Студирајте наизменичен пост не погоден за губење на тежината - медицинска пракса
Како повремениот пост влијае на слабеењето? (Слика: благодарност/Stock.Adobe.com)
Слабејте со јадење ограничено време?
Таканаречениот наизменичен пост се чини дека не помага при слабеење, покажа неодамнешното истражување. Но, наизменичното постење има и други здравствени придобивки.
Интермитентниот пост не резултира во значително поголемо слабеење од вообичаената диета што вклучува јадење три оброка на ден, покажува неодамнешното истражување спроведено од истражувачи од Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско. Студијата е објавена во списанието на англиски јазик „JAMA Internal Medicine“.
Што е повремено постење?
При наизменичен пост, храната се конзумира само во одредени редовни интервали, често со цел да се намали телесната тежина. Оваа форма на диета станува сè попопуларна во последните неколку години. Покрај тоа, специјалната форма на пост е поврзана со разни здравствени придобивки, како што се подобрување на срцевите проблеми, намалување на холестеролот и подобрување на концентрацијата, објавија истражувачите.
Диета ограничена на време
116 лица со прекумерна тежина или дебелина учествуваа во студијата и беа поделени во две групи. Имаше контролна група што јадеше три оброка на ден. Останатите учесници се придржуваа на диета ограничена на време. Тие можеа да консумираат храна помеѓу 12 и 20 часот и постеа за остатокот од денот. За време на постот, на учесниците им беше дозволено да пијат само некалорични пијалоци.
Кои вредности беа измерени?
Истражувачите не само што ја измериле тежината на учесниците, туку и нивната маснотија и чистата маса, нивото на инсулин, глукозата, шеќерот во крвта и внесувањето и потрошувачката на енергија во и надвор од периодот на пост.
Колку беше одлично слабеењето?
Иако во групата на наизменични посни лица имало слабеење од 1,17 проценти, нема значителна разлика во споредба со контролната група, известуваат експертите. Луѓето од контролната група изгубиле 0,75 проценти од вкупната тежина во истиот период.
Не го занемарувајте внесот на протеини кога постите
Поголемиот дел од слабеењето исто така беше поврзано со чистата маса и не со процентот на маснотии. Во однос на метаболичките маркери, истражувачката група не може да најде значителни разлики помеѓу двете групи.
Времето ограничено внесување храна се чини привлечно како опција за лесно губење на тежината, бидејќи не бара досадни и одземаат многу време методи како што се броење калории или следење на комплицирани диети. Но, во сегашната студија не се пронајдени никакви придобивки во слабеењето од наизменичното постење, соопшти истражувачкиот тим.
Контрадикторност во резултатите од студијата
За разлика од сегашната студија, сеопфатната проценка на постојните студии неодамна објавени во Американскиот журнал за медицина дошла до заклучок дека наизменичното постење многу добро може да придонесе за губење на тежината и исто така да го намали процентот на маснотии во организмот. Исто така, откриени се позитивни ефекти врз метаболизмот на липидите, крвниот притисок и ризикот од кардиоваскуларни болести.
Наизменичното постење се чини дека вреди барем да се обидете да фрлите вишок килограми. Одлучувачки фактор, сепак, е која храна се конзумира. Или да кажам на друг начин: Оние кои се занимаваат само со нездрава храна осум часа на ден, не треба да бидат изненадени ако наизменичното постење е неуспешно. (како)