Стресот сериозно влијае на нашето здравје! Зошто е добро да се оди кај психолог

Стресот стана секојдневна компонента во нашите животи - тој е на усните на сите и се чини дека е непријател број 1 на современото општество. Буквално сè може да предизвика стрес - од сообраќај, до работа и семејство, до деца или пријатели. Во оваа статија ќе видиме кои се ефектите од стресот и како може да се бориме против него. Е зборуваме за:

Што е стрес;
Што се случува во организмот кога сме подложени на стрес;
Причини за стрес;
Симптоми на стрес;
Видови на стрес;
Јадење стрес;
Стрес на работа;
Ефектите од стресот;
Управување со стресот;
Третман на стрес.

Што е стрес?

Стресот е притисок што го чувствуваме на рамената кога нè обзема секојдневна активност и кога се обидуваме да се справиме со сите задачи што треба да ги извршуваме - без разлика дали се на работа, во семејни односи или во разни ситуации. Секој аспект што се перцепира како закана за личната благосостојба може да предизвика стрес, а ефектите врз нашето тело се несомнено негативни.

Парадоксално, стресот не е целосно негативен, бидејќи е суштински елемент за опстанок на видот. Тоа е нормална одбрана на организмот од опасност, каква и да е. Кога ќе се појави извор на стрес, телото ги активира своите внатрешни ресурси за да се заштити. Одговорна за ова е реакцијата на телото од типот „борба или бегство“ (на англиски: борба или бегство), реакција генерирана од област на мозокот наречена хипоталамус. Кога некое лице е во опасни ситуации (силни звуци, автомобил што забрзува многу близу, итн.) хипоталамусот реагира и наредува невротрансмитери и хормони како што се адреналин и кортизол да се испраќаат во телото за да се подготват за опасност. Срцето чука побрзо, а крвта се прераспределува главно на мускулите и мозокот. Лицето станува енергично и се зголемува способноста да се фокусира на непосредните потреби.

Функции на адреналин

Го зголемува срцевиот ритам и крвниот притисок;
Ги шири дишните патишта, зголемувајќи го ритамот на дишење;
Го менува метаболизмот за брз пристап до продавниците за гликоза;
Ги собира крвните садови така што ќе се пренасочи кон мускулите и мозокот;
Генерира потење;
Инхибира производство на инсулин.

Покрај адреналинот, важно е да се спомене кортизол, познат како хормон на стрес. Тој игра клучна улога во стресни ситуации. Функции на кортизол:

Го зголемува нивото на гликоза во крвта;
Му помага на мозокот да ја користи гликозата поефикасно;
Ја зголемува способноста на телото да ги поправи своите ткива;
Привремено намалува одредени функции на телото кои не се од суштинско значење во тоа време, за да се активираат максимално оние што можат да спасат животи;
Го менува одговорот на имунолошкиот систем;
Влијае на областите на мозокот кои контролираат страв, мотивација и расположение.

Сите овие процеси ја поддржуваат ефективната борба против стресот и се клучни за опстанок.

Сепак, предолго одржување на високо ниво на кортизол има негативно влијание врз здравјето и може да доведе до:

Зголемување на телесната тежина;
Висок крвен притисок;
Проблеми со спиењето;
Недостаток на енергија;
Дијабетес тип II;
остеопороза;
Ментални нарушувања и проблеми со меморијата;
Ослабен имунолошки систем, голема ранливост на инфекции.

Обично, со одговор на стрес, телото треба да се релаксира. Проблемот се јавува кога тоа не се случи, бидејќи изворите на стрес се постојано присутни. Ова го зголемува ризикот од долгорочни негативни ефекти врз здравјето.

Што се случува во организмот кога сме подложени на стрес?

Најважните промени што се случуваат во организмот кога нивото на стрес останува постојано високо се:

Крвниот притисок и срцевиот ритам се зголемуваат и остануваат високи;
Дишењето станува побрзо;
Функциите на дигестивниот и имунолошкиот систем се забавуваат;
Мускулите стануваат напнати;
Се појавува состојба на будност/тревога, што спречува нормална инсталација на спиењето.

Затоа што сме различни, а стресот поинаку влијае на нас. Како реагирате на стресна ситуација, влијае на тоа како стресот влијае на вашето здравје.

Генерално зборуваме за две категории на стрес: негативен стрес (вознемиреност) и позитивен стрес (eustres).

Не само негативниот стрес, оној за кој зборувавме досега, може да има негативни ефекти врз телото, туку и позитивниот стрес. Иако последното не вади од зоната на удобност и ни помага да се развиваме, тоа не го спасува од потенцијално негативни ефекти.

Дури и искуствата што се сметаат за позитивни може да доведат до стрес: раѓање на дете, одмор, организација на свадба или забава, итн., Вклучуваат дополнителен напор, нови одговорности и потреба за прилагодување. Сето ова значи впуштање во непознатото, а прашањето што се поставува е како ќе се справиме. Важно е да бидете свесни за личниот начин на реакција на стресорите, со цел да ги минимизирате неговите негативни ефекти и подобро да управувате со нив.

Постојано се борите со длабоки состојби на стрес?
Нашите специјалисти се со вас да го пронајдат вашиот мир.

Причини за стрес

Според студијата спроведена на примерок од илјада луѓе, 98% од Романците страдаат од стрес, но помалку од половина од нив добиваат третман. За 78% од испитаниците, работата е главниот фактор на стрес, проследен со врската со претпоставените или соработниците. За 27% од оние кои учествувале во студијата, семејните проблеми се оние кои предизвикуваат нервоза.

Со право, специјалистите стресот го нарекуваат болест на векот, бидејќи скоро секоја секојдневна ситуација може да предизвика стрес, со оглед на брзото темпо на напредок на светот во кој живееме. Сепак, начинот на кој реагираме на стресот е различен - она што може да изгледа стресно за една личност, не може да биде стресно за друго.

Големи животни настани кои можат да бидат извор на стрес

Проблеми при работа или пензија;
Недостаток на слободно време или пари;
Губење на некој близок;
Семејни проблеми;
Здравствени проблеми;
Промена на домувањето;
Врски, бракови, разделби;
Преживување на несреќа, немил настан или опасна по живот болест;
Грижа за блиска личност која страда од хронично заболување (на пример, деменција);
Вежбање опасна работа;
Нерамнотежа помеѓу личниот и професионалниот живот, премногу часови работа или работа што ја мразиме;
Губење на бременост;
Бременост и изглед на дете;
Време поминато во густ сообраќај;
Проблеми со соседите;
Изложеност на прекумерна бучава, метеж, загадување;
Неизвесност или очекување на важен настан.

Покрај овие причини, некои луѓе можат да бидат под стрес од другите ако веќе страдаат од одредени идентификувани ментални болести, како што се депресија или анксиозност.

Некои луѓе, исто така, доживуваат стрес по трауматски настан, како што е несреќа или некоја форма на злоупотреба, позната како Посттрауматско нарушување на стресот. Луѓето кои имаат стресна работа, како што се војниците кои војувале на фронтот, се следат за ваков инцидент за да се спречи појавата на болеста.

Симптоми на стрес

Физички симптоми:

Потење;
Болки во градите или грбот;
Мускулни грчеви;
Еректилна дисфункција, губење на либидото;
Несвестица;
Главоболки;
Кардиоваскуларни болести;
Висок крвен притисок;
Ослабен имунолошки систем;
Мускулни болки;
Нервни нарушувања;
Тешкотии во спиењето;
Проблеми со варењето на храната.

Емоционални симптоми:

Бес;
Анксиозност;
Исцрпеност;
Проблеми со концентрацијата;
Тежок замор;
Чувство на несигурност, вознемиреност;
Губење на меморијата;
раздразливост;
Навика да ги гризат ноктите;
Тага.

Симптоми на однесување:

Склоност да се јаде премногу или премалку;
Нервни и ненадејни испади;
Злоупотреба на дрога и алкохол;
Поголема потрошувачка на тутун;
Социјална изолација;
Често плачење;
Проблеми во врската;
Хронична болка.

Видови на стрес

Експертите тврдат дека стресот може да биде од три вида:

Акутен стрес

Тоа е искусен краткорочен стрес и е најчеста форма на стрес. Секој поминува низ акутен стрес, претставувајќи непосредна реакција на телото на нови ситуации и предизвици.

Честопати е предизвикана од мисли генерирани од притисокот на настаните што штотуку се случиле или ќе се случат во блиска иднина. Откако ќе се појават, изворот на стрес исчезнува. Нема долгорочни ефекти, а симптомите вклучуваат главоболки и дигестивни проблеми. Сепак, повторените епизоди на акутен стрес за подолг временски период може да се претворат во хроничен стрес, со што ќе имаат негативни ефекти врз телото.

Епизоден акутен стрес

Луѓето кои често доживуваат стрес или чии животи вклучуваат чести фактори кои предизвикуваат стрес, често доживуваат епизоди на акутен стрес. На пример, лице кое има премногу задачи на работа и не може да се организира, може да доживее симптоми на епизоден стрес. Овие вклучуваат раздразливост и напнатост, што може да влијае на односите со другите.

Луѓето кои премногу се грижат, од различни причини, постојано, исто така можат да се соочат со овој вид на стрес. Може да доведе до висок крвен притисок и кардиоваскуларни заболувања.

Хроничен стрес

Тој е најопасниот вид на стрес и ги произведува неговите ефекти подолг временски период. Несигурна финансиска состојба или несреќна врска може да предизвика хроничен стрес - кога некое лице не гледа бегство и повеќе не може да бара решенија. Понекогаш, тоа може да биде предизвикано од трауматско искуство во текот на животот.

За жал, хроничниот стрес може да има незабележливи ефекти, бидејќи лицето може да се навикне на тоа, додека симптомите може да вклучуваат самоубиствени мисли и насилство.

Акутниот стрес влијае на долготрајниот живот и може да придонесе за:

Анксиозност;
Кардиоваскуларни болести;
Депресија;
Висок крвен притисок;
Ослабен имунолошки систем;
Мозочни удари.

Фактори кои придонесуваат за стрес:

Environmentивотна средина (работа, училиште, лични, семејни односи);
Начин на живот;
Емоционални и лични проблеми.

Врската помеѓу стресот и вознемиреноста

Хроничен стрес и вознемиреност се меѓусебно поврзани. Иако сите можеме да доживееме вознемиреност во одреден момент, Нарушување на анксиозноста е различна од секојдневната вознемиреност - може да трае подолго и да се меша со секојдневниот живот.

Анксиозноста може да се третира со психотерапија и лекови. Специјалист ќе одлучи за најдобра опција, во зависност од симптомите. Нетретирана, вознемиреност може да доведе до доста сериозна депресија.

Јадење стрес

Некои луѓе реагираат на стрес со јадење - може да јадат среде ноќ, дури и ако не се гладни или едноставно јадат повеќе од вообичаено.

Како резултат, стресното јадење носи повеќе калории отколку што е потребно, бидејќи (најверојатно) храната што ќе ја изберете не е најздрава - што доведува до брзо зголемување на телесната тежина и други здравствени проблеми. И, најважно е што не ги решава причините за стресот.

Стрес на работа

Работата може да биде сериозен извор на стрес, или акутен или хроничен. Симптомите на стрес на работното место се:

Чувството дека не можете да контролирате што се случува;
Чувството дека сте заглавени во работа што не ви се допаѓа и неможноста да најдете решенија;
Конфликти со колегите или шефот;
Преоптоварување, премногу задачи за извршување.

Ако почувствувате некој од симптомите наведени погоре, стресот е неизбежен. Едно решение е или да се откажете од работата или да се обидете да воспоставите рамнотежа помеѓу работата и личниот живот. Во спротивно, одите кон исцрпеност.

Ефектите од стресот

Стресот влијае на нас на многу начини:

Тоа влијае на нашето здравје. Доведува до кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип 2, дигестивни проблеми, болки во мускулите, главоболки, еректилна дисфункција или импотенција, ослабен имунолошки систем итн.;
Емоционално влијае на нас. Може да предизвика депресија, вознемиреност, лутина, вознемиреност, фрустрација;
Тоа влијае на начинот на размислување. Ја намалува моќта на концентрација, предизвикува губење на меморијата, апатија, ја зголемува неможноста да се донесуваат одлуки, итн.;
Тоа влијае на нашето однесување. Може да доведе до злоупотреба на алкохол и тутун, несоница, предиспозиција за несреќи, проблеми со телесната тежина, опсесивно-компулсивно однесување, нервоза итн.

Управување со стресот

Неколку промени во животниот стил се потребни за управување и спречување на чувството дека сме презаситени:

Пред сè, треба да ги идентификувате изворите или факторите на стрес. Управувањето со стресот е корисно затоа што:

Го елиминира или менува изворот на стрес;
Тоа го менува начинот на кој гледаме на стресна ситуација;
Го намалува влијанието што стресот може да го има врз нашето тело;
Тоа нè учи на алтернативи за да се справиме со стресот.

За добро управување со стресот, важно е да:

Разберете кои ситуации ве прават да се чувствувате стресни;
Разберете што можете и што не можете да контролирате;
Обидете се да правите работи што прават да се чувствувате добро и среќно секој ден.

Третман на стрес

Ако имате симптоми на стрес и не сте во состојба да ги откриете причините, потребно е да побарате специјализирана медицинска помош, имено психолошко советување.

Психотерапевт може да ви помогне да ги идентификувате и елиминирате причините за стрес, препорачувајќи соодветен третман заснован на вашите симптоми. Индивидуалните сесии за психотерапија и техниките за релаксација можат да бидат корисни во овој поглед. Лековите не се потребни освен ако не страдате од други болести, како што се депресија или анксиозност.

заклучоци

Иако стресот е нормален дел од животот, тој понекогаш може да биде огромен и може да биде штетен за нашата ментална и физичка состојба. За среќа, постојат начини да се справите и да ги минимизирате неговите ефекти. Вие само треба да ги пронајдете вистинските за вас.

Постојано се борите со длабоки состојби на стрес?
Нашите специјалисти се со вас да го пронајдат вашиот мир.