Студијата докажува дека диетите немаат корист за 73% - диета
Диетите се бескорисни! Она што звучи како изговор за фрустрирани напуштања на диетите, сега е докажано со една студија.
Една година по програмата за слабеење, 73% од жените биле или исто толку тешки како порано или дури и повеќе тежеле. Ова беше резултат на истражувањето на Друштвото за истражување на потрошувачи (GfK) во име на нутриционистот Уве Кноп.
Следното прашање покажа колку се неефикасни класичните диети на долг рок: Дали некогаш сте пробале диета и ако е така, колку сте биле тешки околу една година по диетата ?
953 жени одговориле: Да, сум бил на диета пред и околу една година по диетата.
→ Бев полесен отколку пред диетата (27% од жените)
→ Бев исто толку тежок како порано (50%)
→ Бев потежок отколку пред диетата (23%)
Една можна причина: Секој што нагло ќе го лиши телото од храна, предизвикува програма за итни случаи - телото го затвора метаболизмот. Ако јадете повеќе после диетата, уште побрзо се дебелеете.
Шведска студија од 2010 година покажува дека внесувањето на калории треба да се зголеми што е можно побавно по фазата на слабеење, во спротивно тежината се заканува повторно да се зголеми во првите четири недели.
Што навистина помага: трајна промена во исхраната и повеќе вежбање.
Интересно исто така
• Како да започнам со промена на исхраната?
Личниот тренер Андреас Нијчнер советува прво да се направи преглед. Запрашајте се: 'Која е мојата физичка состојба (тежина, содржина на телесни масти, мускулна содржина и фитнес ниво)?' и, Колку е стресно моето тело во секојдневниот работен век (тешко какво било движење, умерена активност или висок физички напор)? ' Овој попис треба да се повторува на секои четири недели.
Потоа дефинирате долгорочна (дванаесет месеци), среднорочна (шест месеци) и краткорочна цел (до три месеци). Неихснер советува: „Бидете реални со поставувањето на целите, во спротивно брзо ќе ја изгубите мотивацијата!“
Како трет чекор, треба да запишете за три дена од сега како изгледа вашето типично однесување во исхраната. Многумина препознаваат каде лежат слабостите во нивната исхрана.
Јадете тенок
Цимет, кафе, слатки. 12 производи за слабеење од супермаркет
Што всушност те прави тенок? Научниците од целиот свет потоа прават истражувања. Активните состојки често може да ги најдете во храната од супермаркетот!
• Како да го сторам тоа практично?
Откако ќе ги оцените вашите навики во исхраната, заменете ја храната што е во спротивност со вашата цел. Побарајте варијанти со малку калории и малку маснотии (на пр. Леб од интегрално брашно наместо бел леб) и засега оставете ги најлошите гревови во исхраната.
• Што можам да јадам?
Јадете малку маснотии и малку јаглени хидрати! Премногу јаглени хидрати (на пример, во чоколадо, бел леб, лимонади) не само што дебелеат, туку и безвезе и слаб. Подобро: многу зеленчук, бело месо и производи од цели зрна.
Јаглехидратите сами по себе не се лоши, но некои намирници богати со јаглехидрати имаат ефект нагло зголемување на нивото на инсулин, што подоцна доведува до желби. Овие вклучуваат лимонада, слатки, тестенини и производи од бело брашно.
Добри јаглехидрати кои ве држат сити подолго може да се најдат во производи од цели зрна, мешунки, сладок компир и овошје, на пример.
• Какво слабеење е реално (и здраво)?
Само со промена на вашата исхрана: 1,5 до два килограми неделно.