Табела за видовите мускулни влакна Објаснета тајната за градење мускули

Спринтери или тркачи на маратон - погледот во нашите видови мускулни влакна открива нешто изненадувачки.

Правилно обучените мускули ви дозволуваат да правите дела за кои никогаш порано не сте помислиле:

  • Можете да трчате, да велосипедирате или да пливате со часови.
  • Со секунди развивате скоро натчовечка сила и брзина.

Можеби веќе си поставивте едно од овие прашања:

  • Зошто има луѓе кои градат мускули побрзо од другите?
  • Зошто има луѓе кои можат да трчаат побрзо и подолго со помалку вежбање?
  • Каква улога играат вашите гени? Со вистинскиот тренинг, Шварценегер можеше да премине од човек мускулест во маратонец?
  • Кои мускулни влакна треба да ги тренирате за да ја постигнете својата цел што е можно побрзо?

Тајната - и одговорот на овие прашања - се крие во вашите мускули. Време е да се испушти воздухот.

Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст

мускулни
Како е ако ги научите најдобрите стратегии за фитнес на патот до работа, додека купувате или правите алишта во лет?

Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.

Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.

Што е тоа мускул?

Мускул е орган што може да се собере за да придвижи дел од вашето тело. Имате околу 650 различни мускули.

Секој мускул во вашето тело е единствен и има посебна задача.

Постојат три типа на мускули за различни барања во нашето тело: напречно-пругасти, мазни мускули и срцеви мускули.

  • Мазна мускулатура: Мускулите на нашите црева, на пример, цревата. Не можеме да ги контролираме свесно и сепак тие работат неуморно во „позадина“ ден за ден.
  • Срцеви мускули: Срцевиот мускул се состои од пругасти мускули, но инаку се контролира целосно одделно. Тој исто така има уште еден важен квалитет: тој не може да грчеви - дури и со недостаток на магнезиум.
  • Пругасти мускули („Скелетни мускули“): Ова се мускулите што нè интересираат. Можеме свесно да ги затегнеме и релаксираме и да бидеме - како што сугерира името - поврзани со нашите коски.

Заинтересирани сме за видот на мускулите што можеме свесно да го контролираме, пругастите мускули. Кога ќе се осврнам на „мускулите“ во следново, мислам на овој тип.

Составот на нашите мускули одредува дали сте силни или издржливи - можеби и двете ...?

Што е мускулно влакно?

Вашите мускули завршија Тетиви со Скелетни коски поврзани.

Секој мускул се состои од индивидуални мускули, одделени едни од други со ткиво на фасција Мускулни насоки. Можете да помислите на мускулното влакно како пакет на многумина мускулни влакна замислете: Мускулна жичка обединува многу индивидуални мускулни влакна.

Мускулните влакна можат значително да се разликуваат по нивните својства: Постојат различни Видови на мускулни влакна.

Без електронски микроскоп: Сега зумираме во уште еден чекор.

Мускулното влакно е составено од различни видови протеини. Овие протеини сочинуваат Филаменти, ова се дебели и тенки структури кои се лизгаат едни во други.

Кога ги напнувате вашите мускули, бидете сигурни дека овие структури се лизгаат едни во други - мускулното влакно станува пократко. Оваа сила се пренесува до вашиот скелет преку тетивите.

Можете да кревате тегови, да станете, да скокате или да трчате од вашиот стан до салата.

Какви видови на мускулни влакна постојат?

Сега станува возбудливо: Имате различни типови на мускулни влакна

  • брз и моќен или
  • долг и не толку моќен

Постојат три вида на мускулни влакна:

  • Мускулни влакна тип 1
  • Тип 2а мускулни влакна
  • Тип 2б мускулни влакна

Знам дека овие поими навистина не се толку пригодни. Aе биде појасно за еден момент!

Трите типа на мускулни влакна се разликуваат во:

  1. боја
  2. Број на митохондрии (митохондриите се електрани на мускулната клетка - тука маснотиите и шеќерот се претвораат во единствената форма на енергија што можат да ја користат нашите мускули - АТП)
  3. Брзината со која мускулните влакна можат да се контрахираат
  4. Волумен (колку е „густ“ мускулното влакно кога станува посилно?)

Возбудливото прашање е ...

Кои видови мускулни влакна прават спринтери, кои маратонци?

На маратонските тркачи им требаат одлично обучени мускулни влакна од типот 1. Ако сакате да пливате или да се искачувате, потребен ви е типот на мускулни влакна 2а. И, ако сакате да изгледате добро голи, не треба да ги занемарувате мускулните влакна од типот 2б.

Мускулни влакна тип 1 - маратонец (> 30 мин. Оптоварување)

  • Црвена боја
  • Замор: многу бавно
  • Митохондрија: многу многу
  • Контракција: бавно
  • Сила: ниска
  • Волумен: потенки
  • Спорт: трчање на долги патеки, возење велосипед, триатлон, маратон, железар (континуирано вежбање над 30 минути)

Овој тип на мускулно влакно се нарекува и бавно стегање - полека стегајќи.

Мускулни влакна тип 2а - тркач на средно растојание (1-30 мин. Оптоварување)

  • Црвена боја
  • Замор: полека
  • Митохондрија: многу
  • Контракција: релативно брзо
  • Моќност: средна
  • Волумен: подебел
  • Вид на спорт: трчање на средни растојанија, пливање, искачување (континуирано изложување помалку од 30 минути)

Мускулни влакна тип 2б - кревач на тегови ( Прашање: Кој тип на мускулно влакно сте? Кои се вашите диспозиции, кои се вашите предизвици и како најдобро се справувавте со нив досега? Напиши коментар.

Фотографии во написот „Видови на мускулни влакна - спринтери или маратонци“: iStockPhoto/Chatabox, sheон пастир, Маридав, ЕКСТРЕМИ-ФОТОГРАФЕР, МајклСвобода; „Flash Back“, „Peter Pan vs. Peter Parker (273/365)“ од JD Hancock (CC BY 2.0) преку Flickr

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука