Стрес - Можна причина за запек
Не само начинот на живот и околината влијаат на варењето. Дури и вашиот пол може да ве направи повеќе или помалку склони кон запек: Статистички гледано, жените се со поголема веројатност да бидат запек од мажите.
Причините за ова сè уште не се конечно разјаснети. Научниците се сомневаат во поврзаност помеѓу запекот и женските хормони естроген и прогестерон. Двете ги релаксираат стомачните мускули за време на бременоста. Намалувањето на активноста на цревата може да биде поврзано со ова.
Бременоста е време на исчекување, но исто така и физички и психички напорно за идните мајки. Хормоните во бременоста можат да имаат влијание врз варењето на жената. Ако земате додатоци на железо за време на бременоста, тоа може да влијае на вашиот дигестивен систем, што може да доведе до запек. Обидете се да внесувате доволно влакна и течности. Можете исто така да побарате од вашиот партнер нежна масажа на стомакот. Ако овие мерки не се доволни, можете да користите лесен лаксатив за време на бременоста по консултација со вашиот лекар.
Каква врска има тироидната жлезда со цревата? Некои! Тешко дека постои клетка на која не влијаат тироидните хормони. Недерактивна тироидна жлезда (хипотироидизам) може да се меша со бројни други болести. Функциите на телото работат побавно, вклучително и цревата, што може да доведе до запек. Ако паратироидните жлезди се премногу активни (хиперпаратироидизам), зголеменото ниво на калциум во крвта (хиперкалцемија) го нарушува преносот на сигналот од нервот до мускулот. Ова исто така важи и за цревните мускули. Покрај запек, погодените имаат тенденција да развијат жед, камења во бубрезите, гадење, брз замор, депресија и конфузија.
За време на менопаузата, производството на естроген се намалува и фино нагодената интеракција на хормоните се меша. Често ова доведува до намалување на движењата на дебелото црево и запек. Овие природни промени и/или додавање на хормони за симптоми на менопауза можат да ги направат жените позапечени.
Стрес - Можна причина за запек
Дигестивниот систем и мозокот се тесно поврзани со нервните трактати. Цревата реагираат чувствително на стрес и стануваат слаби. Запекот не е невообичаен со постојан стрес во секојдневниот живот. Многу луѓе тогаш забораваат да ги слушаат своите тела. Рекреативните острови се важни, и треба да бидат свесно планирани за време на бурни времиња. Варењето не може да работи правилно под постојан стрес. Ако хормоните на стресот се намалат, со што се ослободува од стресот, цревата се релаксира и варењето започнува повторно. Ако напнатоста ги инхибира цревата и се појави запек, лаксатив може да обезбеди сигурна и брза помош во акутни случаи.
Секој реагира различно на физички и психолошки стрес. Нашиот дигестивен систем е покриен со мрежа на фино разгранети нервни клетки - т.н. абдоминален мозок - со тесна врска со мозокот. Емоционалните состојби можат да се рефлектираат директно во гастроинтестиналниот тракт.
Тука „абдоминалниот мозок“, т.е. чувствителната нервна мрежа што минува низ органите за варење, реагира исклучително чувствително на стресот и емоционалниот стрес поради нарушување. Последици: Цревните мускули се напнати, се појавуваат болни грчеви во стомакот, варењето на храната полудува, што може да се манифестира во запек и/или дијареја.
Вежбањето и вежбањето се природни начини за намалување на стресот и негативните мисли. Доволно е 30 минути вежбање на ден: Кратка прошетка на свеж воздух или редовно вежбање се идеални за справување со стресот. Ако имате грижи или психолошки проблеми, разговорот со семејството или пријателите може да помогне да се најде заедно решение. Ако често сте под притисок, техниките за релаксација како што се медитација, јога или автогени тренинзи можат да ви помогнат.
Што помага против запек на одмор?
Повеќето поплаки на одмор влијаат на гастроинтестиналниот тракт. Можните активирачи за ненадејни поплаки на стомакот и цревата може да вклучуваат климатски промени, промени на часовникот, непознати патогени и бактерии, странска храна и пониски хигиенски стандарди. Варењето лесно може да излезе од чекор. Типични поплаки за варење варираат од запек, болки во стомакот и грчеви во стомакот до акутна дијареја. Овде ќе најдете можни причини и бројни корисни одговори на прашањето: што помага против запек на одмор?
Непознатата клима, особено во жешките земји, може да влијае на работата на цревата. Бидејќи потење во голема мера, телото губи многу течност, што исто така промовира запек.
Земањето додатоци на железо за време на патувањето може да го забави варењето на храната. Ако е можно, разговарајте со вашиот лекар за патување без лекови што содржат железо. Алуминиумот, кој се наоѓа во многу лекови за движење, може да предизвика запек. Најдобрата опција е да избегнете лекови што содржат алуминиум целосно и да го прашате вашиот лекар или фармацевт за алтернативи.
Движењето на дебелото црево често се потиснува во движење, освен ако не е достапен чист и дискретен тоалет. Резултат: има застој во тоалетот и цревата се чувствува повеќе надуена од ден на ден.
движење и спорт
Одете ги цревата
Вежбањето е добро за вас и помага при ублажување на запекот. Дури и мало зголемување на физичката активност може да направи разлика во вашиот дигестивен систем, скоро како магичен куршум. Но, не мора да станете спортист за да го поддржувате цревата. Редовното вежбање и физичката активност имаат релаксирачки ефект и можат да помогнат во намалување на стресот. Доволно е 30 минути на ден: Одете почесто на прошетка на чист воздух, пробајте нов спорт или направете некои од вежбите наведени овде.
Легнете на десната страна, така што телото формира линија. Сега истегнете ги рацете над главата и поставете ги грбот на рацете заедно. Во оваа позиција, издишете и движете ги левата рака и нога едни кон други додека врвовите на прстите не ја допрат ногата. Вратете се на почетната позиција додека вдишувате. Повторете ја оваа вежба неколку пати, а потоа префрлете ги страните. Оваа вежба го стимулира центарот за јачина во стомакот и ги зајакнува страните на телото.
Легнете на стомак. Ставете го челото на вашите раце така што погледот ќе биде насочен надолу. При вдишување, подигнете ја едната нога без да го ротирате колкот. Спуштете ја ногата додека издишувате. Изведете го ова движење наизменично со двете нозе. Оваа вежба го стимулира центарот за јачина во стомакот и ги масира внатрешните органи.
Во лежечка положба, повлечете ги затворените нозе кон телото, зафаќајќи ги колената. Главата е на подот. Во оваа позиција, вдишете полека, додека издишувате подигнете ја главата и горниот дел од телото и, со прстите нацртани, повлечете ги колената кон брадата близу до телото. Ослободете ја напнатоста кога повторно вдишувате. Повторете го ова движење неколку пати. Оваа вежба го зајакнува предниот дел од телото и го истегнува грбот.
Слабејте здраво
Последиците од неурамнотежената исхрана
Ветувањето за брзо видливи успеси на клиентите со малку или без напор е заводливо, но за жал никогаш не е точно. Затоа, кога барате начин да изгубите тежина, не паѓајте на методи кои не се добри за вашето здравје: диети при пад и диети засновани на неурамнотежена диета не само што ретко се успешни, туку и можат да го оптоварат дигестивниот систем Предизвикајте запек. Мотото е здраво слабеење.
Најпозната варијанта на диета со малку јаглени хидрати е диетата Аткинс. Се состои од четири фази: Во првата фаза, внесот на јаглени хидрати е драстично намален и телото ја добива својата енергија од маснотии и протеини. Иако се препорачуваат поголеми количини на овошје и зеленчук во подоцнежните фази, одеднаш префрлувањето на диета тешка со месо со малку јаглени хидрати може да доведе до запек.
Дури и ако вашето тело реагира многу флексибилно на промените, му треба одредено време за да се прилагоди на промените. Исто како што непознато време на оброк или странски состојки и зачини можат да предизвикаат дигестивни проблеми при патување, промената на вашата исхрана за време на диета може да доведе и до запек. Ако сакате да ја промените вашата исхрана и да изгубите тежина на здрав начин, треба да го сторите тоа со мали чекори и подолг временски период. Ова ќе му овозможи на вашето тело постепено да се навикнува на новата храна и да не реагира со запек. Губењето тежина здраво е врвот на секоја успешна диета.
Правилна исхрана за здраво варење
Најдобри состојки за здраво варење
Не мора да го менувате целиот свој животен стил преку ноќ, но малите промени во вашата исхрана можат да помогнат во варењето на храната. Премногу шеќер, бело брашно и готови производи и премалку влакна, овошје и течности можат да влијаат на дигестивниот систем. Правилната исхрана, од друга страна, има позитивен ефект.
Со цел да го одржите дигестивниот систем во здрава рамнотежа, треба да консумирате околу 30 гр растителни влакна како возрасен. Препорачливо е оваа количина да се дистрибуира на повеќе оброци со различни рецепти на ден, на пр. Во форма на овошје и мусли наутро, тестенини од цело зрно и салата, ориз со зеленчук на ручек и зеленчук или овошје како закуска помеѓу.
Правилната диета вклучува доволно пиење. Треба да пиете најмалку два литра течност на ден за да дозволите оток на влакната во цревата! Идеално, пијте вода, чај и разредени сокови. Алкохол и засладени пијалоци треба да се консумираат само во мали количини за да не му наштетат на вашето здравје.
Зголемувањето на внесот на влакна е полесно и повкусно отколку што звучи. Храна која има особено голем процент на растителни влакна се на пр. Сливи, праски, круши, моркови, грав и брокула. За здрава и правилна исхрана, овие намирници мора да станат составен дел од вашата исхрана. Лененото семе содржи и здрави омега-3 масни киселини и промовира здраво варење. За да ги камшикувате цревата, изедете лажичка ленено семе со малку јогурт секое утро и вечер. Потоа испијте чаша или две вода.
Не само што, туку и кога јадете влијае на варењето на храната. Стабилните навики во исхраната и цврстите оброци можат да имаат позитивен ефект врз варењето и да спречат запек. Ова исто така потпаѓа под правилна исхрана.