Студија за диета Подобро да се остават јаглехидратите отколку маснотиите
Оние кои јадат „диета со малку јаглени хидрати“ добиваат месо и зеленчук особено на своите чинии.
Дали претпочитате да го оставите маслото во садот или ролачот Кајзер за појадок? Секој што ќе реши да го намали внесот на јаглени хидрати на диета, ќе биде поуспешен во слабеењето - барем тоа вели ново истражување на американскиот американски универзитет Тулан во neу Орлеанс.
Истражувачкиот тим предводен од епидемиологот Лидија Базано ги подложи двете популарни диети, малку маснотии и малку хидрати, на директна споредба. Научниците следеле 148 дебели луѓе една година. На половина им е наредено да јадат помалку од 40 грама јаглени хидрати на ден. На другата половина им беше дозволено да консумираат само 30 проценти од дневните калории од маснотии.
Брзо слабеење, намален ризик од срцеви заболувања
Резултат: учесниците кои скоро целосно избегнуваа храна со висока содржина на јаглени хидрати како леб, тестенини, компири и слатко овошје за една година изгубија во просек 3,5 килограми повеќе од другата половина од групата. Покрај тоа, одредени крвни липиди се намалија во групата со малку хидрати, што може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Вредностите на крвниот притисок и холестерол останаа исти за двете групи.
Вежбањето, фактор што обично се препорачува како важен дел од режимот на слабеење, не беше вклучен во студијата.
Како да изгубите тежина на долг рок
1. Напиши сè
Како прв чекор, нутриционистите препорачуваат водење дневник. „Треба да запишете сè што јадете за да ја разберете моменталната состојба“, е советот на нутриционистката Ања Бат. Во најдобро сценарио, евиденцијата треба да ја анализира експерт. Понекогаш е доволна само една сесија на нутриционистичко советување за да се направи разлика. Тогаш е важно да се постават реални цели. Тогаш веројатноста да останете мотивирани е значително поголема.
Со години, мислењата се поделени на прашањето која диета е подобра за здравјето. Следбениците на диетата Аткинс или Палио диетата (јадење како во камено време), и двајцата го следат принципот на „високи протеини, ниски јаглени хидрати“, гледаат многу здравствени придобивки во исхраната без леб. Дигестивниот систем на луѓето се развил во време кога немало храна што содржи јаглехидрати, тврдат на пример пријателите Палео. Исхраната главно беше богата со протеини поради многу месо, поради што човечкото тело лесно може да ги претвори протеините како извор на енергија.
Можеби ќе ве интересира
Без никаква диета: Како да станете тенок на долг рок
Помалку јаглени хидрати, поголем ризик од заболување?
Во претходните студии, диетата без компири, тестенини и леб помина помалку позитивно. Шведска студија од 2012 година со 40 000 учесници дошла до заклучок дека диетите со ниски хидрати всушност го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. Тековната студија на Универзитетот во Тулане сака да го докаже токму спротивното: „Во последниве години, секогаш се препорачуваше да се оди по патот со малку маснотии“, вели Лидија Базано. „Како и да е, во нашите резултати, диеталките со ниски хидрати имаа значително поголемо опаѓање на ризикот од развој на кардиоваскуларни болести во следните 10 години.
Сепак, Базано предупредува: „Ова не е бесплатен билет за јадење путер. Но, студијата покажува дека дури и диетите со многу маснотии - ако се вистинските масти - исто така можат да бидат здрави и да ви помогнат да изгубите тежина. “(Март)
Оваа храна ве прави тенки
Грејпфрут
Американски научници откриле дека грејпфрутот може да помогне при слабеење. Овошјето го стимулира метаболизмот на шеќерот. Покрај тоа, горчливите материи во овошјето го ограничуваат апетитот. Чаша сок или половина овошје за појадок е одличен начин да го започнете денот.