SVLFG информации за вработените за исхраната
Здравата, урамнотежена исхрана е особено важна за време на физички напорна работа со цел да останете фокусирани и продуктивни.
Вработените во зелените професии често извршуваат физички тешки работни места и затоа имаат извонредно високи потреби за енергија. За вас е уште поважно да ја соберете храната заедно на здрав и балансиран начин. Ние ви даваме совети како да го добиете најдоброто можно снабдување со енергија.
Ова е она што е важно во исхраната
Што мора да има во храната
Секој знае: машината не работи добро без гориво.
За да можеме луѓето, да се претставиме добро на работа, потребен ни е и снабдувач со енергија. Ова е нашата храна. Најважните градежни блокови што треба да ги живееме и работиме се:
- дебели,
- протеини,
- јаглехидрати,
- Минерали,
- Витамини,
- Елементи во трагови,
- течна.
Енергетскиот биланс на човекот
Дневните потреби за енергија на луѓето се состојат од основната стапка на метаболизам и зголемувањето на перформансите.
Основната метаболичка стапка е потребна енергија што е потребна во рок од 24 часа за да се одржи основниот метаболизам, како што се дишењето и срцевата активност и постојаната телесна температура. Базалната стапка на метаболизам не е иста за сите луѓе. Тоа зависи од полот, возраста и структурата на телото, моменталната здравствена состојба и други влијанија како што е стресот.
Конверзијата на напојување е енергетско барање кое ја надминува основната метаболичка стапка. Исто така се споменува како продажба за работа и рекреација. Зголемувањето на перформансите е индивидуално високо за секоја личност и се определува, на пример, од мускулната активност, регулацијата на топлината на различни температури на околината, дигестивната активност и, во помала мера, од менталната активност. Општо земено, колку е потешка дневната физичка активност и колку се понапорни активностите за одмор, толку е поголема дневната потреба за енергија.
Мала разлика - големо влијание
Телото кое се снабдува само со бел леб и намаз од чоколадо секој ден добива доволно енергија, но не е во можност да ги извлече сите неопходни супстанции за одржување на телесните функции од ова ограничено снабдување. Ова значи дека оние кои јадат еднострано подолг временски период, многу веројатно ќе страдаат од симптоми на недостаток со текот на времето, што потоа може да доведе до намалување на перформансите и на крај до здравствени проблеми. Затоа е важно да имате разновидна и здрава исхрана.
Пред да започнете со работа, размислете што би сакале да јадете и пиете во текот на целиот работен ден. Подгответе ги вашите закуски соодветно. Како изгледа идеалната закуска? Сендвичи и интегрален леб, мусли, ореви, јогурт, зеленчук и овошје. На овој начин можете да бидете оптимално згрижени во текот на денот и да бидете фит и продуктивни.
Едноставни јаглехидрати - метаболизам на граница
Во телото, јаглехидратите во основа се претвораат во едноставни шеќери, т.е. во гроздов шеќер (гликоза). Гликозата достигнува крвоток преку цревниот wallид и од таму до нејзината дестинација.
Едноставните јаглехидрати многу брзо се претвораат во гликоза, влегуваат во крвотокот и предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта за многу краток временски период. Но, паѓа исто толку брзо.
Сепак, бидејќи е потребна енергија континуирано во текот на долг работен ден, се препорачува потрошувачка на производи од цели зрна, овошје, зеленчук и млечни производи. Разградувањето на целосната храна трае подолго. На овој начин, нивото на шеќер во крвта останува константно за подолг временски период и останувате продуктивни.
Дали е исправен балансот на течностите?
Дневната потреба за течност кај возрасен е 1,5-2 литри. На високи температури, како на пример во жешките летни денови и за време на напорна физичка работа, потребата од течност е поголема. Силните флуктуации во рамнотежата на течностите го отежнуваат телото.
Недостаток на вода има сериозни ефекти врз организмот. Може да доведе до здравствени проблеми. Овие вклучуваат: сува кожа и сува мукозна мембрана, проблеми со џвакање и голтање, ненадејно слабеење, грчеви во мускулите, чувство на слабост, главоболка, тешкотии во концентрацијата, вртоглавица, забрзано чукање на срцето, конфузија, нарушена свест и колапс.
Губење на течност од само два проценти доведува до сериозни ограничувања во физичките и менталните перформанси. Кога ракувате со машини, дури и едно помало невнимание може да доведе до сериозни несреќи.
Ова е причината зошто: Секогаш земајте пијалок со вас на работа и пијте помеѓу паузите пред да бидете жедни. Како да се избегнат несреќи поради дехидрација.