Тајните на еден од најдобрите бодибилдери во светот, откриени денес
Рони Колман презентира неколку свои совети за enthusубителите на боди-билдинг
Тој ја освои титулата Мистер Олимпија неколку пати од Арнолд Шварценегер, а сега Рони Колман ги открива неговите техники за градење мускули. Ако имате сон да го трансформирате вашето тело и имате доволно волја, предлозите во денешниот напис можат да ви бидат од вистинска корист.!
1. Сè започнува со протеини
Неодамна, Рони рече: „Не мислам дека е огромна тајна, но протеините се оние што градат мускули - па сè започнува со исхраната. Сите ние сме различни во количината на протеини што нашето тело може да ги апсорбира, па затоа мора да се обидете да откриете што ви одговара. Сепак, препорачувам помеѓу 1-1,5 грама протеини за фунта (0,4546 кг) ".
2. Може да станете влакнести и да останете силни
Спротивно на популарното верување, намалувањето на телесните масти и зголемувањето на мускулната маса што е можно повеќе не се некомпатибилни. Митовите велат дека „како што губите телесната тежина, губите сила“ и „поголемите повторувања согоруваат повеќе калории“ - но овие ги користат оние со ниско ниво на перформанси. Се чини дека е спротивното. Со намалување на телесните масти, го зголемувате односот мускул-тело. Бидејќи имате повеќе мускули во споредба со тежината што ја носите цел ден, ќе имате поголема издржливост, интензитет и сила. Продолжете да тренирате со најтешки тегови и ќе согорите повеќе калории отколку ако користите полесни тежини и повеќе повторувања. Не ги намалува хранливите материи кои придонесуваат за раст на мускулите. Одржувајте го или зголемете го внесот на протеини и пронајдете го нивото на калории што ви даваат доволно енергија за да ги поддржувате редовните тренинзи, за постепено да согорувате вишок телесни маснотии без изгореници на мускулите.
3. Бројот на повторувања е огромно важен
Бодибилдингот е за квалитет, а не за квантитет. Рони не приоѓа на тренингот опседнат со можноста да крене одреден број килограми за одреден број повторувања. Целта е да се подигне потребната тежина, за што повеќе повторувања и сетови колку што е потребно, да се почувствува добро целосно пумпање во мускулот што се работи. Да се најде идеален компромис помеѓу тежината и повторувањето е задача што не може да се преземе повремено, но бара експериментирање. Правилото со 10 повторувања е само почетна точка - можеби е далеку од идеално за вашето тело. Можеби ви одговараат шест, три или 15, но ако немате добра пумпа по 15 повторувања, тежината е премногу мала или премногу изневерувате. Ако не можете да направите три или шест повторувања без пумпање, тежината е премногу или не се фокусирате на мускулот. Веројатно ќе откриете дека бројот на повторувања за идеално пумпање варира во зависност од секоја мускулна група, во зависност од прилагодувањата што вашето тело треба да ги направи за рамнотежа и сила.
4. Постои победничка формула
Времето е важен фактор во секоја фаза, од повторувања до интервали за обука; сепак, придржувањето кон одредена временска рамка за обука не треба да нè засега. Должината на периоди за одмор, сетови, вежби или тренинзи е секогаш поврзана со интензитет (колку труд се вложува), а времето и интензитетот се обратно пропорционални. Колку потешко тренирате, толку побрзо ќе се уморат вашите мускули и пократкиот тренинг ќе биде. Колку пониско тренирате, толку подолго треба да ги заморувате мускулите.
Во равенката постои и друга променлива: правилно извршување на вежбата за достигнување на целниот мускул. Некои делови од телото (бицепс, трицепс и рамења) можат брзо да се изморат со многу малку комплети, во споредба со грбот, градите - кои се поголеми, покомплексни и подалеку од употребената тежина. Во овие случаи, може да бидат потребни повеќе сетови или вежби. Ве принудува да се уморите побрзо со зголемување на телесната тежина и интензитет. Што е најважно, фокусирајте се на мускулот. Времето и интензитетот се факторите што ја балансираат равенката, но целата равенка нема смисла без концентрација. Осигурете се дека целниот мускул е оној кој прво се заморува, а не помошните мускули.