круг поврзан со стресот.

Мојата цел е да ве освестам за сопствените нивоа на стрес. Многумина од нас не се свесно свесни за ситуациите во кои се носиме претерано и како нашето тело реагира на нив - скоро како да се управува далечински.

Само имате шанса да преземете контрамерки доколку сте свесно во стрес циклус препознаваат. Само тогаш можете активно да елиминирате многу фактори на стрес преку вашето однесување - во размислувањето и правењето.

Така, ќе има продолжение во кое би сакал да ви дадам неколку специфични совети како да се справите со стресот.

Ме интересира вашата ситуација: Кои фактори на стрес играат најважна улога во вашиот живот? Ако стресот не е проблем во вашиот живот, како го правите тоа? Какви искуства сте имале со стресот и слабеењето? Напиши коментар.

„Во кои ситуации чувствувате стрес?“, Германија; Луѓе кои тргнале да го избегнат или намалат стресот во 2008 година; 900 испитаници; Форса. Извор: ДАК, 2008 [↩]
Извештај за стрес Германија 2012. Психолошки барања, ресурси и благосостојба, 1-то издание, Дортмунд: Федерален институт за безбедност и здравје при работа 2012 година. PDF []
Хроничен стрес при работа и метаболички синдром: проспективна студија, BMJ 2006; 332: 521 [↩]
Стрес на работа: Теоретски основи, причини, последици и превенција, „Аленспах и Брехбилер“, Верлаг Ханс Хубер, 2005 [↩]

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука