Т; еднакво барање за калории
Дневната потреба за калории е многу различна за секоја личност. Од една страна затоа што секоја личност има различни генетски побарувања и од друга страна затоа што секој има различни активности кои согоруваат различен број на калории. Користете многу повеќе калории правејќи тешка дрвоизградба или градинарство отколку да читате книга, на пример.
За среќа, постојат готови маси во кои се каталогизира потрошувачката на калории на час за разни активности. Кога возите велосипед (8 км на час) во просек согорувате 300 kcal на час. Трчањето (13 км на час) согорува просечно 950 kcal на час, тренингот со тегови троши во просек 550 kcal на час, итн.
Така, грубо може да ја пресметате потрошувачката на калории за еден ден. Бидејќи не ги правите истите активности секој ден, затоа што не правите тренинг со тегови 7 пати неделно, не возите велосипед 7 пати неделно, итн., Дневната потрошувачка на калории се разликува помеѓу одделните денови во неделата. Логично, сега треба да консумирате различна количина калории секој ден. Повеќе калории во деновите на тренинг и помалку во деновите на не тренинг, нели? - Неточно!
Енергијата што можеме да ја добиеме од храната е јаглехидрати. За да можете да ја користите енергијата на сложени јаглехидрати, тие треба да се јадат од 2 до 3 дена претходно, бидејќи складирањето на јаглени хидрати во мускулите (резерви на гликоген) трае долго. Затоа се препорачува да се одреди потрошувачката на калории за една недела и да се подели резултатот со бројот на денови во една недела (= 7) за да се добие аритметичка средина на потрошувачката на калории на ден.
Значи, ако трошите 14,000 kcal неделно, тоа би била просечна потрошувачка на калории од 2000 kcal на ден. (14.000/7 = 2.000).
Така што храната е подобро искористена, подобро е ако внесот на калории не е линеарен во текот на неделата. Ова значи дека ако трошите 14,000 kcal за една недела, не треба да консумирате точно 2,000 kcal на ден, туку да ги дистрибуирате во 100 kcal толеранции.
Во понеделник, на пример, трошите 2.100 kcal, во вторник 1.900, во среда повторно 2.100 итн. Ова значи дека маснотиите можат да се согоруваат подобро затоа што телото не се навикнува на иста количина калории на ден.
Ајде прво да ја пресметаме потрошувачката на калории на ден кога некој не е на должност и не вежба. После тоа, ние пресметуваме дали не сте на должност и дали сте завршиле 1,5 час тренинг со тегови, итн. Секоја пресметка ги зема предвид секојдневните активности како што се облекување, миење, готвење итн., Како и возење таму и назад во работните денови.
Сепак, ова се чисти просечни вредности!
Користејќи Mathcad, пресметав 8 различни варијации на просечни денови. Еве го резултатот: