Студијата покажува позитивни ефекти Интермитентен пост метод може да работи
Главната работа што помага при слабеење е да внесувате помалку калории.
(Фото: имаго слики/Пантермедија) ×
Главната работа што помага при слабеење е да внесувате помалку калории.
(Фото: имаго слики/Пантермедиа)
Јадењето помалку калории може да биде здраво - мнозинството научници се согласуваат. Како точно треба да се намалат калориите, се дискутира повторно и повторно. Тренд во моментов: наизменичен пост. Една студија сега ја покажува одлучувачката предност на методот.
Јадењето помалку трајно не е лесно. Повторно и повторно има нови диети и чудесни лекови кои треба полесно да ослабнеме. Еден метод што е тренд во моментов е наизменичен пост. Ова е диета во различни форми, во која можете да јадете што сакате 12 часа, на пример, и потоа целосно да избегнувате калории за 36 часа. (Во друга варијанта, јадете само 8 часа на ден и постете ги преостанатите 16. Или можете да јадете нормално пет дена во неделата и главно да се изгладнувате два дена, односно да не консумирате повеќе од околу 500 калории). Научниците од Институтот за молекуларни биолошки науки во Грац сега го испитале методот од 12 часа/36 часа и откриле дека може да работи.
Интермитентниот пост може да ја намали тежината, да го подобри здравјето на срцето и исто така да има позитивно влијание врз процесот на стареење. Ова се резултатите од студијата објавена во списанието „Повик метаболизам“. Таканаречениот „пост на алтернативен ден“ (АДФ) има слични позитивни ефекти врз здравјето како општо намалување на калориите.
Студијата спореди 30 здрави субјекти кои немаат прекумерна тежина и кои веќе биле наизменично постејќи шест месеци со 60 здрави субјекти кои не постеле. 25 од нив потоа беа подложени на АДФ четири недели. Значи, истражувачите сакале да ги набудуваат долгорочните и краткорочните ефекти на постот.
„Интермитентниот пост е полесен за одржување“
Други студии на мајмуни и други живи суштества покажаа дека намалувањето на калориите доведува до подолг животен век. Истражувачите се надеваат на слични ефекти врз луѓето. Ова намалување може да се постигне, на пример, преку методот на повремено постење.
Всушност, оние кои постеле во интервали, јаделе значително помалку калории во целина, иако јаделе нездрава и калорична храна за време на јадењето. Не е конечно разјаснето дали подобрувањата се резултат на повремено гладување или општо намалување на калориите.
Според истражувачите, наизменичното постење е податливо: „„ Алтернативниот пост на денот “(АДФ) исто така доведе до значително намалување на вкупниот внес на калории во текот на студијата, но полесно се толерира од континуираното намалување на калориите и има слично корисни ефекти врз кардиоваскуларниот систем Систем и состав на телесни масти. "
Резултатот од студијата е јасен: и долгорочно и краткорочно, здравјето се подобри во споредба со групата што воопшто не постеше. По само четири недели, според истражувачите, тоне пропорцијата на висцерална маснотија, за која се смета дека е особено опасна. Според експертите, немало несакани ефекти во ниту една тест група.
Важно е кога јадете
Сепак, претходните студии покажаа дека одредени видови на наизменично постење можат да имаат негативни ефекти. На пример, не само што е важно да се вклучат периоди на пост само по себе, но времето на јадење е исто така клучно. Соодветно на тоа, поздраво е да консумирате калории наутро отколку навечер.
Како заклучок, истражувачите нагласуваат дека слични резултати може да се постигнат и преку „генерално поздрав начин на живот“. Јасна препорака: Пред наизменичното постење, треба да се размисли за општа промена на поздрав начин на живот.